Bonjours à tous,
Je m'appelle Anthony, j'ai 19ans et je fais de la musculation depuis 2 ans et je suis étudiant en médecine
je suis primant en médecine mais je vous avoue que 4 entrainements par semaine me demande beaucoup d'organisation et ce n'est pas toujours facile.
Par exemple , je prend le shaker de 16 h avec une pomme et 3 tranches de pain complet à la Fac en amphi.
Et mes séances dure 1 h max avec avec échauffement et étirement systématique à la fin de la séance quitte à ne pas faire un exercice (ce qui reste rare).
Je voulais souligner que mes temps de pause sont très court, je dirais une minute entre les séries et pareil entre les exercices.
Il n'y a pas de répercussion sur ma forces et ma qualité d'exécution donc je fais comme ça pour le moment.
Et ça serait cool de laisser vos avis sur mon entrainement ainsi que sur ma diète
Que ça soit des avis positifs ou négatifs.
C'est toujours très enrichissant surtout qu'en se moment je n'est pas le temps de regarder les sites et je n'ai également pas le temps d'approfondir tout les sujets qui se rapporte à la musculation
Voici quelques photos de mon physique
pas très actuel, j'ai évolué en volume depuis :
Mon entrainement est le suivant:
le lundi:- Pectoraux:
Développé couché barre 4 séries de 8 à 90 kg
Développé incliné haltère 4 séries de 8 à 35 kg
Ecarté haltre couché 3 séries de 10 avec 18 kg
Pull over 3 séries de 10 avec 35 kg
- Biceps:
Biceps incliné 3 séries de 8 avec 20 kg par bras
Biceps au pupitre 3 séries de 10 avec 35 kg sur la barre
Curl marteaux 3 séries de 10 avec 22 kg par bras
Le mardi:- Quadriceps:
Squat complet 4 séries de 8 avec 130 kg sur la barre
Quadri-machine 3 séries de 10 avec 93 kg
-Ischio-jambié:
SDT jambe tendu haltère 4 séries de 8 avec 28 kg par main
Leg curl 3 séries de 10 avec 86 kg
-mollet:
Presse assis mollet 3 séries de 15
Le jeudi:-Dos:
Traction: 4 séries de 8xPDC +6kg
Traction poulie haute en prise neutre poitrine: 3 séries de 10 à 73 kg
Rowing à la Yates en pronation: 4 séries de 8 à 100 kg
Rowing à la machine convergente en unilatéral: 3 séries de 10 à 55 kg par bras
SDT: 3 séries de 6 à 130 kg
Le vendredi:-Epaule:
Développé haltère 4 séries de 8 avec 32 kg par haltère
Elévation latérale 3 séries de 10 avec 14 kg par haltère
Elévation frontale 3 séries de 10 avec une barre de 32,5 kg
Elévation oiseau allongé sur un banc incliné à 45 degrés 3 séries de 10 avec 8 kg par haltère
-Triceps:
Dvt couché prise serrée 3 série de 8 à 90 kg
Développé nuque 3 séries de 10 avec un haltère de 35 kg
Extension à la poulie haute à la corde 3 séries de 10 à 23 kg
Pour ce qui est de
la diète:
Le matin à 7h30:1 verre d'eau
100 g de flocon d'avoine
300g de fromage blanc 0%
1 capsule de vitamine C, zinc et magnésium
1 capsule de creatine (creapure)
à 13h:Salade tomate champignon de paris avec un peu d'huile d'olive ou un avocat
150 g de poulet ou steak haché 5%
100g de pâte COMPLETE ou riz COMPLET
200g d'haricot vert
1 pomme
1 capsule de creatine (creapure)
à 16h: 40 g de whey de chez scitec et 100g de flocons d'avoines
1 pomme et une banane
Pendant entraînement : vitargo + amino magic
Après le training : 40 g de whey
Le soir à 20 h :Salade tomate ou mâche avec un peu huile d'olive ou un avocat
150 de thon au naturel ou du saumon cuit à la poël ou maquereau avec un peu d'huile d'olive
100 g de riz ou pâte complet
200 gramme de brocoli ou choux fleur ou lentille
1 pomme ou banane ou poire
Avant d'aller au lit:
300g fromage blanc + un peu d'amande + pâte de noisette 50 g
Je vais rajouter des photos actuel dans très peu de temps