clem m : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 21/02/2015 22h15

clem m a écrit:je vais ouvrir un diete log.

Très bien.

par **takumi** le 21/02/2015 22h29

je ne sais pas si c'est si utile, perso j'y vais jamais :idiot:

cdlt

par **clem m** le 21/02/2015 22h40

devinci a écrit:fais de SDJ Clem c'est la clé des ABS

sinon tu mesures combien?

SDJ ? Qu'est ce que c'est ? C'est pas les abs pendu comme une chauve souris :lol:

Sinon je fais 1m78.

par **clem m** le 21/02/2015 22h41

takumi a écrit:je ne sais pas si c'est si utile, perso j'y vais jamais
cdlt

par **Paddy92** le 21/02/2015 22h43

takumi a écrit:je ne sais pas si c'est si utile, perso j'y vais jamais
cdlt

C est un fail log pour toi! :idiot:

par **clem m** le 21/02/2015 23h26

Paddy92 a écrit:
takumi a écrit:je ne sais pas si c'est si utile, perso j'y vais jamais
cdlt

C est un fail log pour toi!

par **clem m** le 22/02/2015 01h46

J'ai un dilemme je veux me mettre clairement au SDT mais :

- Je voulais l'intégrer à ma séance jambes mais c'est la veille du dos et ça me ruine clairement.
- Sinon l'intégrer à ma séance dos mais qui est déjà très longue et limite sur mes dispos.

Donc je pensais supprimer un exercice du dos pour le SDT mais lequel...... Le rowing haltère je suis vraiment bien dessus , les tractions ça m’embêterai de les enlever et le rowing pronation à la machine est vraiment pas mal pour l'épaisseur.

Perso vu que le rowing pro à la machine est disons celui qui est le moins intéressant, est-ce que ça vous choque cette dispositions:

- SDT
- Traction lesté
- Rowing haltère

par **devinci** le 22/02/2015 07h45

Non! Le sDJ c'est soulevé de jambe, donc pendu par les bras

par **clem m** le 22/02/2015 08h24

En faite c'est un genre de ca :

https://www.superphysique.org/exercices/229

par **yanns** le 23/02/2015 09h18

Ca te fait une seance bien complete comme ca! Et tu verras si tu fais les tractions apres le sdt ,tu trouveras ca plus facile!

par **clem m** le 23/02/2015 09h27

Merci Yan , je pense partir sur :

SDT 6-10 rép
Traction 8-12 rép
Rowing H. 10-20 rép

triceps + épaules après comme d'hab.

Youtube · par **romain16** le 23/02/2015 10h08

le rowing h je partirais plu-top sur du 10-15 reps faut pas oublié que tu a les épaule triceps après

par **NOAR_12** le 23/02/2015 11h23

Met un reps range plus réduit sur le row h , justement si tu veux mettre lourd , faut un reps range plutot court ( 6-10 reps ) c'est good pour moi

par **clem m** le 23/02/2015 20h43

Ok je vais partir sur du 10-15

par **clem m** le 24/02/2015 08h18

Lundi PEC - BIBI– PAUPAULES

Développé couché (4x8-12@53 kg) : 4x8@53 kg / 2’ / Facile ( +3 kg )
Développé incliné avec haltères (3x10-15@17kg): 3x10@17 kg/ 1'30 / Facile ( +1 kg )
Écarté poulie (3x15-20@15 kg): 3x15@15 kg / 1’30 / Bon ( +5 kg )
Curl incliné (3x10-20@10 kg): 3x15@10 kg / 2’ / Dur ( +3 rép )
Curl au pupitre à un bras (3x10-20@12 kg): 3x15@12 kg / 1’ entre chaque bras / Très dur ( +3 rép )
Rowing menton prise large (3x10-20@20 kg) : 3x17@20 kg/ 1'30 / Bon ( +3 rép )
Élévation latérale à la poulie (3x10-30@5 kg): 3x15@5 kg / 1’ par bras / Très facile ( +3 rép )
Crunch lestés (3x10-20@PDC + 5 kg) : 3x11@PDC + 5 kg / Facile ( +3 rép )

Observations:
- DC/DIH très facile normal début de cycle
- Écarté poulie un peu plus difficile mais augmentation de 5 kg , le prochain cycle je rajouterai plutot des galettes sur la poulie 5 en 5 c'est trop rapide.
- Le curl pupitre deviens de plus en plus difficile , je sais pas si j'arriverai a valider le cycle , on verra la semaine pro.
- L'EL à la poulie est easy je passe 2 rép / série en plus la semaine pro.

Sinon bonne séance niquel , bonne sensation.
Je sens que je suis vraiment bien au CI alors que j'étais plus limite avant , ça sent bon

par **Paddy92** le 24/02/2015 08h28

Super tout monte et même trés bien!!!
:cool:

par **Deadoks** le 24/02/2015 08h53

Belle cette dernière séance avec une bonne progression !
Continue !

par **clem m** le 24/02/2015 09h03

Paddy92 a écrit:Super tout monte et même trés bien!!!

Deadoks a écrit:Belle cette dernière séance avec une bonne progression !
Continue !

Merci les gars , c'était une bonne séance le faite de remanger me redonne de l’énergie je vais pouvoir remonter.

Avec ma sèche le DC, DI et le CI ont régressé, je me remet au niveau petit à petit.

par **Paddy92** le 24/02/2015 09h06

clem m a écrit:Avec ma sèche le DC, DI et le CI ont régressé, je me remet au niveau petit à petit.

tu avais quelles perfs sur ces exos?

par **clem m** le 24/02/2015 09h19

Paddy92 a écrit:
clem m a écrit:Avec ma sèche le DC, DI et le CI ont régressé, je me remet au niveau petit à petit.

tu avais quelles perfs sur ces exos?

DC 4x11@60 kg
DIH 3x12@20 kg
CI 3x13@14 kg

Ça c'était en fin de pdm...... la sèche a eu un impact énorme sur mes perfs....déjà que je suis mince alors là.

Du coup je me suis juré plus de grosse sèche ( 72 kg -> 62 kg ) comme ça tant que j'ai pas un niveau physique et perf convenable, quitte a mettre plus de temps pour grossir.

En faite j'étais coaché par Rudy en fin de PDM j'étais un peu gras , il m'a donc conseillé de sécher un petit peu, le coaching se finissait et moi je suis passé dans un sèche hard core !!!!! Trop extrême....pas top....0 glucides etc

par **Paddy92** le 24/02/2015 09h34

oui je comprend , là tes perfs explosent c est normal et c est bien motivant ! profites en bien!!! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/02/2015 09h39

Bien, encore une séance avec du vert partout !

par **clem m** le 24/02/2015 09h48

Merci train

Paddy92 a écrit:oui je comprend , là tes perfs explosent c est normal et c est bien motivant ! profites en bien!!!

Oui motivant !

par **devinci** le 24/02/2015 10h43

concernant ta seche tu as fais une erreur mais ça t'a servi de leçon maintenant tu sais cz qu'il faut faire

pour ta séance trés bien!
garde la motiv pour valider ....même le cp :cool:

par **clem m** le 25/02/2015 05h42

Yep ca va le faire !!!!!! A jeudi soir pour les jambes

par **kalu_** le 25/02/2015 10h18

Bien ta séance, ça fait chargé je trouve :ill:

Après pecs et bibis j'aurais pas le courage de faire les popoles perso :idiot:

par **clem m** le 25/02/2015 20h49

C'est par rapport à mes dispos ( 3 jours ) , j'ai réparti mes épaules sur mes séance pec et dos.

Après si tu regarde je fait du léger sur les épaules ça me permet aussi d'assurer après les pec - bi ou dos - tri.

par **Youngbody** le 25/02/2015 20h57

Ca fait une bien belle séance chargée tout ça, mais on n'a rien ans rien alors si tu assumes cette séance, continue comme ça

par **nico16** le 25/02/2015 21h15

ça progresse

sinon kalu_ : qu'est ce que tu appelles "popole" toi? :idiot:

par **NOAR_12** le 25/02/2015 22h27

Moi popole c'est autre chose , si vous voyez ce que veux dire :idiot:

par **Paddy92** le 25/02/2015 22h34

Ça y est on a un deuxième taku! :idiot:

par **clem m** le 26/02/2015 11h04

nico16 a écrit:ça progresse

sinon kalu_ : qu'est ce que tu appelles "popole" toi?

Je l'appelle aussi Godzilla...... :lol:

par **devinci** le 26/02/2015 11h09

bandes de mythos :lol:

par **clem m** le 26/02/2015 11h14

Jeudi Bon Jambonneaux sans couennes !!!!

Squat à la smith machine (4x8-12@60 kg): 4x12@60 kg/ 2'/ Bon ( +4 rép )
Presse à cuisse (3x15-20@50 galettes): 3x15@50 galettes / 1’30 / Bon
Mollets à la presse à cuisse (4x15-30@60 galettes) : 4x20@50 galettes / 1’30 / Très facile
Leg extension (3x10-20@30 kg): 3x13@30 kg / 1’30 / Facile ( +3 rép )
Obliques 2'45 non stop / Bon ( +15'' )
Dragon flag 3x3/1'/ Super dur ce mouvement je plie un peu les jambes pour faciliter un peu le mouvement au début.

Observations:
- Le squat : Ça y'est je suis en fin de cycle et c'est validé sans souci avec un amplitude max , les fesses presque sur les talons.
- La presse : La presse est réparée , je reprends mes cycles.
- Leg une formalité la semaine pro c'est +2 rép x 3
- Oblique ca pique mais ca passe.
- J'ai testé le dragon flag , beaucoup moins propre que je pensai y'a du boulot ! Je verrai demain l'effet sur mon corps !!!

Voilou a demain les amis