clem m : Musculation Training Log

par **BenFit** le 18/03/2015 17h02

20 c'est tout à fait correct sur le rowing menton, sachant que pour les deltos moyen les séries longues sont une très bonne solution

par **clem m** le 18/03/2015 20h27

En faite je réserve les rep un peu plus courte pour les gros mouvements articulaires genre SDT , Traction, DC, Squat ....

par **kalu_** le 18/03/2015 21h43

Toujours top Clem, on sent la motiv! :cool:

par **clem m** le 19/03/2015 09h02

Thank you man

par **clem m** le 19/03/2015 09h04

Jeudi Jambes option sans mollets de coq

Squat à la smith machine (4x8-12@65 kg): 4x9@65 kg/ 2'/ Bon ( +4 rép )
Presse à cuisse (3x15-20@50 galettes): 3x17@50 galettes / 1’30 /Bon ( +3 rép )
Mollets à la presse à cuisse (4x15-30@60 galettes) : 4x23@50 galettes / 1’30 / Facile ( +4 rép )
Leg extension (3x10-20@30 kg): 3x16@30 kg / 1’30 / Bon ( +3 rép )
Obliques 3' non stop
Dragon flag

Séance niquel , RAS

par **devinci** le 19/03/2015 09h11

ça monte doucement , mais surement et c'est très bien ainsi

par **Paddy92** le 19/03/2015 09h16

Bien la séance ! :cool:

par **clem m** le 19/03/2015 09h20

devinci a écrit:ça monte doucement , mais surement et c'est très bien ainsi

Merci , disons je préfère ne pas allez plus vite que la musique j'ai plus 20 ans quand même , mon corps me le rappel vite.

Paddy92 a écrit:Bien la séance !

Merci de passer régulièrement

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/03/2015 09h22

Encore du vert partout, c'est bon ça

par **clem m** le 19/03/2015 09h26

Merci

par **Hasapiko** le 19/03/2015 09h59

Bien cette session gambettes :cool:

par **devinci** le 19/03/2015 10h32

t'as 32 ans gamin....non mais tu rigoles tu peux tout à cet age ne te limites en rien, c'est comme ça qu'on devient vieux

par **clem m** le 19/03/2015 10h47

oui ! Mais j'ai pas mal de souci épaule, tendinite, contractures. Du coup j'y vais mollot

par **Delphine** le 19/03/2015 11h19

devinci a écrit:32 ans

L'âge où le paysage se dégrade dans les 2 sexes, où l'abus des soirées bière se paie :

Les filles et leur cellulite (+ début d'aigreur de ne pas avoir "trouvé le bon"),
les gars et leur bidon (bide assorti de bras maigres de gars inactif, le top)

C'est super de voir des gens aller à contre-courant, devenir plus sportifs, progresser dans leurs perfs sportives et au niveau de leur physique, mieux manger, et surtout être heureux de ce qu'ils construisent en faisant ça... Ça fait plaisir

par **clem m** le 19/03/2015 20h19

Oui c'est la société actuelle !!! Abus abus abus.

Je peux te dire que dans le monde militaire c'est pas facile de tenir...en mission etc....

Tu es un peu l'extraterrestre aux yeux des gens :confused:

par **clem m** le 19/03/2015 20h24

clem m a écrit:
Poids moyen cette semaine : 65.77 kg ( -30 gr )

On monte la diète !

Poids moyen cette semaine : 66.3 kg ( +130 gr )

Je suis bien, je stabilise.

A ce soir pour ma séance dos / tri.

par **Paddy92** le 19/03/2015 20h32

clem m a écrit:
clem m a écrit:
Poids moyen cette semaine : 65.77 kg ( -30 gr )

On monte la diète !

Poids moyen cette semaine : 66.3 kg ( +130 gr )

Je suis bien, je stabilise.

A ce soir pour ma séance dos / tri.

Bien le poids! :cool:

par **clem m** le 19/03/2015 20h48

Merci paddy !

Je vais stabiliser, ma diète est relativement bien réglée.

par **seblime** le 19/03/2015 21h03

bien joué ! je crois que c'est ce poids la que je devrais atteindre pour etre sec :confused:

par **clem m** le 19/03/2015 21h15

Sec c'est une chose !!! Énorme et sec s'en est une autre !!!!!!

par **NOAR_12** le 19/03/2015 21h16

Un fan de Tibo a se que je vois :idiot:

, je reve detre aussi Enoooorme et sec

par **clem m** le 19/03/2015 21h17

Oui j'aime bien son délire

Youtube · par **romain16** le 19/03/2015 21h37

DAAAAAAAAAAMMMMNNNNNNN :lol:

par **Hasapiko** le 19/03/2015 22h27

clem m a écrit:Oui j'aime bien son délire

Il est marrant, sauf quand il est avec Body T.... :lol:

Mais je préfère Jean Onche

(je précise pour éviter que quelqu'un vienne annihiler ton log)

par **devinci** le 20/03/2015 06h01

Parfait pour ta diet

par **clem m** le 20/03/2015 06h40

DAMN les gens j'espère quuuuuuuuue vous allez bien...... :lol:

Allez trêve de plaisanterie voilà la séance :

Vendredi Dos pour faire une table basse – Tricepsratops – La bouboule de l'arrière

SDT (4x6-10@75 kg): 4x6@75 kg / 2' / Bon ( + 5 kg )
Traction pronation(4x8-12@PDC+4kg) : 4x12@PDC+4kg/ 2' / Dur ( + 4 rép )
Rowing à un bras (3x10-15@28 kg): 3x12@28 kg / 1’ entre chaque bras / Bon ( + 3 rép )
Extension nuque assis à deux mains (4x8-15@22 kg): 4x8@24 kg / 2’ / Facile ( + 2 kg )
Extension poulie haute pronation (3x10-20@45 kg): 3x18@45 kg / 1’30 / Extra dur ( + 3 rép )
Oiseau à la poulie uni(3x10-30@5 kg) : 3x19@5 kg/ 1' entre chaque bras / Facile ( + 6 rép )
ABS BAS la poulie ( façon fitness smith:p )

Observations:
SDT bien je monte encore , je verrai ma "pseudo" limite pour l'instant je suis bien dessus et ma congestion est ENOOOOOOOOOOOOOOOORME dessus ! :lol:

Traction hard core après le SDT mais ca l'a fait.
Le reste a roulé pas mal

par **devinci** le 20/03/2015 08h03

Très bien pour le SDt

par **Paddy92** le 20/03/2015 08h18

T as la peche en ce moment ! Bravo bonne séance !

par **Hasapiko** le 20/03/2015 08h35

Bien joué les tractions aussi

par **clem m** le 20/03/2015 09h04

devinci a écrit:Très bien pour le SDt

J'adore ce mouvement !

Paddy92 a écrit:T as la peche en ce moment ! Bravo bonne séance !

Grave la pèche !!!

Hasapiko a écrit:Bien joué les tractions aussi

C'est difficile à valider après le SDT mais c'est fait !!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/03/2015 09h24

Encore une belle séance, bien joué !

Youtube · par **romain16** le 20/03/2015 10h07

sa pousse les traction!

allé un petit effort et 100 kg au terre!

par **kalu_** le 20/03/2015 10h12

Belle séance Dos pour faire une table basse ! :lol:

par **devinci** le 20/03/2015 10h17

cool Romain !!!il est à 75 là :super_lol:

par **clem m** le 20/03/2015 12h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Encore une belle séance, bien joué !

Merci

romain16 a écrit:sa pousse les traction! allé un petit effort et 100 kg au terre!

devinci a écrit:cool Romain !!!il est à 75 là

100 kg au terre ! J'aimerai bien mais j'ai encore un peu de boulot

kalu_ a écrit:Belle séance Dos pour faire une table basse !

Table basse mais je met qu'un shooter dessus :lol:

par **Tez94** le 20/03/2015 13h18

Sympa ta séance

Tu dois avoir pas mal de marge sur le SDT non?

par **clem m** le 21/03/2015 00h50

Pour l'instant je monte le poids jusqu'à atteindre un poids de travail convenable.

par **devinci** le 21/03/2015 07h08

Et surtout soigner ça technique qui doit rester parfaite sur cet exo pour durer

par **clem m** le 21/03/2015 07h20

Oui

par **HyperPhysique** le 21/03/2015 13h12

Belles perfs !
Je suis aussi à 75 au SDT, je progresse doucement aussi.
C'est vrai qu'il est puissant cet exo, on se sent vraiment fort :cool:

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