clem m a écrit:DAMN les gens j'espère quuuuuuuuue vous allez bien......
Allez trêve de plaisanterie voilà la séance :
Vendredi Dos pour faire une table basse – Tricepsratops – La bouboule de l'arrière
SDT (4x6-10@75 kg): 4x6@75 kg / 2' / Bon ( + 5 kg )
Traction pronation(4x8-12@PDC+4kg) : 4x12@PDC+4kg/ 2' / Dur ( + 4 rép )
Rowing à un bras (3x10-15@28 kg): 3x12@28 kg / 1’ entre chaque bras / Bon ( + 3 rép )
Extension nuque assis à deux mains (4x8-15@22 kg): 4x8@24 kg / 2’ / Facile ( + 2 kg )
Extension poulie haute pronation (3x10-20@45 kg): 3x18@45 kg / 1’30 / Extra dur ( + 3 rép )
Oiseau à la poulie uni(3x10-30@5 kg) : 3x19@5 kg/ 1' entre chaque bras / Facile ( + 6 rép )
ABS BAS la poulie ( façon fitness smith:p )
Aha, Tiboinshape reste l'un de ceux qui racontent le moins de conneries sur le web.. Je l'aime assez!
Aller à la prochaine séance tu complètes les répétitions manquantes et on augmente la charge