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clem m : Musculation Training Log

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Messagepar BenFit le 21/03/2015 13h59

clem m a écrit:DAMN les gens j'espère quuuuuuuuue vous allez bien...... :lol:

Allez trêve de plaisanterie voilà la séance :

Vendredi Dos pour faire une table basse – Tricepsratops – La bouboule de l'arrière

SDT (4x6-10@75 kg): 4x6@75 kg / 2' / Bon ( + 5 kg )
Traction pronation(4x8-12@PDC+4kg) : 4x12@PDC+4kg/ 2' / Dur ( + 4 rép )
Rowing à un bras (3x10-15@28 kg): 3x12@28 kg / 1’ entre chaque bras / Bon ( + 3 rép )
Extension nuque assis à deux mains  (4x8-15@22 kg): 4x8@24 kg  / 2’  / Facile ( + 2 kg )
Extension poulie haute pronation (3x10-20@45 kg): 3x18@45 kg / 1’30 / Extra dur ( + 3 rép )
Oiseau à la poulie uni(3x10-30@5 kg) : 3x19@5 kg/ 1' entre chaque bras / Facile ( + 6 rép )
ABS BAS la poulie ( façon fitness smith:p )



Aha, Tiboinshape reste l'un de ceux qui racontent le moins de conneries sur le web.. Je l'aime assez!

Aller à la prochaine séance tu complètes les répétitions manquantes et on augmente la charge :p
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Messagepar clem m le 21/03/2015 21h53

HyperPhysique a écrit:Belles perfs !
Je suis aussi à 75 au SDT, je progresse doucement aussi.
C'est vrai qu'il est puissant cet exo, on se sent vraiment fort :cool:


Oui la semaine je tente les 80 kg pour voir si c'est propre ou pas.

BenFit a écrit:Aha, Tiboinshape reste l'un de ceux qui racontent le moins de conneries sur le web.. Je l'aime assez!

Aller à la prochaine séance tu complètes les répétitions manquantes et on augmente la charge :p


Oui c'est surtout son délire , il prends tout en dérision du genre les reproches sur la "gonflette" et tout....
je trouve ça marrant....en plus il a un physique de ouf !

Sinon la semaine pro j'augmente la charge sur le SDT pour voir quel sera ma charge de travail et les tractions j'ai fini le cycle difficilement je lest un peu plus je recommence un cycle.
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Messagepar romain16 le 22/03/2015 15h13

ou je sens que la semaine prochaine va super pour le dead! 100 kg allé! :idiot:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar clem m le 22/03/2015 20h29

Romain tu es le diable !!! :lol:
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Messagepar NOAR_12 le 22/03/2015 20h31

Bien joué la séance ;)

Ah oui c'est vrai que j'aime aussi le délire de Tibo , c'est ça qui fait son ''charme'' dans les vidéos , c'est vrai que ses vidéos avec Bodytime niquent un peu tout mais bon , au pire on est fan de tibo et non grosses tape.. euh Bodytime :idiot:
Il est bien sec , j'aimerais un physique qui se rapproche du sien d'ailleurs ;)
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Messagepar clem m le 22/03/2015 20h35

Oui j'ai horreur de Bodytime aussi.

Leurs conseils ne sont pas toujours bon à prendre.
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Messagepar NOAR_12 le 22/03/2015 20h50

Surtout le programme Apollon quoi.. les photos sont joué sur l'éclairage et la contraction des abdos , tu veut te baser ce quoi avec ça pour voir la progression du mec ?

Lui Tibo il vends pas ses produits ou des programmes inutile..
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Messagepar BenFit le 22/03/2015 23h47

Bodytime je suis toujours mort de rire en regardant les vidéos tellement il y a de conneries débitées, par contre un des deux est assez costaud!
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Messagepar NOAR_12 le 23/03/2015 00h03

Oui c'est Alex je crois , il rends bien c'est vrai , de ce coté la faut l'avouer ;)
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Messagepar clem m le 23/03/2015 08h54

Ouep , Tibo je le trouve délire après je ne me base sur aucun de ses conseils, c'est du pré mâché ou des conneries.
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Messagepar devinci le 23/03/2015 09h31

tu le fais demain le Dead?
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Messagepar clem m le 23/03/2015 09h40

Non c'est pec / bi demain ;)
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Messagepar clem m le 24/03/2015 08h32

Mardi Pecs – BIBI – Épaules

Développé couché (4x8-12@55 kg) : 4x8@55 kg / 2’ / Bon ( + 2 kg )
Développé incliné avec haltères (3x10-15@17kg): 3x14@17 kg/ 1'30 / Bon ( + 3 rép )
Écarté poulie (3x15-20@15 kg): 3x19@15 kg / 1’30 / Dur ( + 3 rép )
Curl incliné (3x10-20@10 kg): 3x19@10 kg / 2’ / Dur ( + 3 rép )
Curl au pupitre à un bras (3x10-20@12 kg): 3x19@12 kg / 1’ entre chaque bras / Extra dur genre truc infaisable !!!! ( + 3 rép )
Rowing menton prise large (3x10-20@20 kg) : 3x10@22 kg/ 1'30 / Easy ( + 2 kg )
Élévation latérale à la poulie (3x10-30@5 kg): 3x21@5 kg / 1’ par bras / Bon ( + 3 rép )
Crunch lestés (3x8-20@PDC + 2 kg) : 3x9@PDC + 2 kg / Bon ( +3 rép )

Observations:
Le DC était pas si facile je me sens fatigué aujourd'hui.
Le curl pupitre est com dab hypra dur , la semaine pro fin du cycle je sais pas si j'y arriverai.
Le reste a roulé , j'ai rajouté du poids sur le rowing du coup debut de cycle relativement facile.

Voilou ++ les fonteux.
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Messagepar devinci le 24/03/2015 08h45

Tu as bien géré malgré l'état de fatigue ;)
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Messagepar clem m le 24/03/2015 08h54



Ouaip un peu fatigué , dur dur le boulot en ce moment mais je tiens mes objectifs.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/03/2015 09h39

Belle séance Clem ! Et oui le DC n'est pas un exercice facile :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 24/03/2015 11h23

Belle séance, du vert de partout :cool:
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Messagepar webneta le 24/03/2015 20h24

Bravo pour la dernière séance !

J'ai regardé les photos, belle évolution depuis le début.
1,76 m / 72,4 kg

Objectifs 2015 -------------- Perfs actuelles
DC: 4X8@60kg ------------- 3x8@52kg
DIH: 4X8@22kg ------------ 3x10@18kg
Curl Barre: 4X8@23kg ----- 3x11@19kg
SDT: 8@60kg --------------- 4x8@50kg
Rowing barre: 4x8@50kg -- 3x10@40kg

Mon carnet d'entrainement

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Messagepar clem m le 24/03/2015 20h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle séance Clem ! Et oui le DC n'est pas un exercice facile :super_lol:


oui c'est l'exercice chez moi qui avance le moins.

Hasapiko a écrit:Belle séance, du vert de partout :cool:


Yep faut que ca continu !

webneta a écrit:Bravo pour la dernière séance !

J'ai regardé les photos, belle évolution depuis le début.


Merci , jetais supra sec en fin de sèche même un peu trop , je pars sur un physique plus volumineux.

Je ferai peut être une mini sèche mais je vais essayé de l'éviter.
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Messagepar NOAR_12 le 24/03/2015 21h25

Cool la séance , ton DC avance bien , t'aurais une petit vid :) ?
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Messagepar BenFit le 24/03/2015 21h52

clem m a écrit:Mardi Pecs – BIBI – Épaules

Développé couché (4x8-12@55 kg) : 4x8@55 kg / 2’ / Bon ( + 2 kg )
Développé incliné avec haltères (3x10-15@17kg): 3x14@17 kg/ 1'30 / Bon ( + 3 rép )
Écarté poulie (3x15-20@15 kg): 3x19@15 kg / 1’30 / Dur ( + 3 rép )
Curl incliné (3x10-20@10 kg): 3x19@10 kg / 2’ / Dur ( + 3 rép )
Curl au pupitre à un bras (3x10-20@12 kg): 3x19@12 kg / 1’ entre chaque bras / Extra dur genre truc infaisable !!!! ( + 3 rép )
Rowing menton prise large (3x10-20@20 kg) : 3x10@22 kg/ 1'30 / Easy ( + 2 kg )
Élévation latérale à la poulie (3x10-30@5 kg): 3x21@5 kg / 1’ par bras / Bon ( + 3 rép )
Crunch lestés (3x8-20@PDC + 2 kg) : 3x9@PDC + 2 kg / Bon ( +3 rép )

Observations:
Le DC était pas si facile je me sens fatigué aujourd'hui.
Le curl pupitre est com dab hypra dur , la semaine pro fin du cycle je sais pas si j'y arriverai.
Le reste a roulé , j'ai rajouté du poids sur le rowing du coup debut de cycle relativement facile.

Voilou ++ les fonteux.


Mine de rien le curl pupitre est vraiment pas mal, c'est pas un exo ou on va mettre lourd alors tu es dans le vrai avec ton 19 reps :) Ca passera, il suffit de rest pausé à moort
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Messagepar clem m le 25/03/2015 04h26

BenFit a écrit:
Mine de rien le curl pupitre est vraiment pas mal, c'est pas un exo ou on va mettre lourd alors tu es dans le vrai avec ton 19 reps :) Ca passera, il suffit de rest pausé à moort


C'est ce que je fait et je souffre comme jamais , welcome to the hell !! :p
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Messagepar clem m le 25/03/2015 04h31

NOAR_12 a écrit:Cool la séance , ton DC avance bien , t'aurais une petit vid :) ?


Vidéo avec mon DC de fiotte !!!!

Je rigole :lol:

En faite c'est pas facile de faire des vidéos à la salle ou je suis , pas de partenaire et je ne veux pas me faire filmer par un inconnu comme ça je me vois mal lui demander.

Je pense bientôt faire une petit vidéo pseudo "posing" ( genre des pauses merdiques pas maîtrisées :p ) juste pour garder en archive ma condition actuelle.
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Messagepar devinci le 25/03/2015 06h51

Perso je suis tout seul, je pose mon iPhone et go le film, pas besoin de partenaire :cool:
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Messagepar Paddy92 le 25/03/2015 07h00

devinci a écrit:Perso je suis tout seul, pas besoin de partenaire :cool:

Tu m étonnes ! T en connais beauçoup de mecs qui se lèveraient à 5 heures pour faire une séance avec toi? :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar devinci le 25/03/2015 07h06

Faut que je fasse la connaissance d'un traiteur/ boucher/ pâtissier...... :super_lol:
Ou d'un autre vieux taré :lol:
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Messagepar Megacrevette le 25/03/2015 09h28

Par simple curiosité, au plus fort de ta force (avant ta seche) tu soulevais combien a peu pret ?

En tout cas pour repartir sur des bases seines, t'es au top, pas un pet de gras c'est super (j'ai bien envie de faire comme toi, meme si je suis encore plus faible et qu'on aurait tendance a me conseiller une PDM.. enlever tout le gras avant, franchement ça permettrait au moins de mesurer la prise de gras pendant la PDM !).
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

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Messagepar clem m le 25/03/2015 09h40

Megacrevette a écrit:Par simple curiosité, au plus fort de ta force (avant ta seche) tu soulevais combien a peu pret ?


Ca dépends sur quel moove.

En gros
DC : 4x6@65 kg
Traction à la poulie : 3x8@75 kg
CI : 3x10@14 kg
SQUAT : 4x60 kg ( j'ai jamais trop perdu dessus )

Après je suis parti maintenant sur des cycles différents, les perfs sont plus faibles en moyenne actuellement mais je monte plus haut en rép, j'ai trouvé un bon compromis je trouve.

Megacrevette a écrit:En tout cas pour repartir sur des bases seines, t'es au top, pas un pet de gras c'est super (j'ai bien envie de faire comme toi, meme si je suis encore plus faible et qu'on aurait tendance a me conseiller une PDM.. enlever tout le gras avant, franchement ça permettrait au moins de mesurer la prise de gras pendant la PDM !).


Sincèrement si tu es trop gras commence a manger équilibré tu perdras du gras , ensuite focus une prise de muscle bien propre si tu veux rester sec.
Après vu mon niveau je suis peut être pas forcément la personne la plus compétente pour te conseiller, vois avec les gars avec plus d'xp.
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Messagepar devinci le 25/03/2015 09h43

perso c'est ce que les anciens m'ont tous conseillé perdre le gras pour etre au alentour des 12% de BF avant de prendre du muscle propre .
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Messagepar NOAR_12 le 25/03/2015 16h26

Moi perso on ma toujours conseiller la pdm clean quand ta un peu de gras , mon cas d'ailleurs , sècher quand ta pas de masses a proprement dit ou des perfs pas top , enfin adapté a ta condition , tu veux secher quoi ?
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Messagepar BenFit le 25/03/2015 17h17

Ca dépend des objectifs de chacun je pense, un mec peu gras aura plutôt intérêt à faire une pdm mais un mec au dessus de20 % devra forcément passer par la sèche
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Messagepar biscoto le 25/03/2015 19h01

moi je pense qu'il faut commencer par s'entrainer correctement avant de vouloir penser PDM ou seche...
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Messagepar Paddy92 le 25/03/2015 19h11


Les bons conseils que tu donnes sont mieux que des points de satisfaction! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/03/2015 19h14

Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit:moi je pense qu'il faut commencer par s'entrainer correctement avant de vouloir penser PDM ou seche...

Les bons conseils que tu donnes sont mieux que des points de satisfaction! ;)


+10 000 :super_lol: ;)
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Messagepar Megacrevette le 25/03/2015 22h02

clem m a écrit:Sincèrement si tu es trop gras commence a manger équilibré tu perdras du gras , ensuite focus une prise de muscle bien propre si tu veux rester sec.


Ahah tkt pas pour ça je manges équilibré depuis un moment déjà et c'est pas comme si j'avais jamais touché une haltere non plus ^^

Mais bon en PDM, meme en mangeant équilibré, le gras va pas se perdre tout seul ^^
Je m'évalue a 17-18% de MG, je suis clairement pas GROS mais disons que j'ai une bonne petite couche de gras qui empeche de voir les abdos et surtout de savoir si je prends du muscle propre ! (et la peur de prendre du gras m'empeche de prendre assez de poids on va dire ^^).

NOAR_12 a écrit: sècher quand ta pas de masses a proprement dit ou des perfs pas top , enfin adapté a ta condition , tu veux secher quoi ?


Après la tu parles de seches et tout. Je te parle juste d'un petit regime (bon sur qq mois quand meme..), je parle pas de passer de 12% a 8% mais plutot de 18 à 12% histoire d'etre a peu pret propre, que tu es beaucoup de muscle ou pas ça ne peut que etre mieux, non ?


Et sinon clem pour en revenir a ton regime/seche, ça a durée combien de temps ? T'as perdu combien de kg ?
En tout cas réussis, mais c'est vrai que ça baisse bien les perfs quand meme.. :joker:
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Messagepar clem m le 26/03/2015 09h29

20 semaines -> 9 kilos a peu près
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Messagepar clem m le 26/03/2015 09h34

Vendredi Dos – Triceps – Épaules

SDT (4x6-10@80 kg): 4x6@80 kg / 2' / Bon ( +5 kg )
Traction pronation(4x8-12@PDC+6kg) : 4x8@PDC+6kg/ 2' / Bon ( +2 kg )
Rowing à un bras (3x10-15@28 kg): 3x13@28 kg / 1’ entre chaque bras / Dur ( +3 rép )
Extension nuque assis à deux mains  (4x8-15@22 kg): 4x9@24 kg  / 2’  / Bon ( +4 rép )
Extension poulie haute pronation (3x10-20@45 kg): 3x19@45 kg / 1’30 / Dur ( +3 rép )
Oiseau à la poulie uni(3x10-30@5 kg) : 3x20@5 kg/ 1' entre chaque bras / Facile ( +3 rép )
Dragon flag
Obliques 3' non stop
ABS BAS la poulie ( façon fitness smith:p )

Observations:
SDT ça commence à être un peu plus dur mais gérable.
Traction début du cycle déjà pas facile on verra par la suite.
Sinon good mais la séance était beaucoup plus dur le SDT commence à un peu plus me tirer dessus je pense.

Par contre j'ai un flip ce soir une mini douleur au trapèze sup j'espère que je ne me suis pas fait mal :wtf: .

++
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/03/2015 10h05

Jolie séance ;)
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Messagepar devinci le 26/03/2015 10h30

bonne progression sur le SDT tranquille et assuré ;)
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Messagepar Hasapiko le 26/03/2015 14h18

ABS BAS la poulie ( façon fitness smith:p )


Bien tout ça :cool:
Tu as un link pour les ABS s'il te plait ?
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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