Goedz974 : Musculation Training Log

par **Goedz974** le 07/02/2015 16h09

Merci ^^ je vais appliquer ça dès lundi ! Demain repos ^^

par **clem m** le 07/02/2015 22h56

Paddy92 a écrit:Prend plus de temps entre tes séries ! C est sans doute ça qui te manque pour les pecs!

Oui 1 minute c'est peu, vise au moins 1mn30 minimum ! Et si tu as du mal sur une fin de cycle de peux monter un peu de temps de récup'.

En tous cas tiens bon sur tes séances garde la motiv' !!!

Pas trop dur aikido + muscu ??? T'arrives à avoir la niak dans les 2 sports ?

par **Goedz974** le 08/02/2015 13h41

Ben j'ai repris l'aikido vendredi seulement ! j'avoue que c'était pas top...
j'avais des courbatures et il faisait chaud... cela dit, j'irai pas à l'aikido après une séance jambes ! même une light !! parce que tomber et se relever toutes les 30sec, ça prend un peu dans les cuisses quand même ^^

par **Goedz974** le 08/02/2015 15h34

En répondant à clem, j'ai oublié de mettre mon activité de ce matin :

08/02/2015 : Abdos

Crunch: 5min (150reps)
Crunch inversé : 5min (175reps) (en gros, je soulève les fesses en me concentrant le bas des abdos)
Flexion latérale buste : 10min lesté à 7.5kg (600reps).

Honnêtement, le seul truc fatiguant c'est de tenir le lest pendant les flexions latérales ... ça brûle mais je pourrais continuer encore longtemps j'ai l'impression ...

par **Goedz974** le 09/02/2015 04h56

09/02/2015 : Séance Biceps

Curl haltères : 2×20@7.5kg (1'+2') Échauffement
Curl barre EZ : 4×20@28kg (1'30"+3')
Curl incliné : 1×20@12kg, (2x20+1×22)@10kg (1'30"+3')
Curl inversé EZ : 4x20@22kg (1'30"+3')
Curl serré EZ : 1×20@22kg, 3x20@24kg, (1'30")

1 changement majeur : j'ai incliné mon banc à 45° au lieu de 30° précédemment ! Mais en fait, c'est pas plus facile...
sinon, j'essaie d'intégrer la notion de progressivité dans les charges. Ca ne se voit pas aujourd'hui mais ça sera plus évident dans les prochaines sessions.
En tout cas, le repos m'a fait du bien !!

par **clem m** le 09/02/2015 09h20

Séance destruction totale des bibi

par **Goedz974** le 09/02/2015 12h27

J'avoue qu'ils étaient bien torchés à la fin ^^

Mais je reste encore bien atteint niveau cardio, ce qui me laisse pensé que les biceps pourraient faire un peu plus d'efforts ! notamment sur les curls debout.
Je pense que le curl barre normal pourrait passer tranquille à 4x20@30kg si je crachais pas mes poumons !!
Je ressens moins de fatigué cardio sur les curls inversé et prise serrée, sans doute à cause des charges plus faibles...

Mais je sens que ça viendra et que je finirai par retrouver mes 4x15@20kg au curl incliné ^^

par **Paddy92** le 09/02/2015 14h59

Bonne seance!
J espère que tu fais pas le dos demain! :cry:

par **Goedz974** le 09/02/2015 17h32

Merci ^^
Demain c'est Triceps ! c'est moins essouflant les triceps ^^
Quand j'aurai fini mon mois de remise en forme, je pense que je fusionnerai les deux en une séance "Bras" !
En attendant, je les gâte un peu ^^

par **Goedz974** le 10/02/2015 05h55

10/02/2015 : Triceps

- Dips entre un banc et un step : (1x5+1x10+1x15)@PDC (1'+1') -> Echauffement ;
4x20@PDC+5kg ;
- Extension nuque à 2 bras : 1x15@18kg + 3x15@20kg ;
- DD serrée avec haltères : 4x18@18kg ;
- Kickback : 4x20@7kg.

Ça commence à ressembler à quelque chose ^^ Au DD, j'ai vraiment senti une "brûlure d'effort" dans le haut des pectoraux :eek:

!!!!! pas compris du tout là :confused:

Au kickback, j'ai bien senti les brûlure :evil:

dont parlent [Delavier&Gundill], et dès la moitié de la 3è série (ce qui change de la dernière rep de la dernière série comme la semaine dernière).

Aucun problème pour suivre niveau cardio.

par **clem m** le 10/02/2015 09h12

Bonne séance ça !!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/02/2015 09h42

Bien cette séance !

par **Goedz974** le 10/02/2015 21h22

Merci les gars ^^

par **Goedz974** le 11/02/2015 06h57

11/02/2015 : Séance Epaules

- DM et DN : 15@6.5kg (échauffement) ;
- L-Fly : 4x22@1kg ;
- DH : 4x20@10.5kg ;
- Rowing vertical : 4x20@26kg ;
- Shrug : 4x20@12kg.

Deux trucs m'ont gêné ajd ... En premier lieu, le L-Fly, ça brûle et ça fait mal !!!!! En second lieu, le travail ne se localise pas dans les deltoïdes...au DH je sens les trapèzes et au RV, les biceps (ma barre est trop courte prendre plus large ...).
Du coup, je remplacerai le RV EZ par une version haltère et le shrug par un exercice d'isolation du deltoïde histoire de les sentir travailler à un moment...

Comme vendredi je ne peux pas m'entraîner, je fais une séance pecs cette après midi (normalement je dois faire dos mais après la séance épaule c'est violent ><). Comme ça demain matin dos, et samedi je ferais jambes + pecs (je suis grassouillet des pecs) comme la semaine dernière.

par **Goedz974** le 11/02/2015 17h32

11/02/2015 : Séance pectoraux :

- DC : 2x30@10kg très lentement (échauffement) ;
- DCH : 4x15@20.5kg (1'30"+4') ;
- DIH : 4x20@16.5kg (1'30"+4') ;
- DDH : 4x15@18.5kg (1'45").

Un peu dur au DDH, mais je pense que c'est dû à la fatigue des épaules de ce matin.

J'ai dû interrompre ma séance pour aller chercher femmes et enfants ^^
Je finirai avec mes 2x100 à l'écarté décliné charge ultra légère plus tard dans la soirée : ça m'a bien fait récupérer samedi !! et si ça peut brûler qq milligrammes de gras (vu que c'est très long !), ça fera pas de mal à mes "seins" !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/02/2015 17h37

C'était peut-être dur au DDH aussi parce que tu as fait du DCH et DIH juste avant ! Bonne séance sinon !

par **nico16** le 11/02/2015 18h29

pourquoi ne pas justement faire juste des écartés décliné au lieu du développé décliné?

sinon bonne séance

par **Goedz974** le 11/02/2015 19h18

Merci ^^
En fait, avec les écartés j'ai rapidement des frottements au niveau de l'épaule qui me brûlent de manière assez vive (ça me fait renoncer aussi, par exemple, au développé militaire). Du coup, je le fais light pour étirer le muscle à la fin. Mais si je devais ajouter un vrai exercices à la séance, ça serait ça !

bon après, je viens de me rappeler que hier j'ai bien brûlé mes triceps aussi et que c'était ptête pas le mieux une séance pec ajd ^^
Mais j'ai quand même réussi ma nouvelle étape de progression en charge (inspiré d'un cycle Casabianca mais avec des séries longues : 15/18/20 au lieu de 3/4/5.
Le but est d'arriver à 4x20@20kg fin février ^^ et à peu près à 4x15@24kg du coup au DCH.

par **Goedz974** le 12/02/2015 20h40

12/02/2015 : Rien !

Vu que ce soir c'est nuit blanche !! (pour le boulot ><)
j'ai préféré garder mon énergie...idem, demain rien...
Je comprends aussi ce que certains veulent dire par "récupération nerveuse" !

par **Goedz974** le 16/02/2015 08h31

16/02/2015 : Séance biceps

Après 4 jours sans entraînements (dont 2 nuits vraiment blanches...), je repars sur une semaine normale. Pas de séances jambes ou dos : j'ai passé la nuit de samedi à marcher avec un sac lourd, et du coup je suis courbaturé du dos/des jambes, je voulais pas m'achever...

Du coup, un pti coup sur le biceps pour bien commencer la semaine ^^

- Curl haltères : (20+30)@6.5kg (1'+2')
- Curl EZ : 4x20@30kg (2'+4') :ill:

- Curl incliné : 2x18@12kg (2'+4')
- Curl inversé : 4x20@26kg (1'30"+4') ->j'avais prévu 4x18@24kg :cool:

- Curl EZ serré : 4x20@26kg

D'après les formules de conversion du site, je suis dans la colonne intermédiaire niveau biceps !!! youhou !!! je commence peut-être à comprendre pourquoi j'ai autant de mal à travailler le dos !!
mais aujourd'hui, ma tasse de café sera lourde ><

PS : en fin de mois, je ferai une séance de vérif pour voir si je peux vraiment faire du 6@40kg au curl EZ comme le dit la formule ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/02/2015 09h32

Pas mal cette séance biceps ! Bien chargée ! Joli le curl EZ

par **clem m** le 16/02/2015 09h45

mmmm des séries de 20 au curl EZ , ça doit brûler !!!

par **Goedz974** le 16/02/2015 11h50

Merci ^^
Je sens que ça peut monter encore plus !! je reste toujours limité plus par le cardio que par la charge ^^

C'est ma quatrième et dernière semaine de "séries longues" pour décrasser les muscles pas utilisés de puis longtemps. Je commence du 5x10-12 la semaine prochaine, j'espère que les kg vont exploser ^^

Sinon, à la fin, j'ai une sensation inhabituelle : quand je replie le bras (pas besoin de contracter spécialement), j'ai l'impression que qqc empêche mon bras de gonfler plus !!! (comme si la gaine autour du muscle était trop petite). 1h après, ça passe ...

par **Goedz974** le 21/02/2015 16h52

17/02/2015 : "Séance triceps"

Echauffement : Dips banc : (10+20+30)@PDC

Dips banc : 4x18@PDC+20kg
Extension nuque : 2*20@20kg

Ensuite, impossible de continuer, j'ai le nez trop bouché pour respirer, mal à la tête et gros coup de barre...bref début de la mauvaise grippe qui a duré toute la semaine ! impossible
Ca commence à aller mieux ! du coup je reprendrai lundi (j'espère que ça sera pour de bon) avec mon nouveau programme en 4ou5x12 plutôt orienté pectoraux.
Je poste ça bientôt !

par **clem m** le 21/02/2015 23h02

Ok cool , bonne reprise man