Shydow a écrit:idem pour les triceps en remplaçant les extensions par des tractions pronation.
Shydow a écrit:Comme matériel je dispose seulement d'une paire d'haltères et d'une chaise romaine.
Shydow a écrit:Je compte remplacer le DH par des dips (lestées si possible) dès que j'arriverai à en caler plusieurs, idem pour les triceps en remplaçant les extensions par des tractions pronation.
Shydow a écrit:Pour les jambes j'aimerais bien faire du squat, mais je ne sais pas si ça le fait aux haltères.
Shydow a écrit:Bonjour,
Alors oui j'ai commencé mais j'ai besoin d'aide pour peaufiner tout cela.
Tout d'abord comme je l'ai dit je ne suis pas encore assez fort pour faire des tractions et des dips, et je n'ai pas le temps d'aller en salle (à cause de mon code).tu as raison priorité au permis
Pour l'histoire des tractions pronation, j'ai lu qu'en prise large on travaillait le dos ouimais qu'en prise normale c est quoi prise normale? Les mains dans quel sens?c'était plutôt les triceps qui étaient sollicités non les biceps. Quant aux dips j'avais lu que c'était un bon exercice pour les pectoraux...et les triceps aussi
Sinon j'ai une question, quelqu'un connaîtrait le modèle du banc qu'on voit sur cette vidéo?
https://www.youtube.com/watch?v=bE22AlC6Pas
Après pour en revenir à mon programme, je me suis dit qu'un push/pull/legs pourrait être pas mal, étant donné que j'ai du temps les mercredi, vendredi et samedi... Vous pensez que c'est une bonne option? excellent!
Pour les exercices, après quelques recherches, j'ai cherché à travailler autrement qu'avec de simples séries/répétitions, c'est-à-dire en temps sous tension avec les filières énergétiques qui permettraient d'optimiser les gains de force :
- La voie anaérobique de la phospho-créatine :
Elle dure d'après ce que j'ai pu lire entre 15 et 20 secondes. Le but ici est donc pendant ce petit laps de temps de faire un exercice polyarticulaire avec une charge assez élevée (80% du maximum).
- La voie anaérobie de la fermentation lactique :
Elle a une durée de vie un peu plus élevée (2 à 3min30). L'idée est donc après les 20 premières secondes, d'enchaîner sur des dégressives (moins de 60% du maximum) pendant ces 2-3min.
-La voie aérobie de la respiration :
Elle n'a rien de spéciale, donc je pense que c'est ici que je calerai quelques exos d'isolation, avec des séries de 8 à 10 répétitions.
Qu'en pensez-vous? tu es allé pêcher ça ou? Pas dans un programme de debutant ? Honnêtement j ai du mal à imaginer un exo polyarticulaire dans un espace de 15 à 20 secondes c est un genre de dégressif? Si c est ça c est pas du tout pour les debutants et pas propice à la progression pour ton cas!
Merci d'avance.
Shydow a écrit:-La voie aérobie de la respiration :
Elle n'a rien de spéciale, donc je pense que c'est ici que je calerai quelques exos d'isolation, avec des séries de 8 à 10 répétitions.
Paddy92 a écrit:1000 kcal consommées ça représente un marathon de 10 kms! Une bonne séance avec un métabolisme moyen c est 500 kcal au plus et c est deja énorme !!!
Dans une diète correcte c est la difference entre ON et off
Shydow a écrit:DCH (DIH si jamais je ne sens pas les pecs bosser?
Shydow a écrit:Pour ce qui est de la maîtrise de cette prise avant la prise pronation, ça aide vraiment à mieux maîtriser les tractions pronation?
Megacrevette a écrit:ça te permet de bosser les biceps en meme temps plutôt que de faire du curl (un exo de base comme ça, je penses que ça a plus sa place qu'un exo d'isolation dans un full body).
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