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KDan : Musculation Training Log

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KDan : Musculation Training Log

Messagepar KDan le 26/01/2015 03h58

26/01/15

Salut à toute la communauté! :)

Je me présente, KDan (Dan), 20ans! Avec antécédents sportifs le karaté shotokai
J'ai débuté la musculation Mai 2014! En ayant quelques résultats, avec aucune diéte
Stagnation jusqu'à aujourd'hui depuis 3 mois.

Je mesure 1M82, ma dernière pesé, ce matin: 69,1Kg. :\
Après acquisition du pack e-book de Rudy, je me lance pour un carnet que je respecterais! Cela me permettra de faire un retour sur son Book, un très bon vu son optimisme& motivation! :D

Niveau diéte; j'ai commencé ce matin en augmentant légèrement l'apport glucidique
Je me lance une semaine teste

Performance:
- Développé couché: 4*8@60Kg
- Développé militaire: 4*8@30Kg
Squats: 4*8@42Kg
- Soulevé de terre:4*8@70Kg


Lundi: Pecs/Biceps
Mardi: Dos/Triceps
Mercredi:Repos
Jeudi: Épaule/Rappel Pec
Vendredi: Jambes

Voilà a demain!
Fichiers joints

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Dernière édition par KDan le 26/01/2015 19h15, édité 2 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/01/2015 09h36

Salut et bienvenue à toi KDan ! ;)
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Messagepar KDan le 26/01/2015 19h15

Merci Train_Hard_Win_Easy!
Ça fait plaisir!

Aujourd'hui c'était Pecs/Biceps
- Développé couché: 4*11@56Kg (+1rep)
- Développé decliné: 1 série à 60Kg
(J'étais limité; j'ai laissé tombé pour éviter d'être contre productif)
- Écarté couché: 3*15@10Kg (+1rep)
- Curls incliné: 3*16@8Kg (+1rep)
- Curls marteaux: 3*16@8Kg (+1rep)

Niveau diéte; je suis ma petite feuille avec précision!
Nous verrons la semaine teste!

Voilà; je suis rentré penard; pas du tout fatigué!
Avec des reps en plus; avec des charges faibles; mais je reste optimiste!
Bravo encore à Rudy pour ces soigneux conseils!
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Messagepar Paddy92 le 26/01/2015 19h33

Slt et bienvenu!
KDan a écrit:- Développé decliné: 1 série à 60Kg
(J'étais limité; j'ai laissé tombé pour éviter d'être contre productif)
!

Elle est bonne celle la!
Bref tu l as pas fait l exo!!! :lol:
Pour le reste pas mal!
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Messagepar BillyTheKid le 26/01/2015 19h50

Salut, bienvenue a toi !!
Pour le développé incliné, juste après le couché, tu devais être cuit. Ne le place pas immédiatement après. Ou alors prend au minimum 5min de repos
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Messagepar KDan le 26/01/2015 20h26

@Paddy92 Non; je ne l'ai pas faite mais je tiens à inscrire toutes mes erreurs/évolution! :lol:

@BillyTheKid le nom qui claque ;) ; j'évite l'incliné barre, dû au faite que les delt ant explosent :lol:


Merci pour vos commentaires les gars! Ça fait toujours plaisir :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/01/2015 20h29

Tu as tenté le développé incliné avec haltères ou l'écarté incliné ?
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Messagepar KDan le 26/01/2015 20h56

Le développé incliné haltère est génial; je sens beaucoup moins les delt qu'à la barre
Et concernant l'ecarté incliné; je n'ai jamais essayé! Tjr en couché/decliné!
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Messagepar NOAR_12 le 26/01/2015 21h01

Salut et bienvenu ;) !
Ah la diète , gros facteur de progression , tu verra avec ça t'y arrivera mieux :)
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Messagepar KDan le 27/01/2015 19h49

27/01

Dos/Triceps

- SDT: 4*10@70Kg (+2reps)
- Traction pronation: 3*PDC
- Rowing un bras: 3*15@16Kg
- Extension nuque: 3*15@16Kg
- Barre au front: 1*10@27,5Kg
- Barre au front Haltère: 3*15@10Kg

La version Barre au front m'a dérangé les poignets malgré la barre EZ; je reste sur de l'haltère!

Séance épuisante; le SDT m'a anéanti! Mais so Happy!
J'ai tenté le sdt sumo mais vraiment pas à l'aise! On reste sur du traditionnel!

Demain repos! J'essaierais d'inclure 30-45min de stretching avec du David Bowie :cool:

Courage les gars :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/01/2015 09h28

C'est bien tout ça KDan ! ;)
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Messagepar KDan le 30/01/2015 01h04

29/01

Aujourd'hui, je fête mes 4 ans de vie de couple!
J'ai décidé de me tuer les épaules!!!

Épaule/Rappel Tri

- Développé militaire: 4*10@29Kg (Easy)
- Oiseaux sur banc incliné: 3*15@8Kg
- Elevation frontale: 3*15@8Kg
- Barre au front: 4*10@30Kg
- Extension triceps: 3*16@8Kg


Pas motivé; mais on y va a fond!!

Courage!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/01/2015 09h42

Pas mal cette séance ! :D
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Messagepar clem m le 31/01/2015 01h00

Les 4 ans de vie de couple rien de mieux pour dématter ces épaules !!! :super_lol:

Bien joué pour ta séance !
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Messagepar KDan le 31/01/2015 02h11

Merci les gars :p
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Messagepar NOAR_12 le 31/01/2015 12h34

Ah 4 ans , ça se fete , c'est ma tournée de whey ;) :idiot:
Bien ta séance , ça vaut le coup les 4 ans ;)
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Messagepar KDan le 31/01/2015 20h27

31/01

@NOAR_12 j'ai passé le cap! C'est la femme de ma vie :super_lol:

Aujourd'hui les jambes!

- Superset Squat/Pull over: 4*8@40Kg + 4*15@20Kg
- Leg curl allongé: 3*15@30Kg
- Leg extension: 3*15@30Kg
- Soulevé de terre jambe tendu: 3*15@20Kg

Niveau diéte; la semaine teste se finit très bientôt!
J'ai hâte de me peser! ;)

Bon courage les gars
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Messagepar Paddy92 le 31/01/2015 20h36

Le pull-over c est un exo de jambes? :wtf:
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Messagepar KDan le 31/01/2015 20h59

Ahah tu m'as eu :lol:
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Messagepar KDan le 02/02/2015 15h00

02/02

Pesé ce matin: 69,8Kg

Je pensais dépasser les 70kg, mais petit à petit l'oiseau fait son nid!

Aujourd'hui les Pecs a 17h!

Ciao
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Messagepar clem m le 02/02/2015 21h07

Les boucliers à 17h , explose tout ;)
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Messagepar KDan le 02/02/2015 23h12

02/02

Pec/biceps

Développé couché: 4*12@56Kg
Développé incliné haltère: 3*10@16Kg
Écarté couché: 3*16@10Kg
Curl incliné: 3*12@10Kg
Curl marteaux: 3*12@10Kg
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Messagepar Paddy92 le 02/02/2015 23h32

Bonne séance, ça monte! :cool:
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Messagepar clem m le 03/02/2015 08h16

Bien ta séance !!!! Je vais bien suivre on est pas loin tout les deux ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02/2015 09h47

Bon boulot KDan ! ;)
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Messagepar biscoto le 04/02/2015 15h59

salut et bienvenue!
bon courage pour la suite... ;)
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Messagepar NOAR_12 le 04/02/2015 19h51

Pas mal tout ça , t'avance au bon rythme ;)
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