Voilà, ça fait 9 mois que je fais de la musculation. Mais mon souci est que mes 2 premiers mois je faisait du full body 3 fois /semaines avec seulement des haltères et une barre chez moi... sans de banc de musculation. J'ai eu mon banc au bout de mes 2 mois de muscu, j'ai progresser de 50kg à 65kg sur 10 rép max en DC en 3 mois. Après ces 5 mois je suis renter en salle car j'étais trop limiter chez moi ( aucun moyen de faire des traction, pas assez de charges pour calculer ma 1RM ... bref).
Mon programme actuel est celui-ci :
Mon objectif serais de pouvoir pousser au moins du 100kg 10RM au développer couché dans quelques années ( ça prendra le temps que ça prendra ) et de pouvoir faire beaucoup de tractions lestées (ça prendra le temps que ça prendra aussi
).Actuellement ma 1RM au DC est de 80kg et mon max en traction est de 8 rép au PDC.
Donc j'aurais voulu avoir vos conseils sur mon programme pour pouvoir mieux l'adapter dans l'optique de progresser dans ces deux exercices.
Ps: je donne comme même deux trois infos complémentaires: j'ai 17 ans, je fais 1.73M et je pèse 67kg.
