Bonsoir a tous ,
j'ai 27 ans , 1m85 et j'ai démarré la musculation le 1er septembre 2014 après un régime que j'ai effectué ou je suis passé de 118 kg à 93 kg.Je suis actuellement en période de séche et au niveau de l'entrainement je suis actuellement en programme full body 3 fois par semaine avec un exercice par muscle et j'aimerais passer au programme split
J'ai pensé a ce type de programme :
Lundi : Pectoraux, Épaules, Triceps,abdo
Mardi : Jambes, Dos, Biceps
Jeudi: Pectoraux, Épaules, Triceps ,Abdo
Vendredi : Jambes, Dos, Biceps
Lundi : Pectoraux, epaules, triceps
Pectoraux :
Développé couché
Développé incliné haltère
Ecarté couché
Pompe
Epaule :
Développé militaire
Elévation latéral
Triceps :
Barre front
Extension au-dessus de la tète
Abdo :
Crunch
Crunch avec rotation
Mardi: Jambe dos biceps:
Jambe:
Squat
Leg curl extension
Leg curl ishios
Dos:
Rowing barre
Rowing a un bras
Rowing inverse
Biceps:
curl barre
curl incliné
Jeudi : Pectoraux, épaules, triceps,abdo
Pectoraux:
Développé couché haltères
Développé incliné barre
Écarté couché
Pompe
Epaules :
développé militaire
rowing menton
triceps :
Haltère front
Dc prise serré
Abdo :
Crunch
Crunch avec rotation
vendredi : Jambes, Dos, Biceps
Jambes :
jambes Squat
Leg curl extension
Leg curl ishios
Dos:
Rowing barre
Rowing a un bras
Rowing inverse
Biceps :
Curl inverse
Curl marteau
afin de rester sur un travail du même muscle deux fois par semaine .Je m'entraine a la maison donc je dispose que d'un banc avec pupitre a biceps ainsi qu'un leg ...une barre de 1m80 des poids et des haltères ...Merci d'avance pour votre réponse:)