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Bibi-Craaveur : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

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Bibi-Craaveur : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

Messagepar Bibi-Craaveur le 28/01 16h27

Bonjour à tous j'aimerai avoir des avis sur ma diète en sèche, et des conseils/améliorations.


7h :
Lait ecremée 250 mL
75 grammes de flocon d'avoine
100 grammes de thon ou une omelette 4 oeufs dont 1 entier ou 2tranche de blanc de poulet/ jambon


10h : 1 shaker d'impact whey de MP


12h30 ou 13h :
Repas 1 : 250 grammes d'escalope cuit dans une cuillere a soupe d'huile d'olive environ
80 grammes riz long grain pésé cru
1 fruit souvent une banane

Repas 2 : 2 Steak haché 5%
80 grammes riz long grain pésé cru
1 fruit souvent une banane

16h : 1 shaker d'impact whey de MP + 1 fruit souvent orange ou banane

Post-workout : 1 shaker de d'impact whey de MP

21h :
Repas 1 : Omelette 4 oeufs dont un entier

Repas 2 :
2Steak haché 5%
Patate et carotte bouillie Ou 1 boite d'haricots verts

Repas 3:
250 grammes Escalope
patate et carotte bouillie ou 1 boite d'haricots verts


Avant de dormir : 10-15 grammes d'amandes
Mes perfs :
DC 2@100 ----> Objectif : 10@100
Curl concentré a la barre ez 6@54 ----> Objectif : 12 @ 54
Traction prise très large 7@PDC ----> Objectif : 10@PDC+10KG
Squat 8@68KG ----> Objectif : 10@80

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Messagepar Paddy92 le 28/01 16h40

Slt,
Bibi-Craaveur a écrit:Bonjour à tous j'aimerai avoir des avis sur ma diète en sèche, et des conseils/améliorations.


7h :
Lait ecremée 250 mL
75 grammes de flocon d'avoine
100 grammes de thon ou une omelette 4 oeufs dont 1 entier ou 2tranche de blanc de poulet/ jambon mange tes œufs entiers


10h : 1 shaker d'impact whey de MP


12h30 ou 13h :
Repas 1 : 250 grammes d'escalope cuit dans une cuillere a soupe d'huile d'olive environ
80 grammes riz long grain pésé cru + légumes verts
1 fruit souvent une banane

Repas 2 : 2 Steak haché 5%
80 grammes riz long grain pésé cru
1 fruit souvent une banane

16h : 1 shaker d'impact whey de MP + 1 fruit souvent orange ou banane

Post-workout : 1 shaker de d'impact whey de MP

21h :
Repas 1 : Omelette 4 oeufs dont un entier entiers les œufs

Repas 2 :
2Steak haché 5%
Patate et carotte bouillie Ou 1 boite d'haricots verts pommes de terre carottes non haricots verts oui avec modération

Repas 3:
250 grammes Escalope
patate et carotte bouillie ou 1 boite d'haricots verts préfère choux brocolis etc....


Avant de dormir : 10-15 grammes d'amandes non fromage blanc ou caséine


Quel est ton poids ? Taille? T'es macros?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Bibi-Craaveur le 28/01 16h42

D'accord merci, pese 79 kg environ pour 1m78, j'ai un petit surplus de gras mais les abdos commencent a se voir en haut et le V des abdos commencent à se voir
Mes perfs :
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Messagepar Paddy92 le 28/01 16h51

Avec cette diéte tu maigris ou tu maintiens ton poids?
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Messagepar Bibi-Craaveur le 28/01 16h58

Je viens de la commencer je ne sais pas
Mes perfs :
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Curl concentré a la barre ez 6@54 ----> Objectif : 12 @ 54
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Messagepar Paddy92 le 28/01 17h38

péses toi une fois par semaine dans les mêmes conditions!
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Messagepar Bibi-Craaveur le 28/01 17h43

D'accord je le ferai et à partir de combien de grammes perdu c'est interessant ? Et combien c'est trop?
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Messagepar Paddy92 le 28/01 18h03

pas plus de 200-300 gr par semaine!
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Messagepar Bibi-Craaveur le 29/01 07h58

D'accord merci j'ai changer juste les flocons par des spécial k car c'est inmangable
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Messagepar Paddy92 le 29/01 08h03

Les special K = glucides â indice glycemique élevé avec blé et orge!! :\
Essaye les flocons d avoine instantanés en poudre. ;)
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Messagepar Bibi-Craaveur le 29/01 12h08

Les flocons d'avoine c'est plus bon avec du lait écrémé ou du fromage blanc 0%
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Messagepar Paddy92 le 29/01 12h36

Ce que tu peux faire c est de prendre tes flocons avec la moitié de whey avec de l eau au petit Dej et l autre moitié à 10 h ;)
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Messagepar Bibi-Craaveur le 30/01 06h59

Ouais mais dans ce cas je serai obligé de prendre des instantanée mais au pire il y a pas quelque chose qui peut remplacer ces flocons d'avoine dégueulasse ?
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Messagepar Paddy92 le 30/01 07h08

Essaye le muesli bio! Pas des trucs avec du sucre ajouté!
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Messagepar Bibi-Craaveur le 01/02 03h37

Merci je vais essayer ça.
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