A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

ludo35 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

ludo35 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ludo35 le 28/01 16h29

bonjour,
je mesure 1m82 et pèse 90 kilos, je fais de la muscu depuis un an, mon surpoids ce situe surtout au niveau de la taille.
Perdre du poids et prendre du muscles n est pas chose facile donc j ai commencé régime sur la base d une sèche, dans le but d'atteindre 78 kilos.
L'objectif n'etant pas d'étre sec car il faudrait une masse musculaire suffisante,
mais de pouvoir rebondir sur un programme diététique adéquate une fois le but atteint que pensez-vous de la stratégie ?
seul celui qui pense tout savoir n'apprend plus !!!
ludo35
 
Messages: 6
Inscription: 14/01 16h31
Réputation: 0


ludo35 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/01 16h47

Slt ,
Fais toi une diète correcte avec un déficit calorique basé sur les glucides et tu stabilisera lorsque tu auras atteint tes objectifs en poids et visuellement.
Lis les articles sur la diètetique ici. ;)
On ne fait pas un régime et après on passe à autre chose.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

ludo35 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ludo35 le 28/01 18h23

matin
-Je consomme 100 g de céréales muesli avec du lait
-un verre de jus de fruit
Midi
-100 g de salade verte
-150 g de pâtes ou riz (cuites)
-250 g de viande
-100 gcompote de pomme
Soir
-100 g de légumineuses
-300 g de légumes verts
-250 g de viande

Les jours ON je rajoute une collation matin et après-midi de 30 g de protéines

Le déficit en glucides n'est-il pas suffisant ? j'ai beau lire je n'arrive pas à trouver un programme qui correspond à mon physique et mes attentes
Je suis motivé, je suis le programme Intermédiaire depuis deux semaines ainsi que ce programme diététique je suis A 3,5 kg de perte, je reste à l'écoute de tous les conseils
seul celui qui pense tout savoir n'apprend plus !!!
ludo35
 
Messages: 6
Inscription: 14/01 16h31
Réputation: 0

ludo35 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 28/01 18h32

Tu peux calculer tes macros. Kcal / prot / glucides / lipides par jour.
Sachant que pour ton poids 90 kg il te faut 180 gr de proteines et 90-100 gr de lipides ( de bonne qualité) le reste en glucides que tu baisses si tu veux maigrir et augmentés si tu veux grossir! Ta marge c est environ 200 kcal en moins (50 gr de glucides) ou en plus par rapport à ta maintenance.(le nb de kcal nécessaires à ton corps pour maintenir ton poids) ;)
Dernière édition par Paddy92 le 29/01 14h32, édité 1 fois.
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

ludo35 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar ludo35 le 29/01 09h39

merci pour les infos
seul celui qui pense tout savoir n'apprend plus !!!
ludo35
 
Messages: 6
Inscription: 14/01 16h31
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™