ludo35 : avis sur ma diète pour la musculation

par **ludo35** le 28/01/2015 17h29

bonjour,
je mesure 1m82 et pèse 90 kilos, je fais de la muscu depuis un an, mon surpoids ce situe surtout au niveau de la taille.
Perdre du poids et prendre du muscles n est pas chose facile donc j ai commencé régime sur la base d une sèche, dans le but d'atteindre 78 kilos.
L'objectif n'etant pas d'étre sec car il faudrait une masse musculaire suffisante,
mais de pouvoir rebondir sur un programme diététique adéquate une fois le but atteint que pensez-vous de la stratégie ?

par **Paddy92** le 28/01/2015 17h47

Slt ,
Fais toi une diète correcte avec un déficit calorique basé sur les glucides et tu stabilisera lorsque tu auras atteint tes objectifs en poids et visuellement.
Lis les articles sur la diètetique ici.

On ne fait pas un régime et après on passe à autre chose.

par **ludo35** le 28/01/2015 19h23

matin
-Je consomme 100 g de céréales muesli avec du lait
-un verre de jus de fruit
Midi
-100 g de salade verte
-150 g de pâtes ou riz (cuites)
-250 g de viande
-100 gcompote de pomme
Soir
-100 g de légumineuses
-300 g de légumes verts
-250 g de viande

Les jours ON je rajoute une collation matin et après-midi de 30 g de protéines

Le déficit en glucides n'est-il pas suffisant ? j'ai beau lire je n'arrive pas à trouver un programme qui correspond à mon physique et mes attentes
Je suis motivé, je suis le programme Intermédiaire depuis deux semaines ainsi que ce programme diététique je suis A 3,5 kg de perte, je reste à l'écoute de tous les conseils

par **Paddy92** le 28/01/2015 19h32

Tu peux calculer tes macros. Kcal / prot / glucides / lipides par jour.
Sachant que pour ton poids 90 kg il te faut 180 gr de proteines et 90-100 gr de lipides ( de bonne qualité) le reste en glucides que tu baisses si tu veux maigrir et augmentés si tu veux grossir! Ta marge c est environ 200 kcal en moins (50 gr de glucides) ou en plus par rapport à ta maintenance.(le nb de kcal nécessaires à ton corps pour maintenir ton poids)