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alternance 2 programmes différents

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

alternance 2 programmes différents

Messagepar Eowi le 28/01 18h29

Bonjour, voilà ma question. Je n'ai à ma disposition que 3 jours pour faire mes séances de muscu mais certaines semaines je dispose de 4 jours. Je voulais savoir si pour effectuer une 4è séance de muscu par semaine je pouvais avoir entre guillemets 2 programmes différents(1 split 3j et 1 sur 4j) ou alors plutôt faire le même programme en rajoutant une séance dans la semaine.

Ma répartition actuelle est:
-Pecs, biceps, abdos
-jambes, épaules
-Dos, triceps, abdos

Si je pouvais certaines semaine passer sur 4j je pensais:
-pecs, triceps
-jambes,épaules
-dos,biceps
-pecs, triceps

En alternant la séance que j'aurais en double.

Je ne sais pas si la question s'est déjà posé mais en tout cas je n'ai pas trouvé de réponses.

Merci d'avance
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Messagepar Paddy92 le 28/01 18h40

Slt , tu comptes faire comment par rapport aux jours de la semaine?
Lundi : pecs triçeps
Mardi :
Etc...
Attention à la récupération entre la dernière séance pecs tri et la 1 ère de la semaine suivante! ;)
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Messagepar Eowi le 28/01 18h49

J'ai des horaires assez changeants donc certaines semaines les jours peuvent changer mais je ne fais jamais le week end.

En général je m'entraine le lundi pour les pecs, le mercredi les jambes et le vendredi le dos. Si je peux rajouter quelques fois une 4è séance ce serait le mardi ou le jeudi. Donc je pensais suivant les semaines:
-lundi:pecs triceps
-mardi: jambes épaules
-jeudi: dos biceps
-vendredi: pecs triceps

ou
-lundi:pecs triceps
-mardi:dos biceps
-mercredi: jambes
-vendredi: pecs triceps ou dos biceps
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Messagepar Paddy92 le 28/01 18h54

Et tu tiens à faire 2 seances pecs ou dos dans la semaine?
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Messagepar Eowi le 28/01 18h57

Je pensais alterner les 2 suivants les semaines
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