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shakops : avis sur mon programme de musculation

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shakops : avis sur mon programme de musculation

Messagepar shakops le 01/02 09h29

Salut tout le monde,

J'ai cherché plusieurs forums sur la muscu sur le net, néanmoins, le vôtre ma l'air le plus sérieux :).

Je fais 1m83 pour 74kg

Voilà 3mois que je me suis mis à la musculation, en suivant une Prise de masse.

J'ai plusieurs questions à vous poser :

-Voici ma diète, qu'en pensez-vous ? Sachant que je ne supporte pas l'avoine et que je ne peux pas prendre de whey.. : J'applique cette diète en période scolaire.

Matin : 4 blancs d'oeufs
-2 tranches de pain de mie complets

Midi en semaine (aïe) : 120g de pain blanc, 2 steaks hachés, salades, 2 tranches de gruyères.

16h : 2 tranches de pain de mie complets avec 180g de dinde.

Soir : Légumes, souvent pâtes ou riz (100g) , dinde, 100g, fromage blanc 0% 150g.


Qu'en pensez-vous, quels conseils pouvez vous me donner par rapport à celle-ci ?



Autre question :
-La whey est-elle obligatoire pour progresser ? Sachant que je peux prendre des protéines sous forme animales avant et après le training, que je peux effectuer des collations, (à base de dinde), est-ce indispensable ?



Autre question, j'aimerais que vous jugiez mon programme pour mes biceps, j'ai l'impression de ne pas avoir de progression depuis 1mois, qu'en pensez vous ?

-Curl debout en supination 4 séries x8 (je fais un bras à la fois)
-Curl incliné 4x8
-Curl concentré avec halteres 4x8
-Curl en rotation 4x8 (je fais un bras à la fois)
-Curl en prise marteau 4x8 (je fais un bras à la fois)
-Curl a la poulie basse 4x8



Voilà, je voudrais savoir si quelque chose ne va pas dans mon programme biceps, je prends entre 45s et 1m de repos entre chaque série.


Je vous remercie de m'avoir lu, et je remercie plus particulièrement celui qui prendra le temps de me répondre :)


En vous souhaitant une excellente journée.
shakops
 
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shakops : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 01/02 09h53

Slt,
shakops a écrit:Salut tout le monde,

J'ai cherché plusieurs forums sur la muscu sur le net, néanmoins, le vôtre ma l'air le plus sérieux :).

Je fais 1m83 pour 74kg

Voilà 3mois que je me suis mis à la musculation, en suivant une Prise de masse.

J'ai plusieurs questions à vous poser :

-Voici ma diète, qu'en pensez-vous ? Sachant que je ne supporte pas l'avoine et que je ne peux pas prendre de whey.. : J'applique cette diète en période scolaire.

Matin : 4 blancs d'oeufs les œufs faut les manger entiers
-2 tranches de pain de mie complets non le pain même complet â un indice glycemique élevé Préfère le muesli bio si tu n aimes pas les flocons d avoine

Midi en semaine (aïe) : 120g de pain blanc non , 2 steaks hachés, salades,legumes verts2 tranches de gruyères.non

16h : 2 tranches de pain de mie complets pareil nonavec 180g de dinde.

Soir : Légumes, souvent pâtes ou riz (100g) , dinde, 100g, fromage blanc 0% 150g. ok le fromage blanc avant de te coucher 30 minutes environ


Qu'en pensez-vous, quels conseils pouvez vous me donner par rapport à celle-ci ?ben pas top du tout! Manque de bons lipides huile d olive et colza , poisson gras amandes etc.... Manque aussi de glucides sans doute mais pas du pain !



Autre question :
-La whey est-elle obligatoire pour progresser ? Sachant que je peux prendre des protéines sous forme animales avant et après le training, que je peux effectuer des collations, (à base de dinde), est-ce indispensable?
oui les collations sont indispensables pour faire du muscle et avec de la dinde des œufs trés bien avec des glucides .Non la whey n est pas indispensable puisque tu peux la remplacée par une source de proteines



Autre question, j'aimerais que vous jugiez mon programme pour mes biceps, j'ai l'impression de ne pas avoir de progression depuis 1mois, qu'en pensez vous ? trop d exos aprés faut voir avec ton programme complet

-Curl debout en supination 4 séries x8 (je fais un bras à la fois)
-Curl incliné 4x8
-Curl concentré avec halteres 4x8
-Curl en rotation 4x8 (je fais un bras à la fois)
-Curl en prise marteau 4x8 (je fais un bras à la fois)
-Curl a la poulie basse 4x8



Voilà, je voudrais savoir si quelque chose ne va pas dans mon programme biceps, je prends entre 45s et 1m de repos entre chaque série. 1 minute 30 c est mieux


Je vous remercie de m'avoir lu, et je remercie plus particulièrement celui qui prendra le temps de me répondre :)


En vous souhaitant une excellente journée.
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Messagepar shakops le 01/02 10h19

Très bien merci beaucoup pour tes réponses :)
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Messagepar Goedz974 le 01/02 19h20

Woua !
Je sais pas comment t'arrives à enchaîner autant d'exos sur les biceps !!
Je serais cuit au curl concentré moi ><
Ce n'est qu'en pompant que vous arriverez a quelque chose et même si vous n'y arrivez pas... et bien ca vous aura pas fait de mal !
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Messagepar Morny le 02/02 11h03

shakops a écrit:
-Curl debout en supination 4 séries x8 (je fais un bras à la fois)
-Curl incliné 4x8
-Curl concentré avec halteres 4x8
-Curl en rotation 4x8 (je fais un bras à la fois)
-Curl en prise marteau 4x8 (je fais un bras à la fois)
-Curl a la poulie basse 4x8



.


Beaucoup beaucoup beaucoup trop chargé ! Normalement c'est 3 exo voir 2 si t'es débutant c'est largement suffisant !

Garde : Curl en rotation 4x8
Curl en prise marteau 4x8

Et si t'as encore un peu de jus termine en Curl a la poulie basse 3x10-15
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Messagepar Delphine le 02/02 11h56

Bonjour, ça me paraît bizarre à moi aussi de pouvoir enchaîner autant de curls proprement...

Demande à quelqu'un de t'observer pour être sûr que tu ne triches pas avec les trapèzes/en écartant les coudes/en te balançant en arrière sur les curls :)
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Messagepar Street le 03/02 15h16

Ca ne fait aucun doute, trop de biceps tue le biceps ahah :)

Nan la sérieux tu en fais trop, 3 exos au max dans ta séance, tu peux placer un 4ème exo dans ta séance de rappel courant de te semaine, si semaine de rappel tu as. Sinon ça suffit amplement.
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