Musculation : programme d'entraînement pour sécher ?

par **serena3136** le 01/02/2015 17h18

Bonjour à tous,

Malheureusement, je n'ai pas trouvé de programme de sèche dans la section "programme" du site.
Pouvez vous m'en conseiller un svp sur 4jrs par semaine ?

Ps: j'ai déjà adapté mon alimentation pour la sèche ;-)

par **serena3136** le 01/02/2015 20h05

personne?

par **serena3136** le 01/02/2015 20h25

Que pensez vous de celui ci en full body?

Temps de repos entre chaque répétition : 2 min 30

Jour 1:
Vélo: 10 min
JAMBES: Presse Inclinée 3*15
PECS: Développé incliné 4*8
DOS: Tractions dos 3*8
EPAULES: Développé Militaire 3*8
BRAS: Larry Scott 3*12
ABDO: Crunch poulie 4*10

Jour 2:
Vélo: 15 min
JAMBES:Mollets à la presse 3*15
PECS: Ecarté couché 3*12
DOS: Tirage poulie haute prise serrée 3*12
EPAULES: Haussement d'épaules 3*12
BRAS: Dips 3*12
Course: Course 30 min

Jour 3:
Vélo: 10 min
JAMBES:Presse horizontale 3*10
PECS: Développé couché haltères 3*10
DOS: Tirage nuque prise large 3*10
EPAULES: Développé Haltères 3*10
BRAS: Barre au front 2*10
BRAS:Biceps prise marteau 2*10

Jour 4:
Vélo: 15 min
JAMBES:Soulevé de terre 3*10
PECS: Développé couché 5*5
DOS: Rameur 3*8
EPAULES: Rowing 3*8
BRAS: Tractions Biceps 3*8
BRAS:Biceps prise marteau 2*10
Course:Course 30 min

merci

par **nico16** le 01/02/2015 21h48

tout simplement car la sèche, si tu ne confond pas avec un régime hypocalorique, se joue principalement sur la diète, est que les exos n'ont pas besoin d'être modifier (juste éviter les série trop longue sur les exos de base)

par **kibo** le 01/02/2015 22h14

il me semble qu'Alban a déjà abandonné ce combat perdu d'avance, a savoir : corriger la mauvaise utilisation du terme sèche.

je pense que je vais abandonné aussi car ça devient vraiment chiant de parler aux murs.

mais je vais le faire une dernière fois ici, attention, lisez bien :

une sèche n'est pas un régime,quand on sèche on a déjà fini notre régime et on a moins de 6-8 % de bf. une sèche c'est vider le corps de toute son eau, en sèche on ne bois pas, on ne prends même pas de douche car la peau absorbe l'eau, une sèche n'est pratiqué que par les bodybuilder avant une compète ou parfois des combattants pour arriver a leurs catégorie de poids avant un combat.

d’où le terme "sèche" !

un puits a sec est un puits sans eau !

par **nico16** le 01/02/2015 22h18

Kibo : depuis quand tu vouvois sur le forum? (Cf : lisez bien)

par **kibo** le 01/02/2015 22h21

lol, je vouvoie pas, c'était le verbe "lire" à la troisième personne de l'impératif présent. pour tous les analphabètes qui ne savent pas utiliser les mots correctement et qui parlent donc de "sèche" pour parler de régime.

par **nico16** le 01/02/2015 22h25

Parce que tu crois vraiment que ces mêmes personnes connaissent la fonction recherche pour retrouver ce topic? :idiot:

J'ai envie de dire merci youtube (plus particulièrement bodytime) pour la sous culture qu'ils inculquent

par **kibo** le 01/02/2015 22h29

nan, ça c'est sur, sinon on aurait pas 10 000 topic avec la même question et la même erreur a chaque fois.

mais ils peuvent tomber dessus par hasard :idiot:

edit

nico16 a écrit:J'ai envie de dire merci youtube (plus particulièrement bodytime) pour la sous culture qu'ils inculquent

et moi j'ai envie de dire : "vive les assistés" !

par **Paddy92** le 01/02/2015 22h30

kibo a écrit:pour tous les analphabètes qui ne savent pas utiliser les mots correctement et qui parlent donc de "sèche" pour parler de régime.

J ai bien peur que tes efforts soient vains car même dans les articles ici sur la nutrition on parle de sèche pour un régime ! : :rolleyes:

Question de vulgarisation?

par **nico16** le 01/02/2015 22h32

Je pense que c'est plus psychologique : le mot sèche fait plus rêver que régime hypocalorique (et puis certains ne savent pas ce que veut dire hypocalorique cela dit)

par **Paddy92** le 01/02/2015 22h33

Des calories de cheval? :idiot:

par **kibo** le 01/02/2015 22h36

ouais paddy, je sais, j'en discutais avec mégacrevette par mp d'ailleurs, c'est pour ça que c'est la dernière fois que je prends la peine d'expliquer.

la vulgarisation c'est bien pour expliquer la théorie des cordes a quelqu'un qui n'a pas de notion de physique quantique par exemple.
mais quand ça induit des erreurs de langage c'est de la merde.

par **kibo** le 01/02/2015 22h36

Paddy92 a écrit:
nico16 a écrit:Je pense que c'est plus psychologique : le mot sèche fait plus rêver que régime hypocalorique (et puis certains ne savent pas ce que veut dire hypocalorique cela dit)

Des calories de cheval?

par **nico16** le 01/02/2015 22h37

@paddy : ha ha je m'y attendais pas à celle là ^^

par **Paddy92** le 01/02/2015 22h40

Répètes après moi: " ma grand mère sèche au fond de la cave" et " je mange de l avoine, je suis un régime hypocalorique"
Ça c est du marketing efficace! :lol:

par **serena3136** le 02/02/2015 13h23

Ok j'ai comprit le message

C'est bien un régime alors dont je parle.

Merci vos réponses!