Le Russe : avis sur ma diète pour la musculation

par **Le Russe** le 02/02/2015 22h05

Bonjour a tous

. J'ai du mal a terminer mon programme diététique de prise de masse (prise de muscle plutôt, si je ne me trompe pas)

Mes apports en protéine et lipide semblent ne pas être excessifs mais maintenant j'ai du mal à atteindre les 2800-2900 calories. Au niveau des légumes je sais que 50gr ne sont pas suffisant mais c'est la dose minimale que je prendrais.

(la collation 1 est à 10h)

par **Paddy92** le 02/02/2015 22h15

Slt,
Une petite présentation?
Âge poids taille? Passé sportif?

par **Le Russe** le 02/02/2015 22h38

J'ai 19ans, je fais 67kg (peut-être un peu plus) pour 1m71. En passé sportif j'ai rien de très solide, j'étais pas trop sportif même. J'ai commencé la musculation il y a 6 mois.

par **Paddy92** le 02/02/2015 22h46

En proteines ça va : varie les sources viande œufs etc....
Lipides pas assez! Rajoute de l huile de colza riche en omega 3
Et force un peu sur les legumes verts!
Les pates pas top : Prefere le riz basmati
Avec cette diète tu prends du poids?

par **Le Russe** le 02/02/2015 22h56

Je vais rajouter l'huile, et parfois il y aura du riz le soir a la place des pates

Je n'ai pas encore pu l'applique.
Merci de ton aide en tout cas

par **Paddy92** le 02/02/2015 23h00

Tu testes tout ça , tu te pèse une fois par semaine dans les mêmes conditions et si tu prends 200 -300 gr c est parfait , di c est moins tu ajustes avec + de glucides di tu perds du poids tu rajoutes des glucides!

par **Le Russe** le 02/02/2015 23h07

je vais appliquer tes conseils, merci

par **Le Russe** le 07/05/2016 18h27

Bonjour

Trouvez-vous une erreur dans ma diète ? (Sauf les protéines un peu élevées)

par **matclems** le 07/05/2016 20h12

ça dépend, quel est ton objectif ? Et ton poids / taille ? Tu suis cette diète depuis combien de temps?

par **Le Russe** le 07/05/2016 21h09

C'est ce que je me disais, j'ai oublié de préciser ma taille et mon poids :rolleyes:

Alors je fais en ce moment 70kg pour 1m71 et je crée du gras facilement. Mon objectif est de faire une prise de masse mais pas sauvage. Je suis une diète depuis 1an et demi mais elle n'a pas ressemblé à ça tout le long j'essaye de l'améliorer régulièrement pour correspondre à mes gouts et mes besoins. Par exemple il y a 2 mois j'ai arrêté le lactose et le gluten. Et il y a que quelques semaines où j'ai remplacé les pâtes sans gluten du midi par du riz basmati.

Ce qui s'est passé c'est que pendant longtemps je tournais à 2400 calories par jour (c'était pas mal au début vu que je mangeais très très peu avant la musculation) et mon poids montait et descendais dans une fourchette de 1 à 2 kg. J'avais du mal a progresser et j'avais faim si je décalais mon repas d'une heure ou si je mangeais pas 3-4h. Finalement en septembre j'ai commencé à augmenter les quantités petit à petit pour arriver à un peu plus de 2900 calories et ne plus ressentir aucune faim à aucun moment et commencer à prendre du poids.

Quand j'étais à 2400 calories je voulais vraiment progresser en restant propre par peur du gras. Maintenant je préfère faire une prise de masse quand même contrôlée pour progresser tranquille. Aujourd'hui je ne suis pas hyper propre mais c'est loin d'être catastrophique.