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AIDE, planing prise de masse

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AIDE, planing prise de masse

Messagepar stevx_91 le 03/02 11h47

Bonjour, avec mon frère nous faisons de la musculation en salle 3 fois par semaine depuis 5 mois. Nous n'arrivons pas a prendre de la masse. Aujourd'hui on a décider de commence un programme alimentaire pour prise de masse. Nous avons fait un planning en s'aidant de forum et vidéo et nous voulions savoir si celui ci était bien. Aidez nous svp.
Nous somme agé de 18 et 20 ans, environ 60 kilos pour 1m75. Nous somme en STAPS et pratiquons pas mal de sport avec la fac, en plus maintenant, nous allons 4 fois par semaine à la salle de musculation. Je joins notre planning en pièce jointe. Merci

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planning prise de masse
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AIDE, planing prise de masse

Messagepar Paddy92 le 03/02 13h48

Slt, je te conseille de lire les articles relatifs à la nutrition ici,ils sont très bien faits!
Inspire toi des diètes des membres ici pour choisir tes aliments et calcule tes macros ( kcal/ pot/ glucides/lipides)
Par jour.
De plus faites deux diétes séparées car votre métabolisme gabarit peuvent être differents donc vos besoins le sont aussi.
1,80 m / 74,1 kg


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