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diet log Handek

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Messagepar handek le 03/02 15h08

Bonjour,

Après avoir essayé plusieurs diet je pense avoir trouvé un bon compromis pour ma prise de masse.

Pour info je mesure 1m88 et je fais 71 kg actuellement assez sec.

Petit déjeuner :
- 150 cl de jus d’orange
- 100 grs de fromage blanc 0%
- 15 grs de whey + 20 grs d’avoine bio

Collation 10 h :
- 25 grs d’amandes
- 30 grs de whey + 40 grs d’avoine bio

Déjeuner :
- 100 grs de viande ou poisson
- 100 grs de riz /pates/quinoa
- 100 grs de légumes
- 1 kiwi

Collation 17 h :
- 1 Banane
- 50 grs de gainer

Pendant l’entrainement :
- 50 grs de gainer

- Diner :
- 100 grs de viande ou poisson
- 100 grs de riz /pates/quinoa
- 100 grs de légumes
- 100 grs de fromage blanc

Avant le coucher :
- 100 grs de fromage blanc
- 25 grs d’amandes
- 20 grs de caseine

Total : 2700
- proteine : 176.5 grs
- glucides : 345 grs
- lipides : 67.2 grs

J'attend vos avis et si besoin de faire des modifications ;)
training log : viewtopic.php?f=7&t=33280
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Messagepar Paddy92 le 03/02 18h28

Slt,
handek a écrit:Bonjour,

Après avoir essayé plusieurs diet je pense avoir trouvé un bon compromis pour ma prise de masse.

Pour info je mesure 1m88 et je fais 71 kg actuellement assez sec.

Petit déjeuner :
- 150 cl de jus d’orange si Orange pressée oui si industriel non
- 100 grs de fromage blanc 0%
- 15 grs de whey + 20 grs d’avoine bio un peux plus d avoine

Collation 10 h :
- 25 grs d’amandes
- 30 grs de whey + 40 grs d’avoine bio bref du gainer maison

Déjeuner :
- 100 grs de viande ou poisson
- 100 grs de riz /pates/quinoa
- 100 grs de légumes
- 1 kiwi

Collation 17 h :
- 1 Banane
- 50 grs de gainer ben là du gainer tout pret

Pendant l’entrainement :
- 50 grs de gainer et re gainer tout pret

- Diner :
- 100 grs de viande ou poisson
- 100 grs de riz /pates/quinoa
- 100 grs de légumes
- 100 grs de fromage blanc

Avant le coucher :
- 100 grs de fromage blanc
- 25 grs d’amandes
- 20 grs de caséine pourquoi de la caséine il y en a dans ton fromage blanc

Total : 2700
- proteine : 176.5 grs
- glucides : 345 grs
- lipides : 67.2 grs

J'attend vos avis et si besoin de faire des modifications ;)

Bilan: manque de lipides et particulier omega 3 huile de colza poison gras etc....
Pourquoi tu fais un gainer maison au petit dejeuner et à 10 h et tu prends un gainer tout fait avant et pendant l entraînement?
Avec cette diète tu grossis?
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar handek le 03/02 18h52

Salut paddy

Jus d'orange 100 %.

Pour le gainer tout fais (NM) il n'a pas la meme compo que celui maison il y a de la maltodextrine qui est assimilé tres rapidement avant pendant l'entrainement, le maison a avec de l'avoine il se diffuse pendant plus longtemps dans le corps ig elevé/ig bas.

Apres pr la caseine le soir je ne sais pas si le fromage blanc avec des amandes suffisent.

J'ai mis au pount cette diet il y a peu de temps donc je n'ai pas encore de retour. Si il faut je monterais encore les glucides et les cal (3000)
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Messagepar Paddy92 le 03/02 19h10

Suis cette diéte et pèse toi une fois par semaine ( dans les mêmes conditions â jeun) si tu prends Max 200 à 300 gr c est bon ! Plus tu diminues les glucides ! ;)
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