Bonjour,
Après avoir essayé plusieurs diet je pense avoir trouvé un bon compromis pour ma prise de masse.
Pour info je mesure 1m88 et je fais 71 kg actuellement assez sec.
Petit déjeuner :
- 150 cl de jus d’orange
- 100 grs de fromage blanc 0%
- 15 grs de whey + 20 grs d’avoine bio
Collation 10 h :
- 25 grs d’amandes
- 30 grs de whey + 40 grs d’avoine bio
Déjeuner :
- 100 grs de viande ou poisson
- 100 grs de riz /pates/quinoa
- 100 grs de légumes
- 1 kiwi
Collation 17 h :
- 1 Banane
- 50 grs de gainer
Pendant l’entrainement :
- 50 grs de gainer
- Diner :
- 100 grs de viande ou poisson
- 100 grs de riz /pates/quinoa
- 100 grs de légumes
- 100 grs de fromage blanc
Avant le coucher :
- 100 grs de fromage blanc
- 25 grs d’amandes
- 20 grs de caseine
Total : 2700
- proteine : 176.5 grs
- glucides : 345 grs
- lipides : 67.2 grs
J'attend vos avis et si besoin de faire des modifications