Bonsoir,
Mon profil :
Homme / étudiant / sédentaire forcé
Taille : 1m91
Poids : 85kg [03/02/2015]
Âge : 30 ans
Activité physique :
Lundi : 9 heures assis en cours
Mardi : 9 heures assis en cours
Mercredi : Musculation half body 1h30 + 15 minutes d'étirements
Jeudi : Musculation half body 1h30+ 15 minutes d'étirements
Vendredi : 6 heures assis en cours
Samedi : Musculation half body 1h30 + 15 minutes d'étirements
Dimanche : Musculation half body 1h30 + 15 minutes d'étirements
Je fais de la musculation depuis 9 mois déjà. Je suis passé d'environ 76 kg à 85 kg, avec prise de muscles notable et de gras (modéré).
Je voudrais ajuster mon apport calorique, que je faisais pour l'instant au pifomètre complet en descendant lentement vers la sèche.
Problème 1 : en comparant les apports théoriques idéaux donnés par divers sites, je trouve :
Superphysique : H&B Sèche : 2896
Akelys : 2311
All-musculation : 3273
C'est-à-dire des variations de 400 calories, quand même... et même de près de près de 1000 calories entre Akelys et AM ! Comment savoir qui écouter pour la sèche ?
Problème 2 :
Voici mon régime bio actuel (prise de masse) :
Matin [Prot : 30gr] :
30gr de protéine de chanvre dans un verre de lait de riz
2 fruits : kiwi, pomme, ananas, orange, mangue, poire...
80gr de muesli
Collation : pomme ou 1 ou 2 biscottes de Pain des fleurs au sarrasin
Midi [Prot : 50gr] :
150gr d'un viande X
Quantité X de céréale : lentilles beluga, pois cassés, mélange spécial que je fais qinoa / sarrasin / lentille, pâtes, etc.
Légumes variés (brocoli, champignons, carottes, etc., etc.) + huile de chanvre ou mélange d'huile (colza, olive, etc.), vinaigre, citron, etc.
Salade composée (salade, carotte, navet, endive, radis, céleri, betterave, etc., etc.) + huile de chanvre ou mélange d'huile (colza, olive, etc.), vinaigre, citron, etc.
Yaourt au lais de brebis ou fruit ou rien (selon satiété).
Collation : pomme ou 1 ou 2 biscottes de Pain des fleurs au sarrasin
Soir [Prot : 30gr] :
3 oeufs coques
1 galette de céréale ou quantité X de céréale
Salade composée (salade, carotte, navet, endive, radis, céleri, betterave, etc., etc.) + huile de chanvre ou mélange d'huile (colza, olive, etc.), vinaigre, citron, etc.
Yaourt au lais de brebis ou fruit ou rien (selon satiété).
1) Les jour d'entraînement, je prends en plus 30 gr de protéine de chanvre juste après l'entraînement.
2) Je grignote aussi un peu d'oléagineux (noix de cajou, cerneaux de noix, etc.) juste avant le repas, en faisant à manger en général .
Ce régime m'a permis de prendre 9 kilos en 9 mois. Maintenant, je voudrais l'incliner vers légèrement vers la sèche. Que me conseillez-vous (sans trop changer de régime alimentaire, juste en jouant sur les quantités) ?
Merci !