Bonjour j'aimerai connaître vos avis sur ma diet actuel sachant que je pèse 67kg pour 1m68 et que j'aimerai perdre du gras que je fait 3 séance par semaine de muscu le lundi matin mardi aprèm et jeudi matin plus 2h de squatch semaine merci d'avance de vos avis
Menu 2000kcal 160 g proteine 170 glucide 70 g lipide
MATIN 5h je suis boucher donc pas le choix pour les horaires je fait comme je peut
- banane
- 30 g whey
Je fait des galettes avec sa :
- 3 blanc oeuf
- avoine 40g
- fromage blanc 150g
- 20 g amande
9h
- 100g de poulet
- 1pomme
MIDI 13h
- poulet / poisson 100g
- riz basmati cuit 200g si sport matin
- riz basmati cuit 100g si sport aprèm
-légumes 200/300g
- huile olive ou colza
15 h muscu
16h
- 100g de poulet ou whey si muscu
- 1pomme pas de pomme si training
SOIR 20h ou environ 1h après l'entraînement
- poulet / poisson 100g
- légumes 200/300g
- riz 100g si séance aprèm si non j'en prend pas le soir
- huile olive ou colza
DODO 22h : 30g caséine
JOUR SEANCE MUSCU :
- avant 5g bcaa + 5g booster
- après 30g whey + 5g bcaa