Tiggy : Musculation Training Log

par **Tiggy** le 23/02/2015 20h08

Salut à tous!
Jeudi pas de séance jambes: 20° et un soleil magnifique, j'ai préféré me faire un bon vieux footing en extérieur, ça n'a pas fait de mal !
Vendredi: pas de séance épaules, douleur qui me relançait donc repos.

Allez c'est reparti !

Lundi c'est pecs/tri.

DC haltères: 12x20(échauffement)
8x30kgs au lieu de 12x25kgs
8x30kgs au lieu de 11x30
8x30kgs au lieu de 9x27.5
6x30 kgs au lieu de 9x25

Je t'ai écouté Paddy pour tenter les 4x8 à 30kgs, dommage il me manquait 2 réps !!

DI haltères:
12x20kgs
12x20 +1
10x20 +1
9x20 au lieu de 9x17.5 surpris d'être resté aux 20kgs, cool !

Poulies vis à vis:
12x20kgs au lieu de 12x15kgs
12x20
10x20kgs au lieu de 12x20

Machine dips:
12x51kg
12x51
10x51

Barre au front:
11x25
11x25
10x25 +1

Ensuite j'ai inversé les 2 derniers éxos:

poulie haute pronation barre droite au lieu de poulie corde derriere nuque:
10x43
15x35 au lieu de 12x35 +3
13x35 au lieu de 12x35 +1

poulie corde derrière nuque:
12x35 au lieu de 12x30 +5kgs
12x35 au lieu de 11x35 +1
11x35 au lieu de 12x30

Bilan : beh satisfait!

A vos yeux sur le DCH, le plus "efficace" serait la séance du jour ou celle d'avant? Sachant que je suis allé à l'échec sur la 4eme série uniquement, contrairement aux séances précédentes ou c'était sur les 3 dernières. Mais néanmoins cela m'a permis d'avoir plus de jus pour le reste!!

par **Paddy92** le 23/02/2015 20h23

Ben t as tout compris , il faut gérer son énergie pour faire toute la séance , et pas qu un bout!

Bien le DCH en tout cas ! Tu les auras les 2 reps de plus sous peu!

par **Tiggy** le 23/02/2015 20h27

Yes ! Merci de ton conseil Paddy, ça m'a permis de bien progresser sur certains autres exos de ce jour ! notamment au DIH !

Je me cramais d'entrée avec mon pseudo pyramidal!

par **Tiggy** le 24/02/2015 19h16

Mardi c'est Dos/Bi !

tractions prise large pronation pour s'échauffer:
8*8*9
tirage vertical nuque:
12x51
11x67
8x67
8x67
10x59

tirage horizontal:
12x51
8x59
8x59
9x59

rowing haltère:
10x27.5
10x27.5
10x27.5
10x27.5

Curl barre EZ:
8x35
8x35
10x30
9x30

curl marteau:
12x12.5
8x15
8x15

tirage poulie basse:
8x43
10x35
10x35

Bilan: dans la continuité de la séance pecs, réduction des réps sur les premiers exos mais avec + de séries lourdes. Au dernier exercice les bras m'ont abandonné, preuve qu'ils ont bien morflé les saligots! :idiot:

par **Paddy92** le 24/02/2015 20h02

bien !ça commence à s équilibrer un peu!!!

par **Tiggy** le 24/02/2015 23h41

Ouais Paddy! Et je peux te dire merci, c'est suite à ton conseil que je fais des séances plus "réfléchies"!
Ca donne l'impression d'avancer un peu plus!

par **Tiggy** le 02/03/2015 19h00

Et bim !
Encore une fois dernière séance remonte à mardi, pas là du reste de la semaine + 2 jours de fiesta.

Lundi c'est pecs/tri!

DCH:
4*8*30kgs validés!
DIH
4*10*20kgs ok!
écartés poulie
3*12*20kgs

BF
3*12*25kgs
ensuite pas noté le reste, j'ai voulu changer en faisant du DCSerré, puis mes poulies hautes habituelles.

Séance impec, pensais pas faire autant vu les charges que j'ai pris dans la ruche la semaine dernière. :ill:

par **Paddy92** le 02/03/2015 19h52

Tiggy a écrit:
Séance impec, pensais pas faire autant vu les charges que j'ai pris dans la ruche la semaine dernière.

L alcool c est 7 kcal par gramme! :idiot:

par **Tiggy** le 03/03/2015 19h33

Mardi c'est Dos/Bi.

tractions échauffement

tirage vertical nuque:
12x51
10x67
10x67
10x67
10x67

tirage horizontal:
8x59
9x59
9x59
10x59

rowing haltère:
10x27.5
10x27.5
10x27.5
10x27.5

Curl barre EZ:
8x35
8x35
8x35
10x30

curl marteau:
8x15
8x15
8x15

tirage poulie basse:
8x35
8x35
8x35

tirage poulie basse corde:
8x35
6x35

par **Paddy92** le 03/03/2015 19h53

Bien ta seance! Note ta progression en même temps du genre (+ 2 kg + 3 reps) par exemple

par **Tiggy** le 16/03/2015 23h31

Reprise du log, pas eu le temps de noter quoi que ce soit.

Lundi c'est Pecs/Tri!

DC haltères: 12x20(échauffement)
8x30kgs au lieu de 8x30
8x30kgs au lieu de 8x30
10x30kgs au lieu de 8x30
9x30 kgs au lieu de 8x30

DI Barre (d'habitude je ne bosse qu'aux haltères.)

10x50
10x50
10x50
12x50

écartés inclinés

10x12.5
10x12.5
10x12.5

DC Serré

10x50
12x40

Barre au front:
12x25
12x25
10x25

poulie corde derrière nuque:

10x43
12x43
10x43

poulie haute pronation barre droite
10x43
12x35
12x35

par **Paddy92** le 16/03/2015 23h47

Bonne seance! Ça monte! :cool:

par **Tiggy** le 17/03/2015 00h43

Yes Paddy! Ca monte petit à petit, malgré 1 mois complet à 2 séances par semaine (lundi mardi) au lieu des 4 programmées... :confused:

Là ça va envoyer, j'ai plus de raisons de me déplacer pour les fins de semaine..
Doublement motivé en plus, j'ai croisé une personne pas vue depuis janvier qui m'a fait remarquer que je m'étais assez épaissi (bras épaules surtout), c'est sympa d'entendre ça! On se dit qu'au final on ne va pas à la salle pour du vent

par **Tiggy** le 17/03/2015 20h44

Mardi c'est Dos/Bi !

tractions prise large pronation pour s'échauffer:
9*9*9

tirage horizontal:
10x59
10x59
10x59
10x59

tirage vertical nuque:
10x67
8x67
8x67
10x59

rowing haltère:
10x30
10x30
10x30
10x30

Curl barre EZ au banc Larry
8x35
10x30
10x30
et peut-etre une 4eme série, pas noté et m'en souviens plus :idiot:

curl marteau au banc Larry
8x15
12x12.5
10x12.5
10x12.5

curl barre droite supination
10x20
et stop car les poignets n'ont pas aimé.
tentative à la EZ:
8x20
et re-stop, ça devenait douloureux aux poignets.

Donc tentative de nouveaux éxos, jamais servis du banc Larry auparavant. Bien aimé! je continuerais dessus les prochaines fois.

par **BenFit** le 17/03/2015 21h01

J'avais les mêmes soucis au curl barre, impossible que les poignets ne souffrent pas même avec des bandes.. Du coup je suis passé aux haltères et ça va tout seul

par **Tiggy** le 17/03/2015 21h04

Mince je me suis trompé, c'était en pronation à la barre et non en supi !!!

par **Tiggy** le 17/03/2015 21h06

BenFit a écrit:J'avais les mêmes soucis au curl barre, impossible que les poignets ne souffrent pas même avec des bandes.. Du coup je suis passé aux haltères et ça va tout seul

oui zut je me suis trompé, tu parles du curl en supi du coup.. en fait c'était en pronation que mes poignets ont morflé!

par **clem m** le 18/03/2015 06h45

Grosse séance , bien joué

par **Tiggy** le 20/03/2015 20h38

Merci Clem^^

Allez zou, j'ai pas posté hier, mais c'était les jambes!
JEUDI jambes:
Squatt
4x60

Presse
4x15 max machine (115 de mémoire)

Leg extension

3x12x72 a peu près (j'ai rien noté de la séance)

VENDREDI : Epaules + DC surprise.

machine épaules:

3x10x30kgs par côté
1x10x25kgs par côté

élévations frontales:
4x10x12.5kgs

élévation latérales:
stoppé à la 1ere série, mon épaule gauche de ***** m'a fait mal, pour pas changer... je dois me faire à l'idée qu'elle pourra pas faire certainx exos.

le coach de la salle m'a montré l'éxécution du dev. Arnold du coup. Bonnes sensations, le faisceau de l'épaule qui me fait morfler ne souffre pas trop avec cet exo.

Ensuite, vu que je bosse qu'aux haltères au DC, j'ai voulu voir ce que je pouvais donner à la barre, avec l'aide du coach bien entendu..
1x10 50kgs
1x10 70kgs
1x5 80kgs
1x3 90kgs
1x2 90kgs
Et on a arrêté là. A partir de lundi je vais donc passer à la barre je pense pour le DC et DI, ca fera pas de mal de changer!

EDIT: j'ai fini la séance par du shrug haltères 4x12x32.5kgs par bras.

par **Tiggy** le 24/03/2015 13h37

Lundi pec/tri

DC
3x8*70
puis
1x8x30 DCH

DI
4x10x50

machine dips
3x12x51

DC Serré
1x8x50
2x8x40

BF
1x12x25
1x12x30
1x12x25

tirage corde / barre poulie haute
pas noté

note: 0 gnac pour la séance.

par **clem m** le 24/03/2015 21h18

Ça arrive pour la gnak , ça sera mieux la semaine pro !

par **BenFit** le 24/03/2015 21h57

Rappelle toi ce pour quoi tu t'entraines! Une fois ça peut arriver, mais si c'est plus il faut remettre en question les raisons qui te poussent à t'entrainer et à tenir ta diète $:\$ Keep going

par **Tiggy** le 27/03/2015 11h53

épaule déchirée, le pb de motivation est réglé pour un petit moment..... :mad: