A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Tiggy : Musculation Training Log

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Tiggy : Musculation Training Log

Messagepar Tiggy le 05/02/2015 15h59

Bonjour tout le monde, farfouillant le site depuis quelques semaine, j'ai décidé de vous rejoindre afin de trouver une source de motivation supplémentaire..

Petite présentation: Tiggy, 29ans, inscrit en salle depuis fin novembre 2014, 1m79 pour environ 86-87kgs..
J'ai décidé de m'inscrire en salle pour me remotiver moralement et bien entendu pour avoir une meilleure condition physique.

Depuis mon inscription je me cantonne à ce programme :

Lundi: Pec/Tri

DC 4x6-12 rép (haltères très souvent)
DI 4x6-12 rép (haltères très souvent aussi)
écarté poulie vis à vis (3x12) OU écarté incliné ou couché haltères
Machine à dips 3xéchec
Barre au front 4x8-12rép
haltère derrière nuque 3x8-12rép
tirage poulie haute barre ou corde 4x10-12rép

Mardi: Dos/Bi

Tractions PDC 4x échec
Tirage vertical nuque 4x8-12rép
Tirage horizontal 4x8-12rép
Rowing 1 bras 3x10-12rép
Curl barre EZ 4x8-12rép
Curl marteau 4x10-12rép
tirage poulie basse 3x12rép

Mercredi: REPOS

Jeudi: Jambes

Squat cadre guidé 4x10-12rép
presse 4x10-12rép
machine ischio 3x10-12

Vendredi: Epaules/Trap

"machine développé épaules" 4*10-12rép
élévation frontales: 3*10-12rép
oiseau: 3*10-12rép
fragile suite à un pb il y a plusieurs années, je fais l'impasse ou alors 1 ou 2 série très légère aux élévations latérales..
Shrug haltères: 4*10-12rép

----------------------------------------------

Je n'ai pas de "plan" alimentaire défini (mon paquet de 500g de pâtes me fait 2 repas et demi par exemple).. Mais j'essaie de respecter quelques points comme limiter voir supprimer les glucides au soir par exemple..

En terme d'objectif je n'ai pas de "poids" idéal, s'il fallait comparer à quelqu'un je dirais qu'un physique comme Tom Hardy dans " Batman Dark Rises " me conviendrait. le voici:
Image

Quant à moi, me voici donc, photos prises ce week-end après donc 2mois et demi de salle:

Image
Image
Image
j'ai pas mal de gras au niveau de la ceinture abdominale suite à mes très (trop) gros excès sur la bière :super_lol: J'essaie de limiter cette conso.. j'étais un gros buveur j'avoue.

Allez, 15h, il est temps d'aller à la salle se péter les cannes..
Dernière édition par Tiggy le 05/02/2015 19h23, édité 3 fois.
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Messagepar Paddy92 le 05/02/2015 16h24

Slt et bienvenu
super ton programme!!!
Maintenant il n y a plus qu a!!! Pousser!!!
Bon courage! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar biscoto le 05/02/2015 16h26

salut et bienvenue!
ton training a l'air bien structuré!
apres concernant ta diete, si déjà tu arrive a bien reduire biere; sauce; sucrerie et un peu les glucides, ce sera déjà un pas en avant...
apres si tu veut perdre, y a pas de secret, faut que tu depense plus que ce que tu consomme...
bon courage dans ta progression ;)
Mon insta f_12.b
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Messagepar NOAR_12 le 05/02/2015 16h43

Salut et bienvenu ;) !
Ton training comme l'ont dit mes voisins du haut , est bien conçu , reste plus qu'a pousser jusqu'a en crevay :idiot:
Pour ce qui est de la diète , tout dépends tes objectifs , si tu veux sécher , la il faut peser et limité les glu , juste ce concentrer sur le péri training , si t'es en pdm plutot dirty bulk , la tu peut te faire ''péter'' le bide , après c'est assez néfaste si tu veux pas trop etre fat , sinon tu fait une prise de muscle , assez lente mais clean , la aussi faut un plan structuré , tot ou tard il t'en faudra un de tout manière si tu veux pas stagner ;)
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Messagepar Delphine le 05/02/2015 17h26

Bonjour et bienvenue !

Le site est bien, tu verras :)

Quelques questions sur tes tractions PDC 4x échec, cela m'intéresse :
- Quel type est-ce? Pronation prise large?
- Combien de temps de repos prends-tu entre les séries? Et après les 4 séries?
- As-tu comparé à l'arrêt avant échec et si oui qu'est-ce qui t'a convaincu d'aller à l'échec?

Bon courage pour tes objectifs !
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Messagepar Tiggy le 05/02/2015 17h58

Merci à tous pour votre accueil ! :)

Pour répondre dans l'ordre:

@biscoto et Noar_12:
en effet, je réduis de plus en plus la bière, il fallait bien à un moment lol...A part cet excès j'ai toujours évité les sucreries, les "pizzas/burgers" ou autre met délicat je m'en contente d'un par semaine.
En gros voici une journée "typique":

Lever 10h shake whey+ 1 ou 2 kiwi + capsule huile de foie de morue
midi: viande (environ 200g) + bonne plâtrée de pates ou riz + une petite salade
14h30: entrainement ( 2 caps BCAA avant de partir)
16h30-17h: shake whey+compote de pomme+BCAA
20h: viande blanche ou thon ou saumon + un peu de pates ou riz + légumes (la boite de 300g d'épinards y passe ou asperges, salade, petits pois carottes etc etc..) + 1 pomme
Avant de coucher : 200g fromage blanc.

Je prends uniquement du riz ou pâtes complètes.

Mon objectif n'est pas pour l'instant de "perdre" du gras, mais plutôt de tenter de construire du muscle proprement, je ne suis pas pressé. Une fois atteinte la "masse" qui me conviendra au miroir, j'aviserais de la suite des évènements :super_lol: Mais j'y suis pas encore :)

@Delphine:
Tout à fait, je commence ma séance dos par des tractions pronations prise large.
Je prends environ 1mn30-2mn entre les séries, puis de manière générale 3 minutes entre les différents exercices.
Pour être honnête non, je n'ai jamais comparé! j'ai gardé cette habitude d'aller à l'échec depuis le début :) Et en 2 mois j'en ai grappilé quelques une donc je ne change pas ;)
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Messagepar Tiggy le 05/02/2015 19h32

training du jour, jambes:

vélo programme "côte de porc" pendant 15mn pour préparer les cannes.

Squat:
lui va falloir que je le dompte, pour l'instant appréhension sur cet exo donc j'y vais molo.
15x50kgs
12x60kgs
12x60kgs
10x60kgs

Machine quadriceps:

12x85kgs
12x91kgs
12x91kgs
10x91kgs

Presse à cuisse :
malheureusement c'est une machine avec poids inclus, donc je bosse avec le max soit ~110kgs je crois.

12xmax
12xmax
12xmax
12xmax.

Demain épaules et trapèzes.
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Messagepar Paddy92 le 05/02/2015 20h44

C est quoi le programme cote de porc?
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Messagepar Tiggy le 05/02/2015 20h48



un paquet de résistance sur le vélo , un peu comme une jolie côte de montagne :)
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Messagepar Tiggy le 06/02/2015 17h04

séance épaules.

machine épaules:
12x40kgs
11x40
10x35
12x30

élévations frontales:
12x10
12x10
12x12.5
12x10

oiseau:
3x 12x12.5kgs

tirage menton:
10x30 10x35 10x30

shrug haltère:
3x 12x30kgs

Bilan: séance de m****. Esprit contrarié, douleur épaule gauche qui revient d'entrée de jeu malgré bon échauffement....(déjà au réveil je sentais une gène.) A voir lors de la prochaine séance une autre approche.
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Messagepar NOAR_12 le 06/02/2015 17h26

Pas mal tes trainings ;) , pour ce qui est du squat , t'en fait pas , on a tous ''peur'' au début et après on s'y fait , suffit de chopper la technique ;)
Et pour ce qui est de ta douleur a l'épaule je vois pas trop comment ta pu chopper ça , ton training est bon , manque juste des EL poulie ou EL haltères , après les shrugs , perso j'en fait pas , le rowing menton , si fait en prise large peut bien les développer ;)
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Messagepar Tiggy le 06/02/2015 17h50

Le pb NOAR est qu'il y a plusieurs années je m'étais blessé à l'épaule.. Mauvais échauffement quand je me tapais avec quelques copains. La douleur s'est reveillée il y a 2-3 semaines lors d'une série d'élévations latérales. J'ai zapé cet exo depuis et pas de problème jusqu'à ce jour.. Je vais réduire les poids lors de la prochaine séance et tester les EL poulie! je verrais bien :\ Merci :)
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Messagepar clem m le 07/02/2015 02h03

Bienvenu !!!

Je te souhaites de rétablir ton épaule au plus vite !
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Messagepar Tiggy le 07/02/2015 13h27

Merci Clem! J'espère aussi :\
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Messagepar nico16 le 07/02/2015 23h27

bienvenu ;)
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Messagepar Tiggy le 09/02/2015 17h55

merci Nico :)

Lundi c'est pecs/tri.

DC haltères: 12x20(échauffement)
12x25kgs
8x30
9x27.5
9x25

DI haltères:
11x20kgs
9x20
10x17.5
10x20

Poulies vis à vis:
12x15kgs
11x20
12x20

Machine dips:
12x51kg
11x51
10x51

Barre au front:
11x25
10x25
10x25

Poulie haute corde ( départ derrière nuque et tirage vers l'avant buste penché)
12x25
12x30
10x35

poulie haute pronation barre droite:
12x35
11x43
13x35

Bilan: Bof, j'arrivais pas à me concentrer, j'ai oublié mes écouteurs donc subir la musique de la salle fut un supplice.. DI et barre front en dessous du poids habituel... Demain vengeance sur la séance dos/biceps.
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Messagepar NOAR_12 le 09/02/2015 18h02

Pas mal tout ça , ta matraqué malgré tout ;)
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Messagepar Paddy92 le 09/02/2015 18h13

Bonne perfs tout de même ! :cool:
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Messagepar Tiggy le 09/02/2015 20h11

Merci messieurs ! :)

J'avais oublié une note à moi-même: NE PLUS TOUCHER aux topinambours...... blacklistés au même titre que les baies de goji.
Tiggy
 
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Messagepar Paddy92 le 09/02/2015 22h48


,? Allergique ? Flatulences ? :idiot:
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Messagepar Tiggy le 10/02/2015 01h45

Paddy92 a écrit:
Tiggy a écrit:Merci messieurs ! :)

J'avais oublié une note à moi-même: NE PLUS TOUCHER aux topinambours...... blacklistés au même titre que les baies de goji.

,? Allergique ? Flatulences ? :idiot:


Si ce n'était que ça ^^
pour mes potes les topinambours c'est une bonne gastro après le temps classique de digestion, alors que les baies de goji ça se résume à une horrible douleur intestinale dans l'heure de l'ingestion suivie d'une irrémédiable envie de pourrir les wc ^^
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Messagepar Tiggy le 10/02/2015 18h55

Allez, retour du jour: Dos/Biceps.

tractions prise large pronation pour s'échauffer:
8*7*6
tirage vertical nuque:
12x51
12x59
12x67
8x67
11x59

tirage horizontal:
12x51
10x59
12x51
12x51

rowing haltère:
12x27.5
10x27.5
12x25
10x25

Curl barre EZ:
12x30
8x35
12x30
10x30

curl marteau:
10x15
8x15
6x15

tirage poulie basse:
12x43
10x43
8x43

Bilan: satisfait, sauf au curl marteau grosse baisse d'énergie après la première série. les bras ont tenté un mouvement de grève ^^
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Messagepar Paddy92 le 10/02/2015 20h07

Bonne seance! Ton curl marteau tu le fais à ce poids là d habitude?
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Messagepar Tiggy le 10/02/2015 22h35



Non, ma paire d'haltères habituelle était squattée par un trio, la pauvre. d'hab c'est une ou 2 série max a 15. Pour éviter la chute de jus en milieu de séance par contre, faudrait que je me trouve un petit cocktail à élaborer.
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Messagepar Tiggy le 16/02/2015 17h47

Retour séance du jour!

Pas de salle depuis mardi dernier ! (pas chez moi tout simplement).

Lundi c'est pecs/tri.

DC haltères: 12x20(échauffement)
12x25kgs
11x30 +3
9x27.5
9x25

DI haltères:
12x20kgs +1
11x20 +2
9x20 au lieu de 10x17.5
9x17.5 au lieu de 10x20

Poulies vis à vis:
12x15kgs
12x20 +1
12x20

Machine dips:
12x51kg
12x51 +1
10x51

Barre au front:
11x25
11x25 +1
9x25 -1

Poulie haute corde ( départ derrière nuque et tirage vers l'avant buste penché)
12x30 +5kgs
11x35 au lieu de 12x30
12x30 au lieu de 10x35

poulie haute pronation barre droite:
10x43 au lieu de12x35
12x35 au lieu de 11x43
12x35 au lieu de 13x35

------

R.A.S
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Messagepar Paddy92 le 16/02/2015 18h24

Bonne séance ! Pourquoi du pyramidal au DC?
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Messagepar Tiggy le 16/02/2015 18h31

merci Paddy! A vrai dire j'en sais rien :idiot: , c'est un peu au feeling le 1er exo, histoire de se chauffer.. Que conseillerais-tu? D'attaquer après la série d'échauffement à 30 ou 27.5kg?
c'est vrai que vu comme ça le 12x20 suivi du 12x25 ça fait moyen.. Peut-être un 20x20 en chauffe et on attaque les 30 puis 27.5 ?
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Messagepar Tiggy le 16/02/2015 18h34

ou tout à 27,5.. bon sang ça y est ça fume :lol:
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Messagepar Paddy92 le 16/02/2015 18h44

moi je ferais 12@20
4x8@30

et tu essayes de monter les reps à la prochaine seance pecs! ;)
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Messagepar Tiggy le 16/02/2015 18h48

Ok merci, je testerais ça !
Après les 30kgs ça ne fait que 2 séances que je les teste, va falloir que j'accroche mon slip pour les tenir sur 4 séries :super_lol: On y croit ^^
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Messagepar Paddy92 le 16/02/2015 18h56


oui mais tu en fais 11 deja ,maintenant il faut gérer son effort pour faire 4 series de 8 .
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Messagepar clem m le 17/02/2015 08h54

Séance au top mec ! :)
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Messagepar Tiggy le 17/02/2015 18h53

Merci Clem ! :)

Mardi c'est Dos/Bi !

tractions prise large pronation pour s'échauffer:
8*8*8 soit +1 et +2
tirage vertical nuque:
12x51
12x59
12x67
11x67 +3
11x59

tirage horizontal:
12x51
11x59 +1
12x51
12x51

rowing haltère:
12x27.5
12x27.5 +2
12x25
12x25 +2

Curl barre EZ: et là le drame
10x35 au lieu de 12x30
9x30 au lieu de8x35
9x30 au lieu de 12x30
10x25 au lieu de 10x30

curl marteau:
séance stoppée.

Bilan: Très mauvaise nuit ( 3h de sommeil, stressé par un entretien d'embauche ce matin), 1 shaker et un fruit au matin et un pauvre sandwich dans la voiture au retour du rdv... bilan : 0 énergie après le dos, raideur qui apparaît entre les omoplates en tournant la tête, fatigué, les bras ne voulaient plus rien soulever! :cry:
Bref, dégoûté, mais au moins on voit l'importance d'un bon sommeil et d'un vrai repas le midi.
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Messagepar Paddy92 le 17/02/2015 19h00

bien ta conclusion! on apprend de son experience! :idiot:
autrement avec 3 heures de sommeil tu t en tires bien quand même !
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Messagepar Tiggy le 17/02/2015 19h14



Je m'en tire bien ( sur le dos du moins) grâce à la dose de booster qu'un collègue m'a fait tester (C4)! Une fois l'effet "euphorique" dissipé, les batteries sont tombées à plat ^^ Bref, je ne prendrais plus de ce machin sans être correctement reposé, c'est un coup à se blesser en tirant comme un âne. Dailleurs j'en achèterais pas tout simplement.
Ca me fait 2 conclusions en 1 séance c'est pas si mal :lol:
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Messagepar Paddy92 le 17/02/2015 19h23

drogay! dopay!!! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Tiggy le 17/02/2015 19h58

:lol: :lol: noooon c'était à l'insu de mon plein gré!! j'ai cru à un jus de fruit de la passion :lol:
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Messagepar BillyTheKid le 17/02/2015 20h24

Salut bienvenue à toi, presque trentenaire :)

Pratiquement le même physique que moi, je vais te suivre :)
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Messagepar Tiggy le 17/02/2015 21h38



Merci Billy !! Je parcours tes logs ainsi que ton blog, c'est vraiment intéressant, on partage la même vision des choses. Motivons-nous ! :cool:
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Messagepar clem m le 18/02/2015 06h06

Tiggy a écrit:Bilan: Très mauvaise nuit ( 3h de sommeil, stressé par un entretien d'embauche ce matin), 1 shaker et un fruit au matin et un pauvre sandwich dans la voiture au retour du rdv... bilan : 0 énergie après le dos, raideur qui apparaît entre les omoplates en tournant la tête, fatigué, les bras ne voulaient plus rien soulever! :cry:
Bref, dégoûté, mais au moins on voit l'importance d'un bon sommeil et d'un vrai repas le midi.


Tu as raison de dresser un bilan , ça te sert et ça te permet de relativiser.

Ta prochaine sera mieux bro' ;)
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