Bonjour,
J'ai commencé la musculation il y a 5 mois en m'inscrivant dans une salle près de chez moi.
Mon objectif est de perdre de la masse grasse et de développer la masse musculaire.
J'ai 32 ans, 65 Kgs et 1,77m.
Je faisais 71 Kgs avant de commencer la musculation et avant de faire attention à mon alimentation (aout 2014).
J'aimerai encore perdre un peu de graisse (j'estime être à un taux de 17-18% de masse grasse, et j'aimerai descendre à 12-13%)
Je fais 3 séances par semaine, le mardi, jeudi et samedi.
Mardi + Jeudi :
- 2 exercices sur machines guidées pour les pecs : 4 x 10 reps par machine
- 2 exercices sur machines guidées pur le dos : 4 x 10 reps par machine
- 1 exercices sur machine guidée pour les cuisses : 4 x 10 reps
- 1 exercice de tirage poulie haute avec corde pour les triceps : 4 x 10 reps
- 1 exercice sur machine guidée pour les abdos : 4 x 10 reps
Samedi :
-1 H de Bodypump. (afin d'avoir une activité cardio)
Ce programme était basé sur les conseils d'un coach de la salle, et adapté à mon niveau débutant quand je me suis inscrit. Mais j'aimerai aller plus loin, et mieux organiser mes séances.
Je sais qu'il y a débat entre le travail sur machine guidée et charge libre, mais pour un débutant comme moi, le coté travail sur machine a un coté rassurant...
Que me conseillerez-vous d'améliorer dans mon programme ? de répartir entre le mardi et le jeudi ? d'exercices à modifier ? à ajouter ?
Merci !