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laurent693 : avis sur mon programme de musculation

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laurent693 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar laurent693 le 07/02 18h24

Bonjour à tous ! Je viens juste de m'inscrire dans une salle (et sur le forum ^^) après un an de pratique à la maison ^^ Du coup je suis encore débutant et je souhaiterais savoir ce que vous pensez de mon programme :)
Merci ^^

Lundi : Quadriceps/Mollets
Squat : 4*10-12 (50/60 kilos)
Presse : 4*10-12
Hack squat : 4*10-12
Mollets à la machine : 3*15-20

Mardi : Dos
Soulevé de terre : 4*10-12 (80/90 kilos)
Tractions PDC : 4*8-10
Rowing barre : 4*8-10 (50 kilos)
Rowing à la poulie basse : 4*10-12

Mercredi : Pectoraux
Développé couché : 4*8-10 (65 kilos)
Développé incliné haltères : 4*8-10 (20/22 kilos)
Dips PDC : 3*10-12
Ecartés couché/Ecartés à la poulie : 3*10-12

Jeudi : Ischios-Jambiers/Mollets
Soulevé de terre roumain : 4*8-10 (70 kilos)
Curl allongé : 3*12-15
Fentes : 3*12-15
Mollets à la presse : 3*15-20

Vendredi : Épaules/Biceps/Triceps
Développé militaire 4*8-10 (30/35 kilos)
Développé haltères 4*8-10 (12.5 kilos)
Élévations latérales 3*12-15 (6 kilos)
Curl barre 3*8-10
Curl pupitre 3*8-10
Curl marteau 3*8-10
Barre au front 3*8-10
Extensions à la poulie 3*8-10

Au niveau de l'alimentation :
Petit-déjeuner : 3 oeufs, flocon d'avoine, 1 tranche de pain complet avec du beurre de cacahuète, 1 fruit, un café
Collation : banane + amandes/pistaches
Déjeuner : Crudités, 150g de viande, féculents, 1 fruit, un café
Collation : sandwich pain complet et blanc de poulet (2 tranches)
Diner : Poisson, légumes verts, féculents, 1 fruit
Collation : 300g de fromage blanc avec du muesli aux noix dedans

Merci à tous :)
laurent693
 
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laurent693 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 07/02 18h42

Ah voila un programme interressant !
2 fois les jambes dans la semaine! Pourquoi? Retard? Autre?
Et le vendredi c est royal au bar! 8 exos! Il y a une raison?
;)
1,80 m / 74,1 kg


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laurent693 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar laurent693 le 07/02 19h31

Salut Paddy92 ! J'aime bien séparer les jambes car souvent après le squat, la presse et le hack squat, je suis mort pour enchaîner d'autres exercices ^^

Ouais j'avoue que la séance épaules/bras est un peu chargée xD Aurais-tu des techniques pour la raccourcir ? :)
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laurent693 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 07/02 19h37

Moi je mettrais les triceps avec les pecs! ( ce n est qur mon avis)
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laurent693 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar laurent693 le 07/02 19h50

ah ouais bonne idée ^^
J'aime bien faire des séances courtes (1h) car je fatigue vite (et ouais, je suis un fragile...)
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Messagepar clem m le 07/02 21h46

Bienvenu , fait nous part de tes séances régulièrement ! ;)
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