Bonjour,
Je me présente d'abord, je m'appelle Jordan, j'ai 20 ans, je mesure 1m67 pour 61kg. Je pratique la musculation depuis bientôt 2 ans (en mai). Mes 1RM sont pour le DC 81kg ; pour le squat 100kg ; pour le SDT 125kg.
Je termine cette semaine ce programme la :
https://www.superphysique.org/articles/379 et j'aimerai passer sur un split routine.
Je me suis créer (en m'inspirant du site) celui ci :
LUNDI : JAMBES-ABDOS :
- Squat : 5x10-15
- Squat avant : 4x8-12
- Leg curl : 4x10-15
- Leg extension : 4x8-12
- Mollet debout : 3x8-12
- Pour les abdos différents circuits
MERCREDI : PEC-TRICEPS :
- DC : 5x10-15
- DI : 4x8-12
- DD : 5x10-15
- Butterfly : 4x8-12
- Magic triceps : 5x10-15
- Extension poulie haute : 4x8-12
VENDREDI : DOS-EPAULES-BICEPS :
- Rowing barre : 5x10-15
- Traction prise large devant : 4x8-12
- Tirage nuque : 5x10-15
- Développé arnold : 4x8-10
- Elévations latérales/frontales alternés : 5x10-15
- Curl incliné : 5x10-15
- Curl pupitre prise marteau : 4x10-12
Voilà voilà . Petite explication, j'ai que 3 jours de libre en général entre le boulot, la fac etc..
J'espère que vous pourrez m'aider à l'améliorer de façon à ce que je puisse travailler le plus efficacement possible.
Merci