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Skew : avis sur mon programme de musculation

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Skew : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Skew le 13/02 21h31

Bonsoir à tous,

J'avais déjà posté sur le forum pour avoir votre avis sur un programme il y a deux mois de ça environ, et votre aide m'avais été précieuse.

C'est pour ça, voulant changé de programme car je commence à en avoir assez du premier, je viens vers vous de nouveau :D.

Voici le programme que j'ai concocté :
• SEANCE 1
- Pectoraux :
o Développé couché haltères : 3*12
o Pompes lestées prise large : 3*15
o Ecartés couchés : 3*12

- Triceps :
o Dips lestés entre deux bancs : 3*15
o Pompes lestées prise serrée : 3*15
o Kick-Back : 3*12

• SEANCE 2
- Dos :
o Traction lestées prise large : 3*12
o Traction lestées prise serrée : 3*12
o Rowing haltères : 3*12

- Biceps :
o Curl avec rotation : 3*12
o Curl concentré : 3*12
o Curl prise marteau : 3*12

• SEANCE 3
- Jambes :
o Squat haltères : 3*12
o Fentes haltères : 3*12
o Extension mollets haltères : 3*12
- Épaules :

o Développé avec haltères : 3*12
o Oiseau : 3*12
o Elévations frontales : 3*12




Je compte faire une séance de chaque par semaine, du genre Lundi séance 1, mercredi séance 2, vendredi séance 3.
Mais j'ai donc quelques questions :
- Est-ce que travailler un groupe musculaire 1 fois par semaine est suffisant ? J'aurai bien aimé vous donner mon niveau mais je ne vois pas trop comment me jauger.
- Le nombre d'exos pour les groupes musculaires sont-ils corrects ? Trop ? Pas assez ?

Etant donné que je travaille un groupe une seul fois par semaine, j'aurai tendance à vouloir le travailler à fond pendant la séance.
Dernière édition par Skew le 14/02 17h31, édité 1 fois.
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Messagepar Delphine le 14/02 12h10

Bonjour,

programme invisible !

J'aurai bien aimé vous donner mon niveau mais je ne vois pas trop comment me jauger.


=> https://www.superphysique.org/articles/8 pour te donner une idée :)
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Skew : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Skew le 14/02 17h31

Oups, chez moi tout s'affiche pourtant, je corrige cela tout de suite.

J'avais bien lu cet article, mais l'avais complètement oublié, pardon. Je me situe donc d'après cet article dans les intermédiaires+, pesant 57 kilo.
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Messagepar tigrou le 14/02 21h09

Ça ressemble à un programme de quelqu'un qui s'entrainne chez lui et pas en salle non?
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Messagepar tigrou le 14/02 22h04

PERSO j'ai toujours un peu de mal avec les programmes " peu de volume ET peu de fréquence". Tu as peu de fréquence, je pense que tu peux ajouter un exo par groupe musculaire histoire de compléter.
Exemples:
-un exo pour les ischios : Sdt
-un incliné ou décliné pour les pecs
-un exo triceps coudes devant : Barre ou Halt au front
-un deuxième exo épaisseur pour le dos
-un coude en avant ( pupitre ) ou en arrière ( incliné) pour les biceps
-un arrière d'épaules Oiseau.
Ce sont des exemples.
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Messagepar nico16 le 15/02 08h44

Donc tu lui propose de sur travailler des petits muscles? Bizarre comme conseil

Et il fait déjà de l'oiseau
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Messagepar tigrou le 15/02 14h47

Désolé pour l'oiseau...
Pour moi les petits muscles impactent moins sur la récup' donc autant les travailler autant que les gros. Surtout qu'il y a de la place pour les caser.
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Messagepar nico16 le 15/02 15h39

Mais justement ils contribuent au développement des gros
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Messagepar tigrou le 15/02 16h17

On est d'accord là dessus !
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Messagepar nico16 le 15/02 16h49

Donc pourquoi vouloir les solliciter davantage?
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Messagepar tigrou le 15/02 18h40

Parce que c'est en travaillant les petits muscles qu'ils deviennent moins petits.
Et parce que c'est en travaillant les bras qu'on attrape des gros bras.
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Messagepar nico16 le 15/02 19h02

Tu oublies juste que cette logique est inverse au corps humain
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Messagepar tigrou le 15/02 19h26

Je dirai le contraire, c'est en lisant beaucoup de livres qu'on devient meilleur en orthographe, c'est en passant des heures à la piscine qu'on devient champion de natation, c'est en faisant des pointes tous les jours depuis l'enfance qu'on devient danseuse étoile.
Et puis on ne fait pas de l'haltérophilie ni du power.
Repos OUI dodo NON !
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Messagepar nico16 le 15/02 19h49

Et c'est en tirant trop sur un élastique qu'il casse
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Messagepar tigrou le 15/02 20h42

Je peux te comprendre, mais un élastique que tu oublies au fond d'un tiroir sèche et se craque, tandis qu'un élastique que tu travailles et assouplis souvent peut t'emmener plus loin!
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Messagepar nico16 le 15/02 20h55

plus loin, mais fini toujours par craqué.

ta logique était encore vrai il y a 15ans, mais maintenant, avec les études et connaissance que nous possédons, je ne comprend pas pourquoi tu donnes des conseils comme ça
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Messagepar tigrou le 15/02 21h01

Skew est quand même loin du sur-entrainement dans le cas qui nous intéresse.
Et puis quand je regarde autour de moi dans la salle ou je m'entraine ( parce qu'il n'y a pas que les forums ), je constate que ceux qui donnent beaucoup et souvent sont plus musclés que les autres ! TOUT SIMPLEMENT.
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Messagepar Skew le 15/02 21h55

Merci pour votre contribution à vous.

Je vais surement me faire taper dessus, mais je ne vais finalement pas suivre ce programme.
En effet je vais prendre (enfin) un abonnement en salle, car les haltères sont insuffisantes ou trop peu rentables maintenant.

C'est toujours agréable de poster sur votre forum, on a les réponses tout de suite, et cela permet occasionnellement de lancer un débat alors pourquoi s'en priver ? ;)

Vous allez sans doute très bientôt me revoir, en effet je souhaiterai avoir des retours sur le programme que je vais me concocter, étant la première fois que la salle et ses machines sont miennes.

Encore merci,
Skew.
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