Bonsoir à tous et à toutes !
Alors voila comme écrit dans le titre, j'ai enfin pris un abonnement dans le petit patelin d'à côté
. Cependant comme chez moi je m’entraînai essentiellement à base d'haltères, j'ai donc du changer mon programme.
Allons direct à l'essentiel, voici mon programme :
• SEANCE 1 (JEUDI, DIMANCHE)
- Pectoraux :
o Développé couché : 3*10-12
o Développé couché incliné : 3*10-12
o Ecartés à la machine : 3*10-12
- Triceps :
o Dips : 4*12
o Extension nuque : 4*10-12
- Épaules :
o Développé avec haltères : 3*10-12
o Oiseau : 3*10-12
• SEANCE 2 (MARDI, VENDREDI)
- Dos :
o Traction prise large : 3*12
o Traction à poulie haute à un bras: 3*10-12
o Rowing haltères : 3*10-12
- Biceps :
o Curl incliné : 4*10-12
o Curl pupitre : 4*10-12
- Jambes :
o Squat haltères : 3*12
o Fentes haltères : 3*12
(sans oublier les abdos en fin de séance, ou les autres jours si je n'ai pas le temps)
Alors voilà , je me pose les questions habituelles..:
- est-ce que je laisse de côté un muscle ?
- est-ce qu'une muscle/groupe musculaire est trop/pas assez travaillé ?
En tout cas je trouve super intéressant d'avoir accès à une communauté et à des articles en ligne, on apprend plein de chose est les gens (vous
) sont très sympas.
Je penserai à vous partagez mon entraînement via mon carnet et des photos, je vais y penser.