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Dhul Qarnayn : Force Training Log

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Dhul Qarnayn : Force Training Log

Messagepar Dhul Qarnayn le 13/02 23h18

Salut à tous, :super_lol:
Je me présente, Dhul Qarnayn ( Ou tout simplement Dhul ), je pèse 87kg environ pour 1m75 et j'ai 23 ans, étudiant.
Je pratique la musculation depuis à peu près 2 ans et demi, et la force athlétique m'intéresse depuis l'année dernière ; étant encore débutant en la matière, je ferai ma première compétition à la WPC Samedi prochain ( l'année prochaine à la FFH ).

Au niveau des perfs, ça donne :

Squat : 180kg, passés il y a deux semaines ( J'étais à 190 / 200 il y a quelques mois mais je me suis blessé au niveau du genou et ça a complètement cassé ma progression. Je compte quand même bien rattraper tout ça ! )
Développé couché : 135kg à la claque, 140kg à la volée. ( Jamais tenté les 140 à la claque )
Soulevé de Terre : 220kg passés la semaine dernière. Je tire en tradi et je n'ai aucune technique lol, je tire comme un dégueu :ill:

J'ai pris l'habitude de faire tout sans ceinture, mauvaise idée puisque ça pourrait m'aider, donc j'attends après la compétition pour pouvoir me mettre à la ceinture ainsi qu'aux chaussures de squat.

Au niveau des objectifs, j'aimerai d'abord passer en caté -82,5kg et avoir au moins 200kg au squat, 150 au couché à la claque, et 240 / 250kg au terre.

Donc ma dernière séance :

Soulevé de Terre :

Warm up, 70kg, 120kg, 170kg

3*190kg
1*200kg

Je ne suis pas allé plus haut, c'était un "deload" vu que la séance dernière au terre j'ai beaucoup forcé :lol:

Tractions neutres PDC

3*15

Rowing assis à la machine

3*10*100kg ( max des charges )

Et puis c'est tout, séance assez légère aujourd'hui :super_lol:

En vous souhaitant une bonne soirée :D
Dhul Qarnayn
 
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Dhul Qarnayn : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 14/02 11h23

Bienvenu à toi et belles perfs , ça te fait déja un bon niveau pour commencer les compets !
morgan56
 
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Dhul Qarnayn : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 14/02 13h30

Bienvenue et grosses perfs !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar MacCaffrey le 14/02 14h45

Bienvenue et belles perfs
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
MacCaffrey
 
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Messagepar alexluthor le 14/02 16h45

Bienvenue, encore un mec jeune et balèze ;)
alexluthor
 
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Dhul Qarnayn : Force Training Log

Messagepar Dhul Qarnayn le 09/03 15h52

Hello tout le monde, merci pour l'accueil.

Résultats de la compet 530kg raw ( no belt ) en -90 junior, premier de la caté ( Bon on était que deux après )

Au final ils ont annulé les résultats des qualifs du coup ça m'a servi à rien sauf niveau expérience personnelle...

Du coup ma séance aujourd'hui :

Squat
11*145kg ( je devais faire 10 mais me suis trompé )
5*3*150kg RIS 1'

Terre from blocks
3*8*150kg

+ Assistance

Failli vomir malgré la branlette au terre :idiot: J'aime bien ce prog en tout cas :idiot:
Dhul Qarnayn
 
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Dhul Qarnayn : Force Training Log

Messagepar Dhul Qarnayn le 15/09 21h13

J'avais zappé que j'avais créé un training log ici :idiot:

Je poste ma séance du coup

Développé couché
3*120kg
1*140kg
3*145kg
15*100kg

DMH assis
3*8*30kg/h RIS courts

EL légers
2 séries à 18kg/h

Butterfly inversé
2 séries à 65kg

Voilà, bon j'ai pas dormi de la nuit donc bof le couché, pas mal de problèmes avec le banc et la barre, pas du tout adaptés.
Dhul Qarnayn
 
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