GsYouknow : Musculation Training Log

par **GsYouknow** le 14/02/2015 18h30

Bonjour à tous,
Je me présente je m'appelle gregory j'ai 17 ans et je pratique la musculation depuis le mois de juillet 2014.
Je mesure actuellement 1m77 je fait 77kg. J'ai commencer ma prise de masse en juillet ou je faisait 70kg
Tour de poitrine actuelle : 99cm Tour de bras : 35cm

J'ai tester pas mal de programme et pour moi ces celui qui me convient le mieux j'ai toujours travailler chaque muscle 2x par semaine depuis que j'ai commencer et l'evolution et les perfs a etez fulgurante
Programme :
Lundi : Pecs/Dos
Mardi : Epaule/Bras
Mercredi : Jambes (point fort)
Jeudi : Pecs/Dos
Mardi : Epaule/Bras

Je realise que 1 exo pour la partie anterieur des epaule qui est souvent en avance chez les pratiquants. Les bras je les travaille pas la veille des pecs et du dos pour pas que sa soit mes triceps qui m'empeche de travailler mes pecs et mes biceps qui m'empeche de travailler mon dos

Diet :

Matin 7h : 300g de FB 0% + 40g de flocon d'avoine
-2 tranches de pain complet
-1 verre de jus de pamplemousse
-une gellule d'omega 3

Collation 10h : Shaker de whey + 1 banane

Midi : -250g de feculents (riz ou pates)
-150g de poulet ou thon
-200-250 de legumes (tomates,haricot verts)
-2 yaourt fromage blanc 0% (200g)
-Une gellule d'omega 3

Collation 16h (pre-workout) : Shaker de whey + 5g de creatine+5g de bcaa
-1 banane

Post workout : Shaker de whey + 5g de creatine+5g de bcaa + 40g de dextrose

Soir 19h30 : 250g de feculents (riz ou pates)
-150g de poulet ou thon
-200-250 de legumes (tomates,haricot verts)
-Une gellule d'omega 3

Avant coucher 23h : 300g de FB 0%

Perfs :

DC : 8-10@80kg
DCH : 10@34kg par haltere
DIH : 10@26kg par haltere (28kg presque validé)
Dips : 10@pdc + 15kg de lest
Squat : 10@110kg
Rowing barre : 10@70kg
Traction : 8@pdc (il faut que je m'ameliore encore pour les tractions)

Voila je mettrais le detail de tout mes entrainement tout les jours a partir de lundi ! :super_lol:

par **nico16** le 14/02/2015 22h08

GsYouknow a écrit:Bonjour à tous,
Je me présente je m'appelle gregory j'ai 17 ans et je pratique la musculation depuis le mois de juillet 2014.
Je mesure actuellement 1m77 je fait 77kg. J'ai commencer ma prise de masse en juillet ou je faisait 70kg
Tour de poitrine actuelle : 99cm Tour de bras : 35cm

J'ai tester pas mal de programme en moi d'un an? et pour moi ces celui qui me convient le mieuxcelui que tu as plus pratiqué en somme j'ai toujours travailler chaque muscle 2xen les jambes? par semaine depuis que j'ai commencer et l'evolution et les perfs a etez fulgurante
Programme :
Lundi : Pecs/Dos
Mardi : Epaule/Bras
Mercredi : Jambes (point fort)tu arrive à avoir les quadri, ischios, fessiers et mollet en point fort?
Jeudi : Pecs/Dos
Mardi : Epaule/Bras

Je realise que 1 exo pour la partie anterieur des epaule qui est souvent en avance chez les pratiquantson s'en fou des autres en musculation, c'est soit qui compte. Les bras je les travaille pas la veille des pecs et du dos pour pas que sa soit mes triceps qui m'empeche de travailler mes pecs et mes biceps qui m'empeche de travailler mon dosla réciproque est vraie également

Diet :

Matin 7h : 300g de FB 0% + 40g de flocon d'avoine
-2 tranches de pain completutilité?
-1 verre de jus de pamplemousse
-une gellule d'omega 3

Collation 10h : Shaker de whey + 1 bananepourquoi une source de protéine lente pour prendre un shaker 3h après?

Midi : -250g de feculents (riz ou pates)
-150g de poulet ou thon
-200-250 de legumes (tomates,haricot verts)
-2 yaourt fromage blanc 0% (200g)
-Une gellule d'omega 3pourquoi tu ne mets pas du l'huile d'olive à la place?

Collation 16h (pre-workout) : Shaker de whey + 5g de creatine+5g de bcaa
-1 banane

Post workout : Shaker de whey + 5g de creatine+5g de bcaa + 40g de dextrose

Soir 19h30 : 250g de feculents (riz ou pates)
-150g de poulet ou thon
-200-250 de legumes (tomates,haricot verts)
-Une gellule d'omega 3

Avant coucher 23h : 300g de FB 0%

Perfs :

DC : 8-10@80kg
DCH : 10@34kg par haltere
DIH : 10@26kg par haltere (28kg presque validé)
Dips : 10@pdc + 15kg de lest
Squat : 10@110kg
Rowing barre : 10@70kg
Traction : 8@pdc (il faut que je m'ameliore encore pour les tractions)

donc toi tu arrive à avoir un niveau mi-intermédiaire, mi-confirmé en 8mois?

Voila je mettrais le detail de tout mes entrainement tout les jours a partir de lundi !

vu ton alimentation (est donc sans doute tes trainings) je pense que tu as pioché tout à droite et à gauche, sans vraiment regardé pourquoi, car ça marchait sur la personne. et vu ta réaction sur le forum, je suppose que tout se que l'on te dira sera très efficace

par **GsYouknow** le 14/02/2015 22h59

Pour ce qui est des jambes vu la seances que je fait il est impossible de les travailler 2x par semaine. Et je peux dire que oui c'est mon point fort 200kg a la press en 8 mois 110kg au squat 75kg au leg extension.Je trouve mon faisceau anterieur très en avance comparer aux autre faisceau et vu qu'il est pas mal soliciter au DI,DC et les dips je fait que 1 exo de base le DH. Pour ce qui est des biceps travailler le lendemain du dos personellement sa ma jamais empecher j'utilise 35kg au curl barre sans mouvement de triche ! Pour mon petit dejeuner je le prend plutot a 6h et j'ai oublier de preciser je prend 60g de pain complet pour completer avec les flocons d'avoine ce qui met fait 100g le matin.Je met une cuillère a soupe de huile d'olive le midi et le soir avec mes legumes et pour completer 3 gelule d'omega 3 a chaque repas pour avoir mon taux de lipide dans la journée Pour ce qui est de mes perfs je les invente pas je vois pas pourquoi je les inventerais j'ai commencer la muscu je soulever 30kg au developper coucher j'en souleve actuellement 80 a la barre et aux halteres je pousser 12kg par haltere aujourd'hui 34 par haltere

par **jacksvengeance** le 14/02/2015 23h13

Avant j'avais un programme un peu comme le tiens (Sur 3 jours). Sauf que je faisais Dos/Biceps, Pecs/Epaules/Triceps et Jambes. et je pense que ca fatigue moins, parce que la au final c'est comme si tu taffais les biceps et triceps 4x fois/semaine. Mais si t'arrives encaisser ça, continue !

Les omega 3 ca marche ?

par **GsYouknow** le 14/02/2015 23h17

Bah franchement sa ma jamais freiner dans ce cas la faudrais que je fasse le training bras que une fois dans la semaine ? Et ouais les omega 3 c'est top !!

par **jacksvengeance** le 15/02/2015 00h36

Ben non moi je faisais
- Lundi : Biceps/dos
- Mardi : Pecs/epaule/triceps
- Mercredi : Jambes
- Jeudi : Dodo
- Vendredi : Biceps/dos
- etc

Ca fait une sorte de roulement en fait et du coup tu bosses chaque groupes musculaire a peu prêt deux fois par semaine.

par **GsYouknow** le 15/02/2015 01h10

J'avais deja esssayer de bosser les pecs epaules triceps arriver au triceps j'avais plus la patate ! La avec le programme que j'fais j'ai la patate a chaque entrainement

par **Paddy92** le 15/02/2015 08h35

Ta diéte ne va pas : sans doute trop de prot et pas assez de lipides.
800 gr de fromage blanc c est beaucoup ( trop?)
Ça sert à quoi de prendre de la whey à donf si tu as deja trop de prot, dépenser de l argent pour rien, ton corps est incapable d assimiler autant par jour donc rejètera ce qu il y a en trop!
Les lipides c est uniquement des gélules omega 3 ( dosées à combien?) pas d autres sources ,peut être le thon s il est frais pas en boîte? Manque des œufs source de prot et de lipides!
Les glucides pareil avoine pain pates riz on est à 700 -800 gr avec ça m étonne pas que tu ai pris 7 kg en 8 mois ( mais 7 kg de quoi?) de plus ils sont mal répartis les glucides le midi 250 gr ( on sait pas en plus si c est cru ou cuit au passage) ne servent à rien ,juste à avoir un total en glucides .le pense que la dextrose est en intra car ça sert à rien en post.
Quand au programme on t a dit ce qu on en pensait!
Maintenant poste ici tes séances et c est dommage que tu ne l ai pas fait plutot pour voir ta progression de 30 à 80 kg au DC et si ce programme te fait progresser pourquoi en changer?

nico16 a écrit:je suppose que tout se que l'on te dira sera très efficace

Non je pense que c est le contraire tout ce que tu lui donnes comme conseils il te dira que c est mieux ce qu il fait! La question reste toujours la même pour chaque to pic qu il ouvre :" pourquoi demander conseil si c est pour dire que sa solution est la bonne?"

par **nico16** le 15/02/2015 09h35

Paddy : c'était du sarcasme

N'empêche que j'aimerais bien voir ton squat car si c'est pour ne pas aller à la parallèle, je peux te faire des dizaine de rep à 130 hein

par **BillyTheKid** le 15/02/2015 10h02

Salut
Ta progression est énorme.
Il y en a eu d'autres avant toi qui ont affiché de telles perfs en si peu de temps.
Mais des photos et des vidéos pourraient mettre tout le monde d'accord et te rendre crédible.

En tout cas, si tout ceci est vrai, chapeau change rien. D'ici un an tu claques les 100 kg au DC

par **GsYouknow** le 15/02/2015 11h22

J'essayerais de vous filmer tout sa

Mais bon je vois pas pourquoi je mentirais :wtf:

par **Paddy92** le 15/02/2015 11h45

On s en fout des perfs c est la progression qui est intéressante !
Tu continues à progresser ou tu bloques ?

par **GsYouknow** le 15/02/2015 12h18

Je continue a progresser ! j'ai progresser sur le rowing +5kg sur la barre, sur le T bar +10kg sur le developper haltere +4kg la barre au front +3kg j'utilisait une barre droite avec 30kg mtn j'utilise la barre ez avec 33Kg apres je peux pas progresser non plus chaque semaine arriver un moment on peut pas soulever 150kg au DC :lol:

par **GsYouknow** le 15/02/2015 12h22

Je suis a 180g de proteine par jour ce qui fait 2,3g/kg de poids de corps

par **Paddy92** le 15/02/2015 12h27

GsYouknow a écrit:Je continue a progresser ! j'ai progresser sur le rowing +5kg sur la barre, sur le T bar +10kg sur le developper haltere +4kg la barre au front +3kg j'utilisait une barre droite avec 30kg mtn j'utilise la barre ez avec 33Kg apres je peux pas progresser non plus chaque semaine arriver un moment on peut pas soulever 150kg au DC

C est pour ça que tes séances doivent être notées autrement ça sert à rien de modifier un programme sur les exos ou tu progresses par contre quand tu bloques il faut adopter une autre stratégie !

par **GsYouknow** le 15/02/2015 13h02

Comme par exemle varié les exercice sa peut etre pas mal non ?

par **Paddy92** le 15/02/2015 13h07

Non! Ou tu changes pour un exo qui travaille le même muscle ou tu cycles!

par **nico16** le 28/02/2015 10h54

on attend toujours ton super programme avec tes super conseils au faite :idiot:

par **Paddy92** le 28/02/2015 12h21

Bip bip bip!
Y a plus qu à ouvrir un autre sujet similaire ou avec un probléme sur un mouvement vs un autre exo! Comme ça on aura fait le tour de tous les groupes musculaires sans même les avoir relié entre eux!!!! Bref un an de blabla pour rien.
:idiot: