GsYouknow a écrit:Bonjour à tous,
Je me présente je m'appelle gregory j'ai 17 ans et je pratique la musculation depuis le mois de juillet 2014.
Je mesure actuellement 1m77 je fait 77kg. J'ai commencer ma prise de masse en juillet ou je faisait 70kg
Tour de poitrine actuelle : 99cm Tour de bras : 35cm
J'ai tester pas mal de programme en moi d'un an? et pour moi ces celui qui me convient le mieuxcelui que tu as plus pratiqué en somme j'ai toujours travailler chaque muscle 2xen les jambes? par semaine depuis que j'ai commencer et l'evolution et les perfs a etez fulgurante
Programme :
Lundi : Pecs/Dos
Mardi : Epaule/Bras
Mercredi : Jambes (point fort)tu arrive à avoir les quadri, ischios, fessiers et mollet en point fort?
Jeudi : Pecs/Dos
Mardi : Epaule/Bras
Je realise que 1 exo pour la partie anterieur des epaule qui est souvent en avance chez les pratiquantson s'en fou des autres en musculation, c'est soit qui compte. Les bras je les travaille pas la veille des pecs et du dos pour pas que sa soit mes triceps qui m'empeche de travailler mes pecs et mes biceps qui m'empeche de travailler mon dosla réciproque est vraie également
Diet :
Matin 7h : 300g de FB 0% + 40g de flocon d'avoine
-2 tranches de pain completutilité?
-1 verre de jus de pamplemousse
-une gellule d'omega 3
Collation 10h : Shaker de whey + 1 bananepourquoi une source de protéine lente pour prendre un shaker 3h après?
Midi : -250g de feculents (riz ou pates)
-150g de poulet ou thon
-200-250 de legumes (tomates,haricot verts)
-2 yaourt fromage blanc 0% (200g)
-Une gellule d'omega 3pourquoi tu ne mets pas du l'huile d'olive à la place?
Collation 16h (pre-workout) : Shaker de whey + 5g de creatine+5g de bcaa
-1 banane
Post workout : Shaker de whey + 5g de creatine+5g de bcaa + 40g de dextrose
Soir 19h30 : 250g de feculents (riz ou pates)
-150g de poulet ou thon
-200-250 de legumes (tomates,haricot verts)
-Une gellule d'omega 3
Avant coucher 23h : 300g de FB 0%
Perfs :
DC : 8-10@80kg
DCH : 10@34kg par haltere
DIH : 10@26kg par haltere (28kg presque validé)
Dips : 10@pdc + 15kg de lest
Squat : 10@110kg
Rowing barre : 10@70kg
Traction : 8@pdc (il faut que je m'ameliore encore pour les tractions)
donc toi tu arrive à avoir un niveau mi-intermédiaire, mi-confirmé en 8mois?
Voila je mettrais le detail de tout mes entrainement tout les jours a partir de lundi !
nico16 a écrit:je suppose que tout se que l'on te dira sera très efficace
GsYouknow a écrit:Je continue a progresser ! j'ai progresser sur le rowing +5kg sur la barre, sur le T bar +10kg sur le developper haltere +4kg la barre au front +3kg j'utilisait une barre droite avec 30kg mtn j'utilise la barre ez avec 33Kg apres je peux pas progresser non plus chaque semaine arriver un moment on peut pas soulever 150kg au DC
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 8 invités