Je vais vous détailler tous ce que je mange tout au long de la journée je pense que c'est loin d'être la diete parfaite donc aller y dites moi ce que vous en penser et je pourrais tester d'autres choses
Diet prise de masse :
Matin <6h : 300g de FB 0% + 40g de flocon d'avoine
-60g de pain complet (2 tranches)
-1 verre de jus de pamplemousse
-une gellule d'omega 3
Collation 10h : Shaker de whey + 1 banane
Midi : -250g de feculents (riz ou pates)
-150g de poulet ou thon
-200-250 de legumes (tomates,haricot verts) + une cuillère a soupe de huile d'olive
-2 yaourt fromage blanc 0% (200g)
-Une gellule d'omega 3
Collation 16h (pre-workout) : Shaker de whey + 5g de creatine+5g de bcaa
-1 banane
Post workout : Shaker de whey + 5g de creatine+5g de bcaa + 40g de dextrose
Soir 19h30 : 250g de feculents (riz ou pates)
-150g de poulet ou thon
-200-250 de legumes (tomates,haricot verts) + une cuillère a soupe de huile d'olive
-Une gellule d'omega 3
Avant coucher 23h : 300g de FB 0%
J'ai commencer en juillet je faisait 70kg, aujourd'hui j'en fait 77
Ce qui fait une moyenne de 1kg par mois