B.demeure : avis sur mon programme de musculation

par **B.demeure** le 15/02/2015 13h33

Bonjour à toutes et à tous !
Alors voilà depuis peu je me demande si lorsque je m'entraîne cela est trop donc si je suis en surentraînement.
Je pratique 2-3 fois par semaine, même si c'est généralement 3 fois.
Je pratique un mix OL et fonte, je fais
Dips : 6 séries
Pompes : 6 séries
Pompes surélevées : 6 séries
Tractions : supination 6 séries
Tractions : pronation j'alterne tractions normale pronation et nuque : 6 series
Tirage menton : 4 séries --> 6/10 reps
Abdos : 6 séries
Abdos : 6 séries
Barre au front : 4 séries -->6/10 reps
Extension nuque : 4 séries -->6/10 reps
Extension triceps mur ( k2 ) : 3 séries
Curl barre ( droite ) : 4 séries -->6/10 reps
Curl incliné : 4 séries -->6/10 reps
Curl marteau : 4 séries -->6/10 reps
Deux fois par semaine je travaille en excentrique sur les exercices de fonte.
Avec environ 10/15 minutes d'étirement a chaque séances

Merci

par **nico16** le 15/02/2015 13h59

a mon avis, tu ferais mieux de lire le site, car rien ne vas dans ton programme

par **spojetski** le 16/02/2015 14h03

Le "Sur Entrainement" (car je n'aime pas ce terme) n'est pas ici ce que tu désignes.

Le "Sur entrainement" c'est de la régression, une dépression, des nausées, des pertes d'appétits, de l'asthénie, une fatigue nerveuse et physique, des entraînements ou on manque de tomber dans les pommes ou de vomir ses tripes, un mal être .... etc

La question qui se pose ici c'est plus "Est-ce que je fais n'importe quoi avec mon programme ?"

Et la réponse est oui :lol:

par **Paddy92** le 16/02/2015 14h50

spojetski a écrit:
La question qui se pose ici c'est plus "Est-ce que je fais n'importe quoi avec mon programme ?"

Et la réponse est oui

Bien cash la réponse ! :lol:

par **fearnev** le 23/02/2015 13h26

RÉPONDRE

1) LISEZ SUPERPHYSIQUE (NOTAMMENT LA SECTION DÉBUTANTS)
2) SOIGNEZ VOTRE ORTHOGRAPHE, VOS PARAGRAPHES ET LE TITRE DE VOTRE MESSAGE
3) RESTEZ COURTOIS
4) PARESSEUX, ILLETTRÉS, DOPÉS, MYTHOMANES : DEHORS !

par **Alban** le 23/02/2015 13h42

Je ne vois pas comment on pourrait savoir si tu es en surentraînement ou pas
- sans consultation médicale complète
- sans connaître tes perfs habituelles
- sans connaître tes charges de travail

Toutes ces séries, avec des charges de 1 kg, non, ça ne surentraîne pas.
Toutes ces séries, faites comme un goret, non, ça ne surentraîne pas.
Toutes ces séries, faites par Coleman, non, ça ne surentraîne pas.
etc.