Salut Fightforit !
Tu as vraiment de la chance d'avoir 15 ans, j'en ai 20 perso et même si je suis encore fort jeune, si j'avais pu commencer à me développer à cette âge ça m'aurait fait déjà cinq bonnes années de pratiques, quelle chance que tu as
Les compléments sont, par définition, des nutriments qui viennent
compléter ton alimentation, ils ont pour la plus part une "source" alimentaire primaire:
WHEY===> Lait
Vitamine==> Fruits/légume/etc..
Oméga 3 6 9==> Huile/poisson/etc..
Le fait que tu ne prennes pas de complément ne veut pas dire que tu vas manquer de certaine choses, tu peux très bien les substituer par des aliments.
Sinon, je te déconseille une réelle prise de masse. De ton âge, j'en déduis que tu es débutant (surtout si tes parents t'interdisent les compléments===> Tu viens de commencer ?) et que donc comme tout débutant , tu cherches des réponses à tes questions via internet (la plus part des sites vont te conseiller une prise de masse, mais si tu débutes je te conseille dans un premier temps d'avoir une diète bien structuré et un entrainement organisé)
Sache que lorsqu'on débute, on a pas vraiment besoin d"une "
prise de masse".
Une prise de masse se caractérise par un apport très hypercalorique (>500 kcal en + de sa maintenance) et se traduit par une grosse prise de gras.
Si tu souhaite "gagner en masse musculaire", il faut avoir un apport en protéine supérieur à quelqu'un de sédentaire (premier truck à arranger), à hauteur de environ 2g/kg de poids de corps.
Autre chose, c'est inutile de s'infliger du fromage blanc dès le matin parce que un tel ou un tel t'a dit que c'était THE MUST pour gagner en masse maigre !
Évites les saloperies type plat préparé et à mettre au micro-onde, boit exclusivement de l'eau, essaye d'avoir un bon apport en protéine et concentre toi sur des exercices poly articulaires quand tu t’entraînes.