Cygnus-X : Musculation Training Log

par **Cygnus-X** le 16/02/2015 23h31

Bonjour à tous, c'est la première fois que je poste sur ce forum. Vous avez tous l'air bien renseignés et j'aurais besoin de votre avis concernant mon entrainement ainsi que mon premier cycle de prise de masse suivi d'une sèche.

Pour le background, j'ai 26 ans, 185 cm et actuellement 78 kg et c'est la première fois que jentame ce genre de cycle.

Pour l'instant j'en suis bientot au deuxième mois, les autres chiffres ne sont que les prévisions que j'espère atteindre grâce à l'alimentation adéquate.

Voici mon alimentation actuelle :

Et mon programme de musculation, avec 3*12 reps pour chacun des ercercices.

Merci d'avance pour tout avis, bonne journée !

par **NOAR_12** le 16/02/2015 23h42

Salut et bienvenu

!

Alors faudrais revoir un peu ta diète , fromage blanc et whey ensemble : inutile , la whey se diffuse rapidement et le fb lentement donc ça fait un contre effet pour les deux , mange plus de fruits aussi , supprime le jus de fruits et le lait.
Pour ton training , le dispo me convient pas perso , après tu fait comme tu peut , pour les triceps c'est quoi que t'appel ''curl'' ?

par **Cygnus-X** le 17/02/2015 00h02

C'est une machine qui exécute le mouvement inversé de celui en curl pour les biceps. Ca doit surement avoir un autre nom. Sinon pour l'exo avec les haltères ce sont des flexions derrière la nuque que j'exécute.

par **Paddy92** le 17/02/2015 00h16

Slt, si je comprend bien tu comptes prendre 16 kg en 1 an ? Quel intérêt ?
Et tu comptes après perdre 8 kg donc tu estimes que le gain sera de 8 kg de muscle?
Et surtout ce que je ne comprend pas c est comment tu passes de 74 kg à 18 % de MG à 90 kg à 22 % et tu maigris ( c est pas une sèche) de 8 kg pour arrivé à 10 % de MG!

par **Cygnus-X** le 17/02/2015 00h21

j'ai fait les meilleures approximations que j'ai pu, mais si je viens ici c'est justement pour avoir votre avis.

- Tu penses que je devrais faire un cycle plus court ?

- oui je compte prendre environ 8kg de muscle dans la première année ( et les 5 mois qui suivent )

- pour la matière grasse j'ai surement sous estimé oui... par contre d'après toi mes objectifs de sèche sont totalement faux ?

par **Paddy92** le 17/02/2015 00h32

Tu vises trop grand!
Et ce n est pas une sèche quand on démarre de 22% de MG ,c est un régime!
Deja revoies ta diéte car c est pas ça du tout! On fait pas une prise de masse avec des sandwichs !
Lis les articles sur la nutrition ici !

par **Cygnus-X** le 17/02/2015 00h47

Et donc pour bien faire, il faudrait que j'atteingne quel % de MG avant de faire une sèche ? Il suffirait donc que j'augmente la durée du cycle ?

par **Paddy92** le 17/02/2015 01h15

Une seche c est quand tu as 8-6 % de MG au delà on dit régime !
Commence par calculer tes macros! ( kcal / prot / glucides / lipides par jour) avant de faire und PDM ou de perdre du poids ( gras).

par **NOAR_12** le 17/02/2015 11h15

Je t'ai juste corriger ce qui allait pas , ya pas mal d'articles ici , et sur le net en général pour faire une diète saine et correct

Et 8kg de muscles en 1 an c'est malheureusement impossible , tu prendra toujours un peu plus de fat que de muscles lors des PDM , tout dépends de ton training , ta recup , ta diète surtout , ta génétique..pleins de facteurs rentre en compte.
Au début essaye de tout tester niveau exo , voir les quels te plaisent le plus , ou tes a l'aise.. au lieu de te baser sur un prog généraliste sur les sites ou les progs de tes potes

par **Cygnus-X** le 18/02/2015 20h34

pour l'instant ça reste un simple half body de base, dans quelques mois je passerai à plus sérieux avec un split body plus corsé.

par **clem m** le 18/02/2015 20h53

Welcome !

On attends tes premières séances mec

par **Sam8340** le 19/02/2015 11h51

Bonjour à tous, je suis nouveaux et besoin de vos précieux conseils...Je pratique ce sport depuis quelques temps déjà mais je suis à la recherche de "mon" programme idéale . Actuellement je suis plutôt en half body du au manque de temps.( travail, vie de famille). Voici mon entrainement : 1 ère sceance: DC 5*8 en super set avec tirage dos avant 5*8 1'30 de repos. . Écarté incliné 3*8 en super set avec tirage nuque 3*8. 1'30 de repos. . Butterfly 3*8 en super set avec tirage prise sérré haute 3*8. 1'30 de repos. . DV nuque épaule 4*8 en super set avec écarté lattérale 4*10. 1'30 de repos. . Biceps curls en super set avec Dips 1* à l'échec. . Abdos crunch 3*12 25" de repos. . Levé de jambes 3*12 25" de repos. . Oblique 3*12 de chaque côté 25" de repos. . 2 ième scéance: Squat 5*10 1 de repos. . . Leg 3*10. 1 de repos. . EChios 3*10. 1 de repos. . Mollets debout 4*12. 1' de repos
Abdos idem que scéance 1
Voilà 3 fois dans la semaine lundi , mardi et vendredi...
Merci de me dire ce que vous pensez de mon programme, j'ai de bonne sensation mais je ne sais pas si il est complet et suffisant pour belle progression.
Je mesure 1,75 m pour 74 kg
Merci encore

par **Paddy92** le 19/02/2015 13h51

@ sam8340 : ouvre ton propre sujet car là c est celui de Cygnus et on risque de confondre.

par **Cygnus-X** le 22/02/2015 00h56

Je me demandais aussi... est ce que c'est mauvais de prendre de la whey ou du gainer avec du fromage blanc plutot que de l'eau ?

par **Paddy92** le 22/02/2015 08h44

Non mais ça fait double emploi ( proteines + proteines)

par **clem m** le 22/02/2015 10h44

Paddy92 a écrit:
Cygnus-X a écrit:Je me demandais aussi... est ce que c'est mauvais de prendre de la whey ou du gainer avec du fromage blanc plutot que de l'eau ?

Non mais ça fait double emploi ( proteines + proteines)

+1

En plus n'abuses pas trop des produits laitiers !

C'est des conneries, tous ceux qu'on te dit dans les pub' , en gros moins on en consomme mieux c'est.