Phanou a écrit:Hello,
Après ma présentation + photos et mon training log, me voilà sur la partie diète
Je mesure 1,79 pour 71.4Kg
J'ai commencé une prise de masse mais faisant mauvaise route car mon poids ne décollait pas et je prenais du gras. Je pars finalement sur soit une stabilisation ou une sèche. Je posterais des photos actuelles et prendrais vos avis.
J'ai l'impression que c'est dernier temps je commence à me dessiner. Il y a surtout les poignet d'amour à perdre mais avec du gainage-abdos et du cardio, ça devrait partir
Je suis à 4 entraînements avec un programme que je viens de mettre en route (oufff)
Lundi : dos-trapèze
mardi : épaules-triceps
jeudi : pecs-biceps
vendredi : jambes
Voici un petit aperçu d'une journée alimentaire.
Je prendrais le temps de décortiquer les prot-glucides et lipides prochainement.
Petit déjeuner 5h30
90g de muesli
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
200g de fromage blanc
Collation 8h30
1 tranche de blanc de dinde
1 tranche de pain noir aux seigle jacquet non
1 banane
Déjeuner 11h30
Une balance mais juste pour l'entrée
110g de carottes râpées
Viande blanche
Beaucoup de légumes (haricot vert-carottes-petit poids-choux fleur)
1 taille fine 0% non
Collation 15h30
15g de noix ou d'amande décortiquées
1 clémentine
Diner 19h
Sardines connétable
Pâtes (blanche malheureusement) riz basmati ou pates semi complètes ou patates douces
ou légume
2 oeufs sur le plat ou à la coque
1 danio c est un yahourt proteiné c est ça?
21h30
2 carrées de chocolat noir
1 thé
Avant le couché
200g de fromage blanc
Pré training
2 comprimés bcaa
Post training
2 comprimés bcaa + 100% whey protéine Professional 30g
Je prends les bcaa depuis mardi.
Les repas sont les mêmes les jours off et on.
Je prends toutes les critiques
Merci à tous
Phanou a écrit:Je pense avoir trouvé mon erreur dût à ma prise de gras. J'ai sans nul doute augmenté d'un seul coup mes calories et aussi énormément ralenti mes séances de cardio.
Possible ?
Phanou a écrit:Merci Delphine et Paddy.
J'ai bien fait de crier au secours
Alors quelques points.
- Les carottes : ce sont celles du self. Je ne sais pas si c'est de l'industriel ou du maison. Comme tout les aliments d'ailleurs. Nous avons souvent (et j'en prend également) du soja mais dans une sauce dont j'ignore les ingrédients. Je demanderais à l'occasion. C'est mieux que les carottes ? non c est pire ! pas pour Delphine mais pour nous les zom c est pas top( phytooestrogenes)
- J'ai lu le post de trax concernant les 0% ou tu lui dit la même chose. Du coup je prend soit une pomme, banane ou clémentine. Aussi salade de fruits maison force pas trop dur les fruits 2 ou trois pas plus et salade de fruits si industriel grande chance de sucre ajouté
- Le pain blanc, j'ai arrêté (dur dur surtout que ma femme en raffole) mais pour le pain noir JACQUET, j'avais lu que c'était intéressant dans un régime. Donc je supprime. C'est pareil pour les galette de riz ou maïs je suppose ? oui et conseille à ta femme d en faire autant pour sa santé
- Fromage blanc => j'ai omis de le mettre dans le tableau. J'en prend le soir mais pas 30' avant. C'est en général 10'-15'. Pas top ? avant de dormir car caséine donc proteine à assimilation lente pour la nuit
Je vais l'enlever le matin puis me faire un œuf à la coque. ou 2 regarde combien de prot tu as / jour
- Flocon d'avoine => j'en prenais jusqu'à septembre 2014 puis je me suis mis au muesli pensant encore une fois que c'était bon (en tout cas en bouche c'est bon
Je vais donc le réintégrer dans mon régime. 70gr suffisent ou plus ? ça dépend de tes besoins en glucidesAvec du lait entier non définitivement non pas entieret 1 banane.
- Le rotie de porc supérieur, c'est tout ce que j'ai trouvé sur les calorie.com mais ce nest pas un produit industriel.
Je commence à manger beaucoup de poissons. attention au saumon et poisson de fond ,mercure
En entrée, j'aime bien également les poivrons rouge et vert. Bon ou pas ? Avec de lhuile d'olive.
Pour les huiles, jusqu'à combien de cuillère peut on prendre (sans mettre dans la cuisson) ? huile de colza riche en Omega 3 lâ quantité dépend de lâ quantité necessaire pour toi de lipides par jour
Aussi concernant les DANIO. Bon ou pas bon ? l argument marketing du yaourt proteiné à 2 ou 3 fois le prix du kg de fromage blanc = attrape nigot commercial
Encore merci
Phanou a écrit:Merci pour tout tes conseils.
Tu mettrais quoi dans les flocons d'avoine. J'ai déjà essayé avec du fromage blanc mais je n'arrive pas à avaler.
Je pourrais mettre de la 100%whey avec de l'eau ! bonne idée mais regarde alors les proteines totales de ta journée
Pour le poisson, c'est du lieu ou autres du même genre.
Salade de fruit maison préparé le matin même par le cuistot. alors c est ok
Ok pour les oeufs et le blanc de poulet. D'ailleurs le jambon blanc de porc, c'est un peu l'équivalent ? oui
Je suis bien évidemment prêt à changer mes habitudes alimentaire. Beaucoup à apprendre associe ton épouse à çe changement autrement ça va pas être facile et tu risques de passer pour un martien!.
Phanou a écrit::lol: Moi non pas fan des pois chiche le matin. C'est plutôt le midi en entrée.
Pour le matin, nickel, ça me plait.
8h30 Une tranche de blanc de dinde 45g + banane.
12:30 (d'habitude 11:30) pois chiche 130g + haricot vert 150g + cuisse de poulet + salade fruit
16:00 amande décortiqué 25g
Par contre ce soir c'est crêpe malheureusement + sardines 95g avec huile d'olive + 2 clémentines.
Phanou a écrit:Merci.
Disons que j'essai de manger clean. Tout s’améliore au fur et à mesure. On peut en reparler sur mon log diète pour que prenez vous par exemple comme dessert le soir ? Le midi je prend salade de fruit ou un fruit sauf lorsque je cours, c'est fromage blanc.
Paddy92 a écrit:Phanou a écrit:1 tranche de pain noir aux seigle jacquet non
Paddy92 a écrit:Le pumpernickel je connais bien j en achete en Allemagne. C est plus des graines que du pain ou un mélange des deux!
Delphine a écrit:Paddy92 a écrit:Le pumpernickel je connais bien j en achete en Allemagne. C est plus des graines que du pain ou un mélange des deux!
Oui, il y en a en Autriche aussi et je trouve ça vraiment immangeable.
Phanou a écrit:µAh bien sur que je peux m'en passer mais n'avons nous pas besoin de pain ?
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