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Prise d'abonnement à la salle, donc changement de programme

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Prise d'abonnement à la salle, donc changement de programme

Messagepar Skew le 19/02 20h39

Bonsoir à tous et à toutes !

Alors voila comme écrit dans le titre, j'ai enfin pris un abonnement dans le petit patelin d'à côté :). Cependant comme chez moi je m’entraînai essentiellement à base d'haltères, j'ai donc du changer mon programme.

Allons direct à l'essentiel, voici mon programme :

• SEANCE 1 (JEUDI, DIMANCHE)
- Pectoraux :
o Développé couché : 3*10-12
o Développé couché incliné : 3*10-12
o Ecartés à la machine : 3*10-12
- Triceps :
o Dips : 4*12
o Extension nuque : 4*10-12
- Épaules :
o Développé avec haltères : 3*10-12
o Oiseau : 3*10-12

• SEANCE 2 (MARDI, VENDREDI)
- Dos :
o Traction prise large : 3*12
o Traction à poulie haute à un bras: 3*10-12
o Rowing haltères : 3*10-12
- Biceps :
o Curl incliné : 4*10-12
o Curl pupitre : 4*10-12
- Jambes :
o Squat haltères : 3*12
o Fentes haltères : 3*12

(sans oublier les abdos en fin de séance, ou les autres jours si je n'ai pas le temps)

Alors voilà, je me pose les questions habituelles..:
- est-ce que je laisse de côté un muscle ?
- est-ce qu'une muscle/groupe musculaire est trop/pas assez travaillé ?

En tout cas je trouve super intéressant d'avoir accès à une communauté et à des articles en ligne, on apprend plein de chose est les gens (vous ;) ) sont très sympas.
Je penserai à vous partagez mon entraînement via mon carnet et des photos, je vais y penser.
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Prise d'abonnement à la salle, donc changement de programme

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/02 08h26

Salut !

ça me semble pas trop mal, par contre je ferais les épaules avant les triceps ;)
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Prise d'abonnement à la salle, donc changement de programme

Messagepar Skew le 21/02 20h41

Bonsoir !

Merci, maintenant que j'y penses tu as raison :) Je modifie cela de suite.

En tout cas je vois, enfin surtout ressens, que je n'ai pas l'habitude de faire ces exos, j'ai des courbatures énormes ^^.
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