Faut-il mettre une ceinture quand on fait du squat léger ?

par **Papi74** le 20/02/2015 01h15

Bonsoir,

Je me remet a vous pour une question que je me pose :

J'ai commencer a faire du squat apres un long passer de dos en vrac, suite a un plaquage de mon entraineur au rugby il y a 7/8 ans.

Mais meme en essayant de garder le dos droit (essayer j'ai dit, c'est pas facile hein ! =( ) je le cambre un petit peu, et lorsque j'arrete, une douleur reviens.

J'ai lu l'article sur la ceinture de force (https://www.superphysique.org/articles/4116) mais je n'arrive pas a choisir.

Doit-je en prendre une pour compenser ?

Merci a tous !

PAPI

par **Inozio Atchev** le 20/02/2015 01h17

ah ces entraineurs de rugby, pas toujours très fins, j'en ai connu une paire, c'était pas des lumières... :rolleyes:

par **Papi74** le 20/02/2015 01h39

Olivier, 40 cm de plus que moi, 50 kilos de plus.

"Tu plaque trop haut ! Regarde comment il faut faire"
"Outch !"
"Ca va ?"
"Heu .. ouai."
"Aller leve toi ahah"
"Je peux pas, j'ai mal"

Bref ..

Donc ceinture ou pas ceinture maintenant ? =)

par **Inozio Atchev** le 20/02/2015 01h49

avec à la fin le petit "ça te forge mon grand, allez lève toi tapette !"

Pour la ceinture j'en sais rien, je connais pas assez pour te dire

par **Papi74** le 20/02/2015 01h56

Au moins j'aurais rigoler un coup, même si je n'es pas eu ma reponse pour l'instant =)

par **Street** le 24/02/2015 18h59

La ceinture va plus te freiner qu'autre chose si tu squates léger !

Je ne vois pas l'intérêt d'en mettre une en dessous des 100 kg, et encore à 100 kg ça se discute..

D'autant que si tu la sert comme il le faut pour quelle soit efficace ça a tendance à te couper la respiration, t'augmenter le rythme cardiaque qui ne sont pas d'une grande aide pour finir à bien ton exercice sur 12 réps. Pour un Maxi je dis pas mais sur 12 réps c'est différent.

par **iPiwiw** le 25/02/2015 15h10

Salut.

La ceinture il me semble présente des avantages uniquement quand tu squat lourd et en plus de ça présente aussi des inconvénients.
Ca peut soulager tes muscles stabilisateur et permettre un gain de force supplémentaire, atténuer le tassement de la colonne. Le problème c'est que ça a tendance à limiter la respiration et quand tu fais pas mal de reps c'est assez contraignant.

Je serais plutôt d'avis de te reforger / reconstituer proprement en progressant lentement mais surement en charge, surtout au niveaux des muscles stabilisateurs car ils font une différence notable (j'ai baissé de moitié la charge en passant de squat guidé à squat libre), ainsi que de parfaire la technique. Même avis pour les genre de sangle: améliorer sa poigne plutôt que de s'en servir directement.

par **Paddy92** le 25/02/2015 15h48

@ ipiwiw: Ben curieusement depuis que je prend des sangles ma poigne s est améliorée!
Tu tournes avec ta main pour coincer le bout de la sangles pour serrer!

par **alex11** le 25/02/2015 22h28

salut,
même avis que les autres une ceinture pour le squat sert seulement quant on réalise un max et pas pour faire des séries. De toute façon si ta technique est pourri c'est pas la ceinture qui t’empêcheras de te casser le dos donc mieux vaut travail le mouvement

par **iPiwiw** le 26/02/2015 00h44

Paddy92 a écrit:@ ipiwiw: Ben curieusement depuis que je prend des sangles ma poigne s est améliorée!

Du style, depuis que tu t'entraine avec sangles, quand tu arrêtes de les utiliser tu vois une amélioration ? ^^ pas trop compris

alex11 a écrit:salut,
si ta technique est pourri c'est pas la ceinture qui t’empêcheras de te casser le dos donc mieux vaut travail le mouvement

Tellement ! Quand je vois un gars de ma salle (grave condescendant d'ailleurs) croire que sa ceinture lui permet d'arrondir le dos ça me fait rire :lol: