lemilanais67 a écrit:Bonjour à tous,
Ayant déménager il y a peu je viens de changer de salle, beaucoup plus petite et avec beaucoup moins de matériel.
J'ai désormais la possibilité de m’entraîner plus souvent et plus régulièrement. Ainsi j'aurais aimé connaitre vos avis et conseils concernant mon nouveau programme sur 4 séances :
Séance 1 : Dos + rappel biceps
Traction 4*max
Rowing buste penché 4*10-12
Tirage poulie basse 3*12 mets un exo de plus pour le dos
-> biceps : curl prise marteau 3*12 pourquoi faire un exo en rappel pour les biceps?
Séance 2 : Pectoraux + triceps
DC haltères 4*10-12 + dernière série dégressive pourquoi du dégressif?
DI haltères 4*10-12 + dernière série dégressive
Poulie vis à vis 3*12 + série dégressive
Superset : barre front + extension poulie haute 3*10
Elévations derrières la tête 3*10
Séance 3 : Jambes
Squat cadre guidé 4*10-12
Soulevés de terre jambes tendues 4*10-12
Leg extension 4*10-12
Leg ischios 4*10-12
Séance 4 : Épaules + biceps
Développer haltères 4*10-12 + dernière série dégressive un seul exo de base pour les epaules?
Superset : Élévations latérales + élévations poulie 4*10-12 + dernière série dégressive pourquoi un super set?
Oiseau 3*10-12
Superset : Curl pupitre + curl concentré 3*10 pourquoi un super set
Curl pronation 3*10
Jours de repos varie selon mon envie et temps de repos 1mn30 entre les séries.
Quelques questions :
- J'ai laissé tomber le DC barre je n'y arrive pas, aucune force ni progression. De plus je m’entraine seul donc je ne connais pas mon 1RM. Existe t'il une différences fondamentale entr DCH et DCB, hormis le poids? non juste que le DCH est plus complet à mon goût
- Y'a t'il un risque de surentrainement lorsque l'on réalise une séance pectoraux au lendemain d'une séance épaules? Sachant que ma morphologie m'oblige à ressentir énormément les épaules lors des mouvements de développer. c est pas le surentraînement que tu risques c est de ne pas récupérer assez
Par avance merci pour vos remarques et réponses.
Bonne journée
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