par nouveau65 le 19/03/2015 19h47
Jour on
6h30
100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
2 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
14g d'huile d'olive. 115/0/0/12,8
2 gellule oméga 3
1g de créatine monohydrate
10h00
Barre protéine
275/3,8/38,7/10,7
1g de créatine monohydrate
12h00
300g de concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5
100g de riz 352/9,3/76/0,9
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
17h30
Impact whey my proteine 30g(tu me conseille mieux)
117/23/1,8/2,1
Instantané avoine 80g (ya mieux?)
310/6,8/56/6,3
18h00 musculation
1,5l d'eau
40g de maltodextrine marque carbone power(il y a mieux?)
Kcal:151
Gluc:37
5g de BCAA scitec
19h30
Impact whey my proteine 30g
117/23/1,8/2,1
Instantané avoine 80g
310/6,8/56/6,3
5g de BCAA
1g de créatine monohydrate
20h00
100g de pattes 351/11/70/1,8
demi-complète
Haricot vert 300g. 75/4,8/8,4/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14
20h40
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0
3241/160/458/72
Jour off
6h30
100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
2 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
14g d'huile d'olive. 115/0/0/12,8
2 gellule oméga 3
1g de créatine monohydrate
10h00
Barre protéine
275/3,8/38,7/10,7
1g de créatine monohydrate
12h00
300g de concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5
100g de riz 352/9,3/76/0,9
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
17h30
Impact whey my proteine 30g(tu me conseille mieux)
117/23/1,8/2,1
5g de BCAA scitec
19h30
Impact whey my proteine 30g
117/23/1,8/2,1
5g de BCAA
1g de créatine monohydrate
20h00
demi-complète
Haricot vert 300g. 75/4,8/8,4/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14
20h40
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0
2119/135.6/246/55,8
Sa donne sa ou pas ?