nouveau65 a écrit:Bonjour je suis nouveau, alors voila je me lance dans la musculation car j'ai étais diagnostiqué médicalement d'une maladie les jambes sans repos, et mon docteur m'a dit de faire de la musculation et que sa m'aider à guérir(du moins affaiblir les douleurs)
ma diete pour une prise de masse, vous en pensé quoi (pour la barre protéiné je peux la remplacé par une crépe avec 25g de protéine d'oeuf+1oeuf complet+des fruit, sa me donneré pas trop de protéine ?)
6h30
100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6 lait ecremé
250ml
2 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2 1 suffit
14g d'huile d'olive. 115/0/0/12,8 reserve l huile pour tes legumes pas au petit Dej
2 gellule oméga 3
1g de créatine monohydrate
10h00
Barre protéine industrielle ou faite maison?
275/3,8/38,7/10,7
1g de créatine monohydrate
12h00
300g de concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3 pourquoi ? Rien de nutritif dans le concombre
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5 + legumes verts haricots verts ,brocolis ...
100g de riz 352/9,3/76/0,9 pesé cru ou cuit?
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
17h30
Impact whey my proteine 30g(tu me conseille mieux)
117/23/1,8/2,1
Instantané avoine 80g (ya mieux?)un peu beauçoup
310/6,8/56/6,3
18h00 musculation
1,5l d'eau
40g de maltodextrine marque carbone power(il y a mieux?) la malto c est de la malto donc il n y a que le prix qui change
Kcal:151
Gluc:37
5g de BCAA scitec
19h30
Impact whey my proteine 30g
117/23/1,8/2,1
Instantané avoine 80g pourquoi encore de l avoine alors que tu vas diner 30 mn après?
310/6,8/56/6,3
5g de BCAA
1g de créatine monohydrate
20h00
100g de pattes 351/11/70/1,8 pesé cru ou cuit
demi-complète
Haricot vert 300g. 75/4,8/8,4/0 huile d olive ou colza
2oeuf. 182/12,8/1,2/14
20H40
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0 30 mn avant le coucher
3241/160/458/72
Ma Dej tait a 3126 donc j'aimerais GG 100kcal
sur le site no pain no gain j'avais lue
prendre 30g de protéine 30 min avant l'entraînement, 30g après entraînement puis 30min après manger sont repas du soir favorisé la prise de masse
non
nouveau65 a écrit:Merci d'avoir répondu
2 orange parce que elle sont petite ok
L'huile d'olive avec les haricot OK mais il sont en boite déjà cuit tu les chauffes avant de les manger et tu mets de l huile dessus
C'est une barre industriel fais tes barres toi même il y a des recettes sur le net c est mieux car tu sais ce qu il y a dedans
Finalement je change les féculents je prend 200g de patte pesé cru car je vien de lire que manger des féculent le soir fait grossir(prise de graisse)c est faux !les féculents ( glucides ) sont â concentrer en péri training dans il est préférable si tu t entraînes après 17 heures de prendre des pates ou du riz aprés l entraînement car ils reconstituent le stock de glycogene !
Le comconbre je vais cherche autre chose
Avoine en poudre pour les kcal
nouveau65 a écrit:Impact whey isolat c'est sa?
http://m.fr.MP.com/nutrition-sporti ... 30911.html
nouveau65 a écrit:Pourquoi l'isolat elle a quoi de particulier
Ya scitec whey isolat
Sa vaut le coup ?
nouveau65 a écrit:Re
Mais pour les whey isolante tu me conseille plus d'acheter
http://www.amazon.fr/gp/aw/d/B005IP48GO ... hysique-21
Ou MP ou autre
Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités