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Ben75 : avis sur ma diète pour la musculation

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Ben75 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Ben75 le 24/01/2004 01h02

en ce moment c est la grande periode de stagnation voir meme de regression, je pensais arriver à progresser tt en essayant de rester plus ou moins sec ms c loin d etre evident.
donc tant pis meme si je dois retrouver mes grosses joues je peux pas rester comme ca, c trop frustrant de s entrainer le plus serieusement possible et de ne pas progresser...
bon d un coté c vrai qu en se levant vers 12h je saute déja 2 repas,lol.
d après ce ke j ai pu lire pr prendre de la masse je dois monter aux envrrons de 55kcal/pdc/jr ce qui fait 4125 kcal.
si y a des dieteurs pro ici j aimerai bien avoir un menu type sur une journée....
je crois que les sandwichs au thon et au poulet vont s imposer

merci d avance.
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Ben75 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Nrj le 24/01/2004 02h40

ouais mais ces 2 repas tu les remplaces le soir si tu te couches tard...
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Ben75 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Sébastien le 24/01/2004 11h38

Il y a fort à parier que le facteur limitant n'est pas le nombre de calorie que tu ingurgites mais simplement la qualité de ton alimentation.
Il suffit de manquer de quelque chose pour que l'organisme ne fonctionne pas comme il se doit.
Le mieux est de poster ta diète actuelle et ainsi de vérifier que tu ne manques de rien avant de vouloir passer dans une phase de bulking
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Ben75 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Ben75 le 24/01/2004 18h49

alors le detail :
qd je me leve à 12h j attaque direct mes plats Picard (trop la flemme de cuisiner au reveil) un petit plat cuisiné + une galette au thon en gros 800kcal et du fromage blanc o% environs 200gr et une banane
en milieu d apres midi une banane, une clémentine et 2-3 carrés de chocolat.
je m entraine...je prends mon shake de prots plus une banane.
et le soir c un plat cuisiné par ma cher mère en veillant à ne pas trop manger de glucide et un maximum de prot;
et vers 23h environs 200gr de fromage blanc.

sinon qd je me leve plus tot je prends mon petit dej.
2 poignée de céréales ds du lait avec un verre de jus d orange. et lle midi à la fac c'est soit 2 sandwich genre crudité thon et jambon gruyere, ou un thon crudité et une salade ou encore un americain frite.
la suite est identique au 1er exemple.
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Messagepar Vincent le 24/01/2004 18h54

et si c'était pas la diète mais l'entrainemrnt, grow stronger dude !! :cool:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Théo le 24/01/2004 19h13

Pour l' après midi je trouve que ça fait un peu léger, souvent je mange plutôt 2 oeufs et du pain complet ou un petit sandwich à la dinde, ou une boite de thon.
Et si tu sautes souvent les repas du matin c'est pas l'idéal, sauf si tu fais des repas la nuit.
Ce que je fais maintenant que je me lève tôt: vers 7 heures au lever 20g de whey dans de l'eau et un thé. Puis je me désaltère en buvant pas mal d'eau; vers 9 heures je commence à avoir bien faim, je prend une tasse de lait chocolaté avec: 2oeufs et des pates ou du riz, ou un steack haché avec un oeuf et du pain, ou 2 oeuf et du pain beurré...
J'essaie de varier chaque jour. Ainsi t'arrive au repas de midi avec pas mal de calories et tu t'es fait plaisir. Evidemment j'ai la chance d'avoir un rythme de vie calme qui me permet d'organiser ça facilement, si ce n'est pas ton cas il y a les trucs genre sandwichs à la dinde, pain au thon...
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Messagepar Ben75 le 24/01/2004 19h21

bah aujourd hui on m a dit que déja le fait de faire des nuits de 12h c pas top pr progresser.
en suite on m a dit que je m entrainais tjr pareil.
en gros que je devais venir à la sallle et me dire, " tiens, qu est ce que je v faire aujourd hui??"
et pas arriver avec des programmes hyper structuré préparé 2 mois à l avance :rolleyes:.
ms bon ca c est pas possible je pe pas faire les muscles que j ai envie comme ca au feeling sinon je ferai tjr les mm muscles.
donc en fait je garde mes repartitions de groupe musculaire, ms je v faire en sorte de changer mes exo à chaque séance, et de varier les techniques (ca fait plus d 1 mois que je fais du pyramidale inversé).
et arreter de dormir 12h par nuit(enfin je v essayer);
et pr la bouffe ca sera ca :
2 poignée de céréales+lait
du fromage blanc o%
un jus d orange
1 fruit

10h : 2 petits sandwich au thon ds du pain complet
1 laitage+ 1 fruit

12-13h : un repas classique environs 1000kcal ou à la fac bah ca sera sandwich..

15-16h pareil k a 10h ms avec de la dinde
entrainement
shake de prots + fruit

20h repas classique à 1000kcal

23h: 200gr fromage blanc+ fruit.

et si avec tt ca ca marche pas!! je me mets au H.D!!!
non je déconne, je me mets au vélo.
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Messagepar Sébastien le 24/01/2004 19h23

Fait un cycle de force Ben :cool:
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Messagepar Ben75 le 24/01/2004 19h36



je sort d un cycle force de 4 mois!!

j ai essayé de prendre en force tt en limitant les calories ca à marché un peu qd mm ms bon j ai bien dégonflé...
et là c limite si g pas perdu mes acquis de force...
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