Bonjour à tous et à toute,
Je profite de ce premier post pour me présenter un petit peu, je m’appelle Florian, j'ai 19 ans et je pratique la musculation depuis maintenant 1 an.
Je suis vraiment passionné par ce sport/cet univers puisque je passe une bonne partie de mon temps à la sale de sport et à me faire à manger.
Mais voila je suis toujours à la recherche de précieux conseils pour améliorer mon programme de musculation et c'est pour cela que je fais appel à vous ! si vous le voulez bien !
J'aurai aimé savoir comment vous trouvez mon programme actuel, les éventuelles changements d'exercices etc.. en sachant que je vais à la sale tous les jours sauf le samedi et dimanche qui sont mes jours de repos (de toute façon ma sale de sport est fermé . . si si ! ><) et que je fais des séries dégressive en augmentant chaque fois le poids tout en gardant une technique irréprochable bien entendu. Je fais les abdos à la maison se qui me laisse du temps pour du cardio (futur militaire oblige) à la sale après la séance de muscul.
Jour 1 : Les peqs.
1) développé décliné: 12-10-8-6
2) développé couché haltère: 10-10-10
3) développé incliné: 12-10-10-8
4) dips: 4 x max
Jour 2 : Le dos.
1) traction prise large : 4 x max
2) tirage vertical nucque : 12-10-10-8
3) rowing barre juste penché : 12-10-10-8
4) rowing T barre : 12-10-8-8
5) tirage poulie basse 1 bras en ISO : 12-12-12
Jour 3 : Les épaules.
1) développé assis haltères : 12-10-8-8
2) développé assis Arnold : 12-10-8-8
3) écarté haltères : 12-10-8-8
4) oiseau buste penché : 12-10-8-8
Jour 4 : Les jambes
1) Leg curl couché : 12-10-10-8
2) presse à cuisse : 12-10-10
3) machine leg extension : 12-10-8
4) squat : 12-12-10-10
5) fentes haltères : 12-10-10-8
Les mollets sont fait un autre jour à la machines
Jour 5 : Les bras en super set
1) extension haltère derrière la nuque : 15-12-10-8
2) prise marteau haltère: 15-12-10-8
3) extension triceps poulie haute : 12-10-10
4) curl barre Z : 12-10-10
5)développé couché prise serré : 12-10-10
6) curl alterné assis: 12-10-10
Voila j'attend vos remarques et vos conseils, merci beaucoup !
Bonne soirée.
Florian .