A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Raykitsu le 23/02 01h17

Salut !
Je me présente vite fais étant nouveau : je m'appel Rémi, j'ai 13 ans je mesure 1m73 pour 60kg. Je pratique sérieusement depuis 6 mois et puis blabla...
C'était la petite parenthèse désolé :/

Bon bref, passons au programme :

Lundi pec :
échauffement 5 minutes
développé incliné haltère : 3x12x13kg 1.30'' de repos
développé couché haltère : 3x12x13kg 1.30'' de repos
développé décliné barre : 3x10x28kg 1.30'' de repos
écarté couché haltère : 3x10x10kg 1.30'' de repos
pullover haltère : 3x10x17kg 1.30'' de repos
étirement 5 minutes

Mardi Dos :
échauffement :
''
Deadlift 2 min léger
Rowing 3 min léger
''
Soulevé de terre : 3x10x65kg 2'' de repos
Rowing barre yates : 3x10x43kg 2'' de repos
shrug barre : 3x15x35kg 1'' de repos
rowing haltère unilatéral : 3x12x17.5kg 1'' de repos
Rowing T barre : 3x10x40kg + dernière série en dégressive (10/10/8/6/4) 1'' de repos
Pull over partiel bas : 3x12x13kg 1'' de repos
étirement 5 minutes

Mercredi repos

Jeudi bras :
échauffement 5''

Superset : 3x10 1.30'' de repos
Curl barre : 26 kg
curl haltère prise neutre : 10kg

Superset : 3x12 1'' de repos
curl barre paume vers le sol (pronation ou supination ?) : 23 kg
curl haltère prise inversé : 10 kg

Superset : 3x12 1'' de repos
développé couché prise serrée : 28 kg
extension triceps haltère 2 mains : 15 kg

Superset : 3x15 1'' de repos
extension triceps unilatéral assis : 5 kg
kickback : 9 kg
étirement 3 minutes

Vendredi Jambe :
échauffement 5''

Deadlift roumains : 3x10x60 kg 2'' de repos
Squat :3x10x43 kg 2'' de repos
Hack squat :3x10x46 kg 1.30'' de repos
kettlebell swing : 3x12x15 kg 1.30'' de repos
fentes avant haltère : 3x12x15 1'' de repos
étirement

WEEK END REPOS ! =D

Point fort : Dos, jambe, bras.
Point faible : Pec ( :cry: pourquoi!), triceps ( :cry: pourquoi! bis)

Mensuration (d'il y a 2 mois) :
Bras : 32 cm
Poitrine : 96 cm
épaule : 103 cm
taille : 70 cm
cuisse : 54 cm
mollet : 35 cm
Dos (au plus large) : 103 cm

exo favoris : Soulevé de terre ! (2 mois que j'en fais)
exo le plus détesté : squat (trop galère sans cage x) )


BF : 17%
Poids : 60 kg
taille : 1m73

Hésiter pas à critiquer ! =)
Sinon, avant de recevoir des messages du genre : '' Lis le site superphysique !'' et ben je l'ai déjà lu et si il le faut je le relierait ^^
Mais bref je vous remercie d'avance !
Il n'y a pas d'âge pour commencer ...
Raykitsu
 
Messages: 13
Inscription: 23/02 00h12
Réputation: 0


Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/02 08h47

Salut !

Pour ma part, tes séances sont trop chargées et tu n'as pas suffisamment de repos :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28488
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 23/02 09h00


+1 avec Train
Retire 2 exos par groupe musculaire et les biceps le lendemain du dos c est moyen!
Autrement bonnes perfs pour ton âge ! Chapeau!
Tu dois penser que le repos c est le moment où le muscle se construit donc c est essentiel! De plus tu dois aussi faire attention en travaillant un muscle que tu ne vas pas le retravailler en secondaire trop souvent dans la semaine (ex Pecs triceps/ dos biceps)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Raykitsu le 23/02 09h18

Je sais tout ça =P
Entre ma séance dos et bars j'ai un jours de repos (le mercredi). Sinon merci pour vos conseil. =D
Les séance pec/biceps et dos/triceps je n'aime pas du tout, j'ai pas du tout l'impression de me donner à fond et après je peux encore en refaire. Je vais donc dans un premier temps augmenter les temps de repos et légèrement diminué le volume et donc essayé de monter un peu les charges ou de rajouté une (?).
Je vous remercies encore une fois =p
Il n'y a pas d'âge pour commencer ...
Raykitsu
 
Messages: 13
Inscription: 23/02 00h12
Réputation: 0

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/02 09h23

Si tu n'as pas l'impression de te donner à fond, c'est que tes charges de travail ne sont pas assez lourdes. Il vaut mieux augmenter le poids de tes barres que rajouter des exos ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28488
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 23/02 09h29


Oui c est mieux aussi pour progresser sur les perfs! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Raykitsu le 23/02 09h53

Merci énormément en tout cas ! ^^
Je vais donc retiré de 1 à 2 exo pour les différents groupes musculaire et augmenter le repos ^^'
Il n'y a pas d'âge pour commencer ...
Raykitsu
 
Messages: 13
Inscription: 23/02 00h12
Réputation: 0

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 23/02 10h12

Recherche en priorité les exos qui font double emploi comme le rowing barre et rowing haltères choisis celui qur tu préfères !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fearnev le 23/02 11h22

Salut =)

Moi ce qui m'étonne c'est que tu n'ai aucuns exercice de traction, moi sans ça c'est Impossible de développer mes dorsaux :lol:
Trouve tes limites pour les dépasser.
fearnev
 
Messages: 69
Inscription: 16/10 12h43
Réputation: 0

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 23/02 11h25


Il a 13 ans!
Il fait du SDT et du rowing !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Raykitsu le 23/02 13h17

Chacun sa manière de développé les dorsaux écoute ^^
J'aurais tendance à dire que du soulevé de terre bien exécuté avec une contraction en largeur des dorsaux te fait plus bosser les dorsaux qu'une série de traction ^^
Je parle d'après mon ressentis ^^'
Merci pour ton avis en tout cas fearnev et merci encore à Paddy ! =)
Il n'y a pas d'âge pour commencer ...
Raykitsu
 
Messages: 13
Inscription: 23/02 00h12
Réputation: 0

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 23/02 14h40

Petite question : il y a quelqu un qui te coache un peu car à ton âge tu as un sacré programme et faut etre un minimum encadré pour ça!
En tout cas ça fait plaisir de voir des jeunes qui savent ce qu ils veulent faire et surtout ce qu ils font!
Et puis bravo pour tes perfs qui promettent dans les années futures car soulever plus que son poids deja c est très bien! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar fearnev le 23/02 15h16

C'est vrai que c'est pas indispensable les tractions...mais quand même ! ^^

Tu as 13 ans...j'avais pas fait gaffe ! T'es sur que le SDT est une bonne idée à ton âge ? :confused:

Sinon les tractions, prise large, bien effectuée, ça shoot les dorsaux à mort ! :super_lol:
Trouve tes limites pour les dépasser.
fearnev
 
Messages: 69
Inscription: 16/10 12h43
Réputation: 0

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Raykitsu le 23/02 17h33

Nan je ne suis pas coaché :/
Mais je suis mon propre coach, j'ai lus tout les bouquins de Delavier, de Gundill etc... ^^
Je m'arrange pour avoir une maîtrise parfait du mouvement au soulevé de terre sinon =p
Donc non pas de danger tant que je le fait bien ^^
Il n'y a pas d'âge pour commencer ...
Raykitsu
 
Messages: 13
Inscription: 23/02 00h12
Réputation: 0

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Raykitsu le 24/02 22h57

J'ai une dernière question :
Est-ce que si je prends 1 semaine de repos toutes les 7 semaines, cela aura-t-il un gros impact sur ma progression ?
Il n'y a pas d'âge pour commencer ...
Raykitsu
 
Messages: 13
Inscription: 23/02 00h12
Réputation: 0

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 24/02 23h02


Non et c est même bénéfique ! ;)
Autrement tu peux faire 4 semaines ou tu cherches la progression en charges et en répétitions et une semaine plus cool ou tu peux baisser les poids travailler la technique et relancer ta progression! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Raykitsu le 24/02 23h17

Ok merci encore de m'avoir répondu !
Je préfère resté sur 6 semaines de progression (2 montées en charge en suivant ma progression actuel), et comme ça faire une dernière semaine en restant sur des charges acquise et maîtrisé et puis faire la semaine de repos pour repartir en forme sur la suite ^^'
Il n'y a pas d'âge pour commencer ...
Raykitsu
 
Messages: 13
Inscription: 23/02 00h12
Réputation: 0

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 24/02 23h34


Bien! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Raykitsu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Raykitsu le 24/02 23h39

Ok merci encore une fois ! ^^'
Donc je pense que le sujets est clos donc c'est parfait ! ^^'
Merci et merci !
Il n'y a pas d'âge pour commencer ...
Raykitsu
 
Messages: 13
Inscription: 23/02 00h12
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™