Salut !
Je me présente vite fais étant nouveau : je m'appel Rémi, j'ai 13 ans je mesure 1m73 pour 60kg. Je pratique sérieusement depuis 6 mois et puis blabla...
C'était la petite parenthèse désolé :/
Bon bref, passons au programme :
Lundi pec :
échauffement 5 minutes
développé incliné haltère : 3x12x13kg 1.30'' de repos
développé couché haltère : 3x12x13kg 1.30'' de repos
développé décliné barre : 3x10x28kg 1.30'' de repos
écarté couché haltère : 3x10x10kg 1.30'' de repos
pullover haltère : 3x10x17kg 1.30'' de repos
étirement 5 minutes
Mardi Dos :
échauffement :
''
Deadlift 2 min léger
Rowing 3 min léger
''
Soulevé de terre : 3x10x65kg 2'' de repos
Rowing barre yates : 3x10x43kg 2'' de repos
shrug barre : 3x15x35kg 1'' de repos
rowing haltère unilatéral : 3x12x17.5kg 1'' de repos
Rowing T barre : 3x10x40kg + dernière série en dégressive (10/10/8/6/4) 1'' de repos
Pull over partiel bas : 3x12x13kg 1'' de repos
étirement 5 minutes
Mercredi repos
Jeudi bras :
échauffement 5''
Superset : 3x10 1.30'' de repos
Curl barre : 26 kg
curl haltère prise neutre : 10kg
Superset : 3x12 1'' de repos
curl barre paume vers le sol (pronation ou supination ?) : 23 kg
curl haltère prise inversé : 10 kg
Superset : 3x12 1'' de repos
développé couché prise serrée : 28 kg
extension triceps haltère 2 mains : 15 kg
Superset : 3x15 1'' de repos
extension triceps unilatéral assis : 5 kg
kickback : 9 kg
étirement 3 minutes
Vendredi Jambe :
échauffement 5''
Deadlift roumains : 3x10x60 kg 2'' de repos
Squat :3x10x43 kg 2'' de repos
Hack squat :3x10x46 kg 1.30'' de repos
kettlebell swing : 3x12x15 kg 1.30'' de repos
fentes avant haltère : 3x12x15 1'' de repos
étirement
WEEK END REPOS ! =D
Point fort : Dos, jambe, bras.
Point faible : Pec (
pourquoi!), triceps (
pourquoi! bis)
Mensuration (d'il y a 2 mois) :
Bras : 32 cm
Poitrine : 96 cm
épaule : 103 cm
taille : 70 cm
cuisse : 54 cm
mollet : 35 cm
Dos (au plus large) : 103 cm
exo favoris : Soulevé de terre ! (2 mois que j'en fais)
exo le plus détesté : squat (trop galère sans cage x) )
BF : 17%
Poids : 60 kg
taille : 1m73
Hésiter pas à critiquer ! =)
Sinon, avant de recevoir des messages du genre : '' Lis le site superphysique !'' et ben je l'ai déjà lu et si il le faut je le relierait ^^
Mais bref je vous remercie d'avance !
Il n'y a pas d'âge pour commencer ...