par ryu le 24/02/2015 12h29
Programme Palier 1
Lundi :
DC Ã la claque : 6X6X120
Rowing haltere : 5X10 rps
Curl poulie basse charge montante : 8X16 rps 1mn
Mardi :
SQuat complet : 4X4X140
Traction : 10X10 rps
Abdos : 3 mn
Jeudi :
DM : 6X6X50
Dips : 5X10 rps
Triceps poulie haute montante : 8X16 rps
Vendredi :
sdt tradi : 4X4X160
Rowing menton : 5X10 X 30 kg
Lombaire : 2 mn
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi