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ryu : Musculation Training Log

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ryu : Musculation Training Log

Messagepar ryu le 23/02/2015 12h02

ryu ; 33 ans 85 kg pour 1 m82 ; quasiment pas fait de muscu depuis 3 semaines ; je reprends le training depuis le début

DC :

5X60
5X85
3X105

à la claque : 4X6X120

rowing haltere : 5X10X30 kg
Curl poulie basse série montante : 5X16 rps
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Messagepar ryu le 24/02/2015 12h24

SQ :

6X20
6X60
6X80
3X100

4X110
4X120
4X130


Traction : 4X10 rps
abdos : 30s
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Messagepar ryu le 24/02/2015 12h29

Programme Palier 1

Lundi :

DC à la claque : 6X6X120
Rowing haltere : 5X10 rps
Curl poulie basse charge montante : 8X16 rps 1mn

Mardi :

SQuat complet : 4X4X140
Traction : 10X10 rps
Abdos : 3 mn

Jeudi :

DM : 6X6X50
Dips : 5X10 rps
Triceps poulie haute montante : 8X16 rps

Vendredi :

sdt tradi : 4X4X160
Rowing menton : 5X10 X 30 kg
Lombaire : 2 mn
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Messagepar ryu le 26/02/2015 13h34

DC :

4X50
4X80
3X100

4X105

arret douleur epaule gauche _donc reprise joint x ce midi

DM :

6X20
6X35
3X6X50

Dips : 3X10 RPS
Triceps poulie haute : 5X16 rps
Biceps avec poid de 20 kg : 3X16 rps
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Messagepar ryu le 27/02/2015 13h30

SDT :

4X60
4X100
4X120
2X4X150

Rowing menton : 6X6X30 kg
tirage dos poulie : 8X16 rps
Lombaire : 2X20 rps
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Messagepar ryu le 02/03/2015 17h58

Poid de corps a jeun : 84.4 kg

DC :

4X60
4X80
4X100
4X120
à
DC la claque :

2X4X140 ( trop dur )
1X8X100 ( pas une seule gene à l'epaule de ma derniere seance grace au joint x )

Rowing haltere : 5X10X32.5 kg

Curl poulie basse inversé et pronation : 5X16 rps montante
Triceps 1 bras poulie haute : 2X16 rps
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Messagepar ryu le 03/03/2015 18h23

SQ :

4X60
4X100
4X120
4X150

Traction : 7X10 rps + 1X7rps
Tirage dos poulie assi : 5X16 rps
Tirage dos poulie basse : 3X10 rps
Abdos : 1 mn
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Messagepar ryu le 09/03/2015 13h37

Poid de corps a jeun : 83.6 kg

DC :

6X50
6X80
3X100

A la claque :

4X6X120 kg

Rowing haltere : 5X10X32.5 kg
curl poulie basse : 6X16 RPS
Triceps poulie haute : 6X16 rps
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Messagepar ryu le 13/03/2015 13h03

Poid de corps : 83.1 kg

DC /

6X50
6X80
3X100
6X115

a la claque :

1X130
1X140
1X150

SQ :

6X60
6X80
3X100
6X120

Traction 4X10 rps + Triceps
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Messagepar ryu le 16/03/2015 23h15

DC :

6X50
6X80
3X100

A la claque :

4X6X122.5 kg

Comme j'arrive pas a faire + de 4 series de 6 à 120 kg , j'augmente la charge ; problème d'endurance musculaire peut etre ;

Rowing haltere : 2X10 X35 kg
bICEPS Poulie basse : 6X16 rps
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Messagepar ryu le 23/03/2015 12h19

DC :

6X50
6X80
3X100

a la claque :

2X6X127.5
2X1X150

Rowing haltere : 5X10X35 kg
Curl poulie basse , prise serré et large : 10X16 rps
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Messagepar devinci le 23/03/2015 16h35

tu as une bonne devise que tu met en application, bienvenu ;)
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