Merci bien Alban, j'espère que tu vas mieux et que tu t'es bien remis de ce qu'il t'est arrivé
Bonsoir à tous,
hier soir
SÉANCE A (jour 1) : DOS / DELTOÏDE POSTÉRIEUR / BICEPS - Tractions pronation (objectif 8x6) 8x5-6-5-4-4-5-4-3 @PDC
- Rowing Barre pronation 4x11 @40kg + barre
(+1rep)- Tirage face poulie basse 4x10-8-8-8 @52kg
- Curl barre 4x11-10-8-7 @15kg + barre
- Curl au pupitre 4x11 @15kg de barre
(+1 rep) Bon alors, que ce fut dur... Dimanche j'avais match, donc ce lundi encore de grosses courbatures, des coups, et des bleus etc... Donc dur d'être à 100% même si ça n'excuse rien
Déjà les
tractions, je devais faire 8x6, j'y suis arrivé qu'une fois, après c'était vraiment trop dur.. Je pense partir sur des tractions avec un aide de poids, là c'est impossible pour moi en PDC pour l'instant..
Ensuite les
Rowing barre, j'y arrive mais encore une fois avec une amplitude très réduite, je sais pas si je dois peut être baisser un peu avec des poids moindres ou si je continue comme ça.. A voir
Les
tirages face encore la galère, j'arrive au 3ème exo pour le dos et j'ai l'impression d'avoir plus de force, donc je vais surement largement baisser les poids pour arriver à tirer comme il faut
Pour le
curl barre, j'ai du mal, enfaîte depuis que j'ai attaqué la muscu j'ai du mal sur ce muscle, mon mouvement sur le curl est pas fluide, surtout sur la descente, bref à revoir et il faut que je baisse les poids aussi...
Curl pupitre : seul point positif dans cette triste séance, pour l'instant ça se passe bien
==> Conclusion globale Je suis dans le dur, le fait de monter de répétitions dans chaque exo se ressent sur la série suivante et l'exo suivant du coup je n'arrive pas à atteindre mes objectifs.. De plus, je suis vraiment moins à l'aise sur du 4x8-12.. Je serai mieux sur du 4x6-10 mais bon c'est peut être moins bien pour la prise de muscle... Si vous avez des réponses
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SÉANCE B (jour 2) : QUADRICEPS / ISCHIOS / MOLLETS- Squat 4x11-11-11-11 @30kg + barre d'environ 10kg
(+1 rep) - Presse à cuisse inclinée 4x11-11-11-11 @120kg
- SDT JT 4x11-11-11-11 @20 kg + barre d'environ 10kg
(+1 rep)- Leg Curl 4x11-11-11-11 @25 kg
(+1 rep) - Extension mollets contre cale à la barre guidée 4x8-8-8-8 @10 + guide de 22kg
Bon alors, pour le
squat rien à dire de spécial ça se passe bien, je m'applique à bien faire le mouvement
Alors pour la
presse, je devais faire de la presse assise mais il y avait un groupe de femmes qui faisaient un circuit pour les jambes et fessiers donc j'ai pas osé déranger, j'ai donc fait de la presse inclinée, j'aime moins, ça me fait mal au dos en forçant..
SDT JT : petit à petit je travaille le mouvement et je "progresse", je sens de plus en plus mes ischios bosser (plus quand je longe un peu moins la barre à mes jambes), par contre je ne peux pas descendre trop bas sinon mon dos morfle à mort..
Leg Curl : là au moins je sens mes ischios ! Cependant je bâcle un peu le mouvement vers la 8ème rep pour finir...
Pour les
extensions mollets, j'ai considérablement baissé les poids pour faire le mouvement complet
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===> De manière générale je me suis surement vu trop beau, je dois baisser les charges sur presque tous les exos... Ça m’énerve beaucoup franchement
, mais avec ces charges j'y arrive tout simplement pas.. De plus comme je l'ai dit plus haut je suis moins à l'aise sur de longues répétitions, mais bon faut bien passer par là, du 4x6-10 serait parfait...
Voila voila, bonne soirée à vous !