Inozio Atchev a écrit:Bonjour à tous,
je sors de ma séance un peu contrarié
Rowing Bûcheron haltère 4x8 @17.5kg puis 15kg pourquoi tu â baissé le poids?
Tirage face 4x8 @52kg
Tirage poitrine pronation large 4x8 @45 puis 40 kg idem
Shrug haltères 4x8 @15kg
Tirage poitrine supination serrée 4x8 @42kg
Curl incliné haltères 4x8 @10kg
Curl Marteau barre bizarre 4x8 @20kg+barre
Bon alors beaucoup de chose à dire sur cette séance, concernant la partie sur les biceps tout va bien, ça me défonce bien comme il faut donc la dessus rien à dire.
Par contre pour le dos y a un paquet de chose à dire : le rowing bûcheron je n'arrive pas à faire le bon mouvement mais ça viendra, j'ai l'impression de forcer d'un coté pour être bien en équilibre, à la fin de ma série ça commence à forcer mais pas avant, de plus j'y arrive mieux coté gauche que droit. Le tirage face c'est bizarre aussi, j'ai l'impression de pas trop sentir mes dorsaux travailler, je sais pas pourquoi ça fait ça, est-ce que je dois vraiment chercher la contraction des dorsaux pour bosser comme il faut ? Pour le tirage poitrine large : j'ai que le dorsal gauche qui bosse j'ai l'impression, je dois surement replacer mes mains mais bon j'ai essayé plusieurs écartement et tjrs le même soucis. Petite question : je dois vraiment creuser mon dos ou il doit être juste bien plat avec la poitrine sortie ? Pour le shrug, ça va à peu près
Le tirage poitrine serré , même problème que le tirage poitrine écarté, sensations au dorsal gauche plus qu'au droit, du mal à placer mon dos.
Pour les exos pour le dos je pouvais aller bien au delà que 4x8 sur certains exos donc le poids ne doit pas être assez élevé ou alors j’exécute très mal les exercices et je ne travaille pas les dorsaux, bref pas mal de chose à revoir.
Je sors de ma séance en ayant l'impression de n'avoir pas tout donné par manque de technique et ça m’énerve.
Je voulais savoir un truc pour le diét' : les jours sans muscu mais avec rugby ou sans sport du tout est-ce que je prend mes collations et mes protéines ? merci d'avance
Jeudi je posterai mes ressentis sur la séance épaules/cuisses
Inozio Atchev a écrit:Par contre pour le dos y a un paquet de chose à dire : le rowing bûcheron je n'arrive pas à faire le bon mouvement mais ça viendra, j'ai l'impression de forcer d'un coté pour être bien en équilibre, à la fin de ma série ça commence à forcer mais pas avant, de plus j'y arrive mieux coté gauche que droit
. Le tirage face c'est bizarre aussi, j'ai l'impression de pas trop sentir mes dorsaux travailler, je sais pas pourquoi ça fait ça, est-ce que je dois vraiment chercher la contraction des dorsaux pour bosser comme il faut ?
Inozio Atchev a écrit:Bonsoir à tous
séance du jeudi : épaules/cuisses
Développé devant assis guide 4x8 @36kg
Oiseau haltères assis 4x7 @Haltères 5kg
Rowing Menton haltères @Haltères 10kg
Élévations latérales 4x8 @Haltères 7.5kg
Presse 4x10 @95kg
Extension banc à lombaires 4x8 @PDC+10kg
Leg Extension 4x8 @35kg
Leg Curl 4x8@25kg
Mollets à la presse 4x12 @60kg
Bon alors, pour le développé devant assis de bonnes sensations comme d'hab, un exercice que j’affectionne particulièrement.
L'oiseau pas top, un peu trop similaire aux élévations latérales, à creuser. pense à serrer les omoplates
Rowing Menton, du mal à encore à bien faire le geste avec les coudes, j'ai tendance à trop me servir de mes bras pour monter les haltères.
Élévations latérales : la dessus j'ai une question -> vaut t'il mieux prendre des haltères de 5kg et rester un peu plus longtemps bras tendus en l'air ou prendre des haltères de 7.5kg et batailler pour finir les 8 répétitions ? commence par 5 kg et applique toi sur le mouvement c est capital
Presse : première fois que j'en fais, pas mal les sensations
Extension banc à lombaires : oh fatch ! pas mal mais au bout d'un moment très mal au bas du dos.. banc à lombaires = lombaires !
Leg extension et leg curl : bonnes sensations, ça fait plaisir
Mollets à la presse, sur du 4x12 c'est bof bof, je vais surement devoir augmenter le nombre de reps pour vraiment que ça travaille, de plus le verrin au milieu de la presse me gène pour bien placer mes jambes. Je pense passer plutôt sur la machine à mollets. non augmenté le poids
Il va vraiment falloir que je commence à me fixer des objectif en terme de poids à porter sinon je risque de me contenter de ce que je porte actuellement (qui est vraiment très bas). Je sais pas c'est bizarre, quand j'arrive à plus de 8 répétitions sans trop de mal je préfère directement augmenter le poids plutôt que de faire des répétions en plus. A suivre augmente les reps avant de monter les poids c est histoire de 2 ou trois seançes et c est important
Au niveau de la diét' ça va, le petit déjeuner c'est dur mais après les autres repas de la journée je m'y suis fait. Pour la cigarette je tiens le coup, depuis samedi sans toucher à une clope, mais j'ai l'impression que c'est de plus en plus dur. ha ! La clope ! oublie la définitivement!
Voila messieurs
Inozio Atchev a écrit:b
Je vais passer au guide pour le développé couché plat car le fait d'arriver à la rupture sans personne pour m'aider à relever la barre me fait un peu peur, je lèverai surement plus lourd avec le guide et en toute sécurité.
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